La maggior parte di noi ha vite impegnate e orari sempre diversi. Perciò spesso troviamo difficile trovare il tempo per fare esercizio. Anche se i nostri centri vantano una fantastica gamma di attrezzature all’avanguardia, a volte si preferisce allenarsi a casa, godersi una camminata veloce o una corsa al cuore. Qualunque sia il modo in cui preferisci sudare, è sempre importante ricordarsi di fare stretching!
- Stretching e allenamenti a casa
- Riduci il tuo rischio di infortunio
- Aumenta la gamma di movimento
- Migliora la postura
- Migliora l’efficienza meccanica e le prestazioni funzionali complessive
- Aiuta a ridurre o gestire lo stress
- Riduce la tensione muscolare e migliora il rilassamento muscolare
- Prepara il corpo allo stress dell’esercizio
- Promuove la circolazione
- Riduce il rischio di mal di schiena
- Aiuta ad alleviare i dolori post-esercizio
Stretching e allenamenti a casa
Lo stretching dovrebbe essere parte integrante del programma di allenamento a casa di ogni persona perché la flessibilità è uno dei cinque componenti più importanti del fitness. Aiuta a prevenire gli infortuni, favorisce la circolazione e prepara il nostro corpo per l’allenamento a casa o in palestra.
Ecco le nostre 10 ragioni principali per cui dovreste aggiungere lo stretching al vostro regolare regime di allenamento.
Riduci il tuo rischio di infortunio
Più sei flessibile, meno probabilità hai di farti male per un movimento leggermente eccessivo. Aumentando la gamma di movimento in un’articolazione attraverso lo stretching, puoi diminuire la resistenza sui tuoi muscoli durante il tuo allenamento a casa.
Aumenta la gamma di movimento
Lo stretching aiuta a migliorare la gamma di movimento che può anche rallentare la degenerazione delle articolazioni.
Migliora la postura
Lo stretching dei muscoli della parte bassa della schiena, delle spalle e del petto ti aiuterà a mantenere la schiena meglio allineata e a migliorare la tua postura.
Migliora l’efficienza meccanica e le prestazioni funzionali complessive
Siccome lo stretching ti rende più flessibile e un’articolazione flessibile richiede meno energia per muoversi in una gamma più ampia di movimenti, può migliorare le tue prestazioni complessive rendendo il movimento più efficiente.
Aiuta a ridurre o gestire lo stress
Se allungati correttamente, i tuoi muscoli trattengono meno tensione e possono, quindi, aiutarti a sentirti meno stressato.
Riduce la tensione muscolare e migliora il rilassamento muscolare
Permette ai tuoi muscoli di rilassarsi. I muscoli abitualmente tesi tendono a interrompere la propria circolazione con conseguente mancanza di ossigeno e nutrienti essenziali che arrivano ai muscoli.
Prepara il corpo allo stress dell’esercizio
Lo stretching prima dell’esercizio permette ai muscoli di sciogliersi e diventare resistenti all’impatto che stanno per subire, riducendo così la possibilità di lesioni.
Promuove la circolazione
Lo stretching aumenta l’apporto di sangue ai muscoli e alle articolazioni che permettono un maggiore trasporto di nutrienti e migliorano la circolazione del sangue attraverso tutto il corpo.
Riduce il rischio di mal di schiena
La flessibilità dei tendini, dei flessori dell’anca e dei muscoli attaccati al bacino allevia lo stress sulla colonna lombare che a sua volta riduce il rischio di mal di schiena.
Aiuta ad alleviare i dolori post-esercizio
Dopo un duro allenamento, lo stretching dei muscoli li manterrà sciolti e ridurrà l’effetto di accorciamento e irrigidimento che può verificarsi dopo un allenamento, portando a dolori post-allenamento.