12 Incredibili benefici del saltare la cena

Sempre più persone stanno imparando i vantaggi dell’alimentazione a tempo limitato. Questo significa mangiare solo in un certo lasso di tempo.

Alcuni individui scelgono di saltare la colazione e iniziare i loro pasti più tardi nella giornata. Altri preferiscono fare colazione, spuntini sani e pranzo e poi saltare la cena.

Si può pensare di saltare la cena come una forma di digiuno inverso. Invece di digiunare durante il giorno e mangiare di notte, si digiuna di notte e si mangia durante il giorno.

Alcuni dei benefici che si ottengono con questo approccio riguardano la programmazione e la pianificazione del cibo. Anche l’effetto che il cibo ha sul metabolismo, sui modelli di sonno e sull’umore contribuisce all’efficacia di questa strategia.

I benefici includono anche un moderato apporto calorico e il controllo della fame. Ecco i vantaggi in dettaglio.

Benefici del saltare la cena

Mangerai meno (meno calorie)

Quando tutto è detto e fatto, hai bisogno di un piano di dieta che ti aiuti a mangiare meno. La perdita di peso avviene quando si assumono meno calorie di quelle che si consumano. Tutti i piani di dieta sotto il sole seguono questa regola fondamentale perché è biologia di base.

Saltare la cena elimina la necessità di consumare un intero pasto e tutte le calorie che ne derivano. Pertanto, è più probabile che tu perda peso.

Tieni a mente che dovresti mangiare più o meno gli stessi cibi che mangi normalmente a colazione e a pranzo. In questo modo, non stai esagerando durante i pasti che ti è permesso mangiare.

Allinea il tuo metabolismo con l’orologio circadiano

Il ritmo circadiano si riferisce al naturale schema di sonno e veglia. Gli esseri umani hanno un orologio circadiano che lavora in tandem con il sole.

Le cellule, gli organi e i processi biologici nel nostro corpo sono cablati per funzionare durante il giorno e spegnersi di notte. Quando fa buio, il tuo corpo riduce al minimo le funzioni digestive e lavora al ripristino e alla riparazione.

Pertanto, ha senso mangiare durante il giorno quando i tuoi geni digestivi sono attivi e al massimo e evitare di mangiare di notte (cena) quando la digestione è lenta. Conviene vivere in armonia con quanto previsto dalla natura.

Stabilizza la fame

È necessario controllare la fame quando si perde peso. Se sei costantemente affamato, aumenta le possibilità di uscire dalla dieta e di abbuffarti. Di solito, le persone si abbuffano di cibi malsani.

In questo studio, è stato dimostrato che le persone che mangiavano in una finestra di 6 ore, dalle 8 alle 14, avevano livelli di fame meno variabili. In altre parole, non si sentivano estremamente affamati in un caso e molto sazi in altri casi.

Questo rende molto più facile aderire a un programma di dieta. Mangiare tutte le calorie prima delle 3 del pomeriggio aumenta il controllo degli zuccheri nel sangue e aumenta anche la sensibilità all’insulina.

Aumenta la combustione dei grassi

Se sei stato a digiuno per quasi 14 ore, la tua capacità di bruciare i grassi raggiunge livelli massimi. Questo perché, per le prime 12 ore, il corpo si affida al glicogeno. Il glicogeno è la forma di glucosio che il corpo immagazzina.

Tuttavia, dopo 12 ore, il corpo inizia a fare affidamento su un’altra fonte di carburante: il grasso. Si aumentano così le possibilità di perdere peso quando si utilizzano le riserve di grasso nel corpo.

Elimina il bisogno di compensare eccessivamente

La maggior parte delle persone che si impegnano in un’alimentazione limitata nel tempo sono di solito in pericolo di abbuffarsi. Se non si mangia affatto durante il giorno, l’appetito cresce continuamente man mano che la giornata procede, fino a diventare quasi incontrollabile la sera, quando ci si siede a mangiare. C’è la possibilità che tu vada in overboard.

Saltare la cena può ridurre le possibilità di abbuffarsi. Dato che dormirai dopo aver saltato questo pasto, è meno probabile che gli effetti della fame ti disturbino. Non sarete consapevoli della vostra mancanza di nutrimento e questo vi renderà più propensi ad attenervi al vostro piano.

