Puoi fare le tue bevande energetiche fatte in casa che ti piaceranno di più di quelle comprate nei negozi. La maggior parte di queste bevande sono poco più che zucchero liquido o caffeina, condite con qualche vitamina dal suono sano o un po’ di marketing furbo, a prezzi più alti della tua bibita media o di una tazza di caffè.
Queste ricette ti danno l’opportunità di fare esattamente la bevanda sportiva che vuoi, con esattamente gli ingredienti di cui ti fidi, e risparmiare denaro mentre lo fai. Puoi aumentare la tua energia con o senza caffeina e zucchero – è una tua scelta.
- Gli strumenti di cui avrai bisogno
- Le Ricette
- Turmeric-Ginger Energy Shots
- Froma di energia per la colazione
- Layered Mixed-Berry Green Power Smoothie
- Cherry Lemonade Energy Boost
- Plain Apple Cider Vinegar Drink
- Electrolyte Energy Drink
- 7. Super Easy All Natural Booster
- Super Energy Drink
- Bevanda energetica degli orsi Grizzly
- Cocoa Banana Milkshake
- 11. Strawberry Boost
- Green Tea Sports Drink
- Sostituto del Gatorade
Gli strumenti di cui avrai bisogno
Per alcune di queste bevande, avrai bisogno di un frullatore. A me piace il mio frullatore Oster Classic. Ce l’ho da anni ed è potente.
Devi tritare frutta e verdura prima di metterla nell’Oster per polverizzarla. Se vuoi qualcosa di così potente da poter polverizzare dei frutti interi, hai bisogno del Vitamix o del Nutribullet.
Ho diversi amici che giurano sui frullatori Vitamix. Con la maggior parte dei frullatori, è necessario tritare le cose prima di metterle dentro, e non si può sempre lasciare la buccia.
Con il Vitamix, mi è stato detto che si possono letteralmente infilare verdure e frutta intere e il frullatore le ridurrà completamente in purea. Si possono anche inserire arance in quarti con la buccia lasciata sopra.
In questo modo si ottengono tutti i nutrienti invece di avere degli scarti. Puoi anche polverizzare le noci in farine di noci, fare gelati e zuppe, ecc.
Ma ho altri amici che dicono che il Nutribullet è la via da seguire. Polverizza tutto con pochissimo tritare e preparare, ed è veloce e facile da usare.
È molto meno costoso del Vitamix, e anche se non fa tutto quello che fa, non tutti vogliono un frullatore che faccia tutte quelle cose.
Ti conviene anche procurarti una buona bottiglia per frullare. La Blender Bottle ha una piccola frusta a sfera al suo interno che è progettata per frullare la tua bevanda quando la agiti.
Ora, non ha lame, quindi non ha intenzione di polverizzare pezzi di frutta come un frullatore. Ma l’ho usato per mescolare polveri secche con liquidi, per esempio.
Sono solito fare frullati per il pranzo da portare al lavoro, e il contenuto si separava prima dell’ora di pranzo (specialmente se usavo la banana). Un paio di scosse del Blender Bottle, e tutto è di nuovo ben amalgamato.
Guarda come fare le tue barrette energetiche. Sono ottime da portare con te durante la giornata per avere energia veloce e fare uno spuntino sano.
Le Ricette
Turmeric-Ginger Energy Shots
Con curcuma, limone, zenzero fresco e pepe per aiutare il tuo sistema ad assorbire i nutrienti, è progettato per aumentare sia i tuoi livelli di energia che il tuo sistema immunitario. Si suppone che la curcuma abbia proprietà antinfiammatorie, che lo zenzero abbassi la pressione sanguigna e che la cannella o il cardamomo migliorino la circolazione.
Froma di energia per la colazione
Bacche, succo d’arancia e yogurt sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Le bacche congelate e il succo d’arancia forniscono alcuni zuccheri della frutta per l’energia, e lo yogurt ha alcuni grassi e proteine. Adoro lo yogurt Dreaming Cow Grass Fed Yogurt in Plain, se riesci a trovarlo nella tua zona. L’ho trovato in negozi come Fresh Market e Whole Foods.
Layered Mixed-Berry Green Power Smoothie
Un bellissimo, denso smoothie con tutti i tipi di frutta e verdura, con proteine in polvere alla vaniglia per darvi resistenza. Se non hai proteine o preferisci non usarle, il burro di mandorle è un ottimo sostituto.
Cherry Lemonade Energy Boost
Sembra una limonata alla ciliegia, ma con tè verde (è meglio se lo prepari da solo piuttosto che usare una versione in bottiglia) e acqua di cocco per aumentare il tuo livello di energia. Mi piace molto questa bevanda perché richiede acqua di seltz e la carbonatazione rende la bevanda più rinfrescante.
Plain Apple Cider Vinegar Drink
Fatto con sidro di mele biologico e crudo, zenzero, spezie, miele e acqua calda. Ci sono molti altri presunti benefici nel bere aceto di sidro di mele, anche se non sono sicuro che siano stati testati in studi medici. Lo zenzero può aiutare sia la digestione che la circolazione.
Electrolyte Energy Drink
Diverse varianti, con succo di limone, lime e acqua di cocco. Una variazione di questa aggiunge del sale marino. Di solito sentiamo dire che troppo sale fa male, ma anche troppo poco fa male. Se si suda molto, potrebbe essere necessario reintegrare il sale e i liquidi.
7. Super Easy All Natural Booster
Questa bevanda energetica fatta in casa ha polvere di tè verde matcha, Stevia e succo di lime opzionale. Questo si può fare in una bottiglia di frullatore, come dicevo sopra.
Super Energy Drink
Fonde un’arancia con latte di cocco, miele, yogurt e semi di lino. Questo ti dà sia energia che resistenza, e i semi di lino forniscono alcuni acidi grassi Omega 3, che sono buoni per te.
Bevanda energetica degli orsi Grizzly
Lemon, miele e niente zucchero raffinato. Il sale e il bicarbonato di sodio ti aiuteranno a reidratarti, e il miele aumenterà i tuoi livelli di energia.
Cocoa Banana Milkshake
Cioccolato, banana matura, latte e un po’ di zucchero. È praticamente un frullato cioccolato-banana, ma la banana e il cioccolato hanno entrambi alcuni minerali che si possono perdere con l’esercizio fisico, e il latte ti darà resistenza.
Puoi aggiungere un po’ di cannella macinata al cardamomo per un meraviglioso tocco di spezie.
11. Strawberry Boost
Mirtilli, pesche, miele, con latte secco non grasso in polvere. Se non vuoi usare il latte in polvere, puoi sostituirlo con lo yogurt.
Green Tea Sports Drink
Fatto con tè verde e tè aromatizzati, con miele e acqua di cocco. Questa bevanda sportiva ha nutrienti e un po’ di caffeina, e si beve fresca.
Sostituto del Gatorade
Questo si avvicina all’esatto rapporto di ingredienti che rende Gatorade una bevanda sportiva efficace. Ricordate cosa dicevo del sale al numero 6? Anche questo lo ha, ed è un buon modo per reintegrare il sale perso.