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Se ti senti e sembri più vecchio dei tuoi anni, potresti essere a corto della quintessenza della giovinezza: l’ormone della crescita. Chiamato anche HGH, l’ormone della crescita influisce su quasi tutte le cellule del corpo. È essenziale per la riparazione dei tessuti, la costruzione dei muscoli, la densità ossea e la composizione corporea sana. Non a caso, ha anche un effetto importante sui nostri sentimenti, azioni e aspetto.
Per scoprire se sei a corto di ormone della crescita fai questo semplice quiz. Soffri di uno dei seguenti problemi:
-Diminuzione della pelle o la pelle ha perso la sua pienezza
-Pelle secca o cadente
-Menopausa (donne); andropausa (uomini)
-Mancanza di esercizio fisico
-Perdita di tono muscolare nelle braccia o nelle gambe
-Alto consumo di alcol
-Aumento di grasso intorno alle “maniglie dell’amore” o all’addome
-Difficoltà a costruire o mantenere i muscoli
-Perdita di densità ossea o osteoporosi
-Generalizzato sovrappeso/aumento di peso/obesità
-Non riuscire a dormire nel buio totale
-Difficoltà a rimanere addormentati (specialmente svegliarsi tra le 2 e le 4 del mattino.m.)
-Apnea del sonno
-Uso di corticosteroidi
Se hai risposto sì a più di cinque di queste domande, ti conviene aumentare i tuoi livelli di GH. Scopri cinque modi per rimetterli in pista qui sotto:
1. Presta attenzione al tuo grasso della pancia
Il grasso intorno all’addome non è solo un segno di insulina in eccesso, ma è stato anche collegato all’ormone della crescita basso, secondo uno studio su donne in postmenopausa. Dopo un anno di trattamento con l’ormone della crescita, le donne avevano migliorato la sensibilità all’insulina e ridotto il grasso addominale e le concentrazioni di colesterolo totale e lipoproteico a bassa densità (o cattivo).
In fondo: Per aumentare i tuoi livelli di ormone della crescita in modo naturale, chiedi alla tua farmacia locale o a un professionista della salute naturale se hanno gocce o spray omeopatici di HGH come secretrotropin. Alcuni aminoacidi (gli elementi costitutivi delle proteine) aiutano anche a sostenere la produzione dell’ormone della crescita se presi prima di andare a letto o dopo l’esercizio. Prova uno di questi prima del tuo prossimo allenamento: tirosina (500-1000 mg/giorno), glutammina (1 cucchiaino o 2000 mg), combinazione arginina/ornitina (2000 mg di entrambe) o glicina (1 cucchiaino o 1000 mg).
2. Aumentare i livelli di GH dormendo più profondamente
Quando dormiamo nel buio totale, la melatonina viene rilasciata, innescando un raffreddamento molto leggero ma critico nel corpo. Quando la temperatura corporea scende, l’ormone della crescita viene rilasciato e compie la sua magia rigenerativa. Una volta rilasciato nel flusso sanguigno, l’ormone della crescita ha una vita molto breve – solo mezz’ora o giù di lì. Durante questo tempo, tuttavia, si fa strada rapidamente verso il fegato e molte altre cellule del corpo.
In fondo: Il modo migliore per massimizzare la tua esposizione a questo ormone giovanile è andare a dormire entro le 10 di sera (e non più tardi delle 11). I miei rimedi preferiti per dormire includono il glicinato di magnesio (per tollerare l’intestino) prima di andare a letto in combinazione con la relora (2 capsule prima di andare a letto) o la melatonina (1-3mg un’ora prima di dormire). Si può anche provare un prodotto combinato come Ortho Sleep (iniziare con una pillola prima di dormire). Ho visto questo prodotto funzionare per svezzare i clienti dai sonniferi.
3. Aumentare i livelli con una maggiore intensità cardio
Si dice che la varietà è la chiave e quando si tratta del giusto tipo di cardio per i livelli di ormone della crescita, questo è certamente vero. Anche se gli orari non sempre permettono di fare due volte al giorno un’attività cardio, è stato dimostrato che brevi e ripetuti attacchi di esercizio aerobico aumentano le concentrazioni di GH per un periodo di 24 ore.
Un’altra opzione è quella di attenersi all’allenamento cardio a intervalli, che aumenta sia l’ormone della crescita che i livelli di testosterone, facendoti dimagrire il doppio in metà tempo. Ecco un esempio di come iniziare con intervalli di camminata, jogging, corsa o ciclismo:
a) 5 minuti di riscaldamento ad un ritmo dolce o moderato dell’attività di tua scelta.
b) 1 minuto a ritmo veloce o ad alta intensità seguito da 1 minuto a ritmo moderato. Alternare da 5 a 8 volte.
c) 5 minuti di raffreddamento a un ritmo dolce o moderato.
Basta ricordare di non fare il lavoro cardio prima dell’allenamento della forza. Fallo solo dopo o in un momento separato completamente.
4. Scaricate i manubri rosa
Sebbene conosciamo l’importanza dell’allenamento della forza per migliorare il tono generale e la salute metabolica, non tutti gli allenamenti sono uguali. Uno studio sulle donne ha scoperto che l’ormone della crescita rispondeva a regimi di esercizi moderati e pesanti con 3-12 ripetizioni, variando la quantità di pesi usati.
In fondo: Un mio amico, che è un personal trainer, la mette così: “Solleva sempre pesi più pesanti della tua borsa per ottenere i migliori risultati”. E siccome so che la mia borsa di solito supera le 10 libbre, è certamente un buon consiglio che può farti sembrare più giovane. Assicurati di seguire la regola dei tempi del consiglio di cui sopra.
5. Ridere può essere la migliore medicina
Una volta ho prescritto di guardare Planes, Trains and Automobiles a una donna di 65 anni che era costantemente preoccupata per la sua salute (anche se Bridesmaids è un’altra grande opzione). La ricerca dimostra che una buona risata può alleviare lo stress, migliorare la salute e aumentare i livelli di ormone della crescita. Uno studio del 2006 ha scoperto che coloro a cui è stato detto che stavano per guardare un film divertente avevano il 27% in più di beta-endorfine e l’87% in più di ormone della crescita umano.
In fondo: Trova il tempo per ridere nella tua vita, o pensa solo a farlo!
Natasha Turner, N.D. è un medico naturopata, editorialista della rivista Chatelaine e autore dei libri bestseller The Hormone Diet e The Supercharged Hormone Diet. La sua ultima pubblicazione, The Carb Sensitivity Program, è disponibile in tutto il Canada. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.