Si dorme meglio

Il sonno è fondamentale nella gestione del peso perché gli ormoni che regolano l’umore, l’appetito e il metabolismo vengono rilasciati durante il riposo. Hai quindi bisogno di un sonno di qualità.

Tuttavia, se mangi troppo tardi la sera, può essere difficile per il tuo corpo spegnersi. Sarebbe troppo impegnato a digerire ciò che hai consumato e avresti una sensazione simile al jet lag.

Saltare la cena assicura che tu non invii i segnali sbagliati al tuo sistema. Come risultato, si ottiene un sonno di qualità profonda.

Riduce il rischio di cancro al seno

In questo studio, è stato dimostrato che il digiuno notturno prolungato riduce il rischio di cancro al seno. Durante la ricerca, le donne sono state sottoposte a un digiuno prolungato durante le fasi del sonno. È stato stabilito che la loro prognosi positiva per il cancro al seno derivava da alcune precondizioni.

In primo luogo, il digiuno notturno prolungato riduce l’infiammazione e aumenta la regolazione del glucosio. Riduce anche il rischio di obesità e migliora la qualità del sonno. Queste sono qualità che rendono meno probabile lo sviluppo del cancro.

Riduce il gonfiore

La maggior parte delle persone si gonfia di notte perché ha mangiato troppo vicino all’ora di andare a letto. Questo significa che la loro digestione avviene mentre sono sdraiati.

Quando si digerisce il cibo da una tale posizione, gli acidi dello stomaco hanno una maggiore possibilità di viaggiare verso l’alto. Il risultato è un’eccessiva sensazione di gas e gonfiore, oltre a nausea e vomito. Potresti voler saltare la cena se hai a che fare con il gonfiore della menopausa.

Ti aiuta a fare esercizio in uno stato di digiuno

Se salti la cena, molto probabilmente sarai in uno stato di digiuno quando ti sveglierai. Questo ti mette in una condizione ottimale per contare sul grasso come fonte di energia durante l’allenamento del mattino. Il risultato è una perdita di peso più rapida e intensa.

Questo studio ha mostrato che ci sono state differenze minime nella perdita di peso tra i gruppi che hanno fatto esercizio notturno a digiuno rispetto a quelli che non l’hanno fatto.

Risparmia tempo sulla pianificazione dei pasti

Nel caso tu segua un regime “mangia tutto il giorno”, è probabile che tu debba usare molto del tuo tempo per pianificare i pasti. Non tutti hanno questo lusso.

Il più delle volte, se non hai pianificato i tuoi pasti, allora è probabile che comprerai un’opzione conveniente e poco sana. Saltare la cena significa che non devi prendere queste decisioni e cadere preda di queste abitudini negative.

Permette di mangiare dopo l’allenamento e di fare una colazione sana

Dopo aver finito l’allenamento, al mattino, è probabile che tu sia affamato. Chiunque cerchi di saltare la colazione in questo momento rischia di fallire miseramente o di subirne le conseguenze con letargia, fame eccessiva e irritazione generale.

Il piano senza cena lascia spazio alla colazione, che ti dà energia per la giornata e ti premia per un allenamento intenso. (Naturalmente, devi mangiare una colazione sana).

Migliora l’umore e la concentrazione

Saltare la cena significa spesso fare colazione. Quando fai colazione, metti le basi per un corretto funzionamento del cervello. Di default, questo significa un migliore funzionamento cognitivo, una migliore concentrazione e un umore migliore.

Se salti la cena, starai bene perché il tuo corpo non ha bisogno di concentrarsi o di avere energia quando stai dormendo.

La linea di fondo

In ogni viaggio di perdita di peso, è importante scegliere abitudini che rendano il processo facile. Una di queste è saltare la cena. Allineerai il tuo corpo al suo naturale ritmo circadiano, dormirai meglio e imposterai il tuo metabolismo per perdere più peso.

Se vuoi sperimentare una perdita di peso strabiliante, salta la cena e poi fai questi 28 esercizi bruciagrassi incredibilmente semplici.