22 posti per ottenere una terapia online davvero conveniente o gratuita

Per ottenere cure di salute mentale dovrebbe essere molto semplice e diretto, ma non è sempre così facile. Molti non hanno una copertura per la salute mentale con la loro assicurazione. O, se ce l’hanno, a volte il co-pay è troppo alto. Anche se c’è un terapeuta disponibile a prezzi accessibili, lo stigma di cercare cure di salute mentale è ancora forte. Può essere l’ultimo ostacolo da affrontare. Con queste sfide c’è ancora una grande opzione per la terapia: una terapia online economica, conveniente o gratuita che è disponibile per chiunque abbia accesso a internet. Ci sono molte opzioni diverse – qui ci sono opzioni di terapia online economiche o gratuite che puoi provare oggi.

6 opzioni di terapia online gratuita

Iniziamo con le opzioni gratuite. Queste sono un mix di app, comunità online, messaggi di testo o chat e servizi diretti. Offrono tutti servizi di salute mentale che puoi usare subito.

Blah Therapy

Blah Therapy è una terapia gratuita online con due opzioni: parlare gratuitamente con uno sconosciuto o un’opzione a pagamento per parlare con un terapeuta qualificato. Perché scegliere una piuttosto che l’altra?

Per le persone che hanno bisogno di sfogarsi e ottenere un orecchio comprensivo mantenendo l’anonimato, Blah è un ottimo modo per andare. I clienti possono andare online in qualsiasi momento e sfogarsi in generale o iscriversi a una chat, tutto gratuitamente. I tempi di attesa possono variare per la chat, ma c’è quasi sempre qualcuno disponibile.

Se una terapia accessibile e formata è ciò di cui hai bisogno, la tariffa ragionevole di Blah Therapy può essere la strada da percorrere. Può essere meno di molti ticket assicurativi per la terapia e disponibile tutte le volte che ne hai bisogno, questa opzione è anche protetta dalle leggi sulla riservatezza riguardanti la terapia e può aiutarti a ottenere aiuto e consigli specifici.

iPrevail

iPrevail è una terapia gratuita online che segue un modello peer-to-peer. Collegati per chattare con un “peer specialist” addestrato per un supporto, o compila un questionario sulla salute per ottenere consigli più personalizzati. Il loro modello peer-to-peer è completamente gratuito.

Una cosa che distingue questo sistema da altre terapie gratuite online è l’evidenza. iPrevail ha condotto uno studio clinico sul loro metodo e ha scoperto che ha rimosso le barriere alla cura e ha fornito una terapia che era paragonabile come tasso di successo alla terapia faccia a faccia.

Huddle.

Huddle è un’applicazione gratuita per iOS che utilizza la condivisione di video per connettersi con altre persone in tutto il mondo in spazi sicuri condivisi. Anche se non è una terapia diretta, molti trovano che possono trovare il loro sistema di supporto attraverso questa app, con gruppi dedicati per:

• Depressione
• Ansia
• Gruppi LGBTQ+
• Disabilità fisica
• Dipendenza
• Molti altri

7 Cups

7 Cups è una terapia online con molte opzioni diverse tra cui scegliere. La loro app di terapia è composta da oltre 160.000 ascoltatori formati e terapisti autorizzati, che forniscono supporto in 189 paesi in 140 lingue. Questi ascoltatori hanno recensioni di profili, così come una lista di aree in cui si concentrano (come attacchi di panico o dolore cronico). Scaricare l’app e parlare con i loro ascoltatori è completamente gratuito.

Tuttavia, offrono anche opzioni a pagamento aggiornate. Con un abbonamento mensile a partire da 12,99 dollari al mese, ma con una media di circa 150 dollari al mese, gli abbonati possono connettersi in privato con un ascoltatore addestrato o un consulente online. 7 Cups nota che hanno aiutato milioni di persone con un mix di chat online e terapia basata sui messaggi.

Gli utenti possono selezionare un ascoltatore in base alla loro esperienza di vita o specialità e poi collegarsi in una chat room privata. 7 Cups offre anche una terapia basata sul testo o una terapia via e-mail. Terapeuti e consulenti online addestrati sono anche disponibili 24 ore su 24. Questa flessibilità e privacy è ciò che porta molti utenti a 7 Cups in primo luogo.

Declan B. esorta coloro che non hanno mai considerato la terapia online a dare una possibilità a 7 Cups, dicendo:

“Posso onestamente dire che gli ascoltatori sono tutti incredibilmente gentili e amorevoli. Se vuoi parlare con qualcuno che si preoccupa ma non sei sicuro della terapia online, questo è un must have.”

WeAreMore

WeAreMore è un’applicazione gratuita di supporto tra pari per pazienti con condizioni croniche, che cercano empatia e compassione. È disponibile con iOS e Android.

Inoltre, per coloro che hanno bisogno di supporto professionale, la loro funzione Therapy Finder permette ai pazienti di trovare rapidamente terapisti locali e remoti. I profili chiaramente visualizzati aiutano i pazienti a confrontare i terapisti disponibili in base a diversi criteri. Con la funzione WeAreMore Therapy, i terapeuti sono controllati in base alla loro istruzione, alle credenziali, agli anni di esperienza, e altro ancora.

PsychCentral Forums

PsychCentral è uno dei principali siti web per collegare i pazienti con terapeuti in tutto il mondo. Inoltre, agiscono come un hub per le informazioni su tutto ciò che riguarda la salute mentale. Questo incredibile sito web offre anche l’accesso a un grande forum di terapia gratuito. Ognuno dei loro forum sono incentrati su un argomento specifico, come la dipendenza o l’ansia, e sono disponibili 24/7/365. Questa può essere una grande opzione se si soffre di insonnia e si ha bisogno di contattare qualcuno nel bel mezzo della notte, o non si può lasciare la casa.

Il loro forum ospita anche:

• Cats settimanali
• Cats sociali
• Forum per le relazioni e i problemi di comunicazione
• Aree per le persone che parlano di scuola o lavoro
• Kudos e abbracci virtuali per quando ne hai più bisogno

Chiama le tue risorse locali, come il “211”

Quando si cerca una consulenza online gratuita, sembra che non avrebbe senso andare a livello locale, ma questo è spesso un ottimo punto di partenza per trovare un terapista che offre opzioni scontate o gratuite. La maggior parte delle aree comunali hanno una linea di servizio 211 che ti connette con le risorse di salute mentale nella tua zona. Come spiega Life Hacker: “Il 211 è gratuito, e quasi sempre gestito da persone reali che sono disposte ad aiutarti, ma alcuni dei servizi a cui hanno accesso non lo sono, quindi tienilo a mente.”

Telefonate 24 ore su 24 e 7 giorni su 7 e risorse nazionali

Altri siti web nazionali o organizzazioni che possono essere in grado di collegarti con risorse terapeutiche gratuite nella tua zona sono:

1. La Hotline Nazionale per la Prevenzione del Suicidio (1-800-273-8255)
2. La Helpline Nazionale (1-800-662-4357)
3. Crisis Text Line, un sistema di terapia via SMS con supporto in caso di crisi 24/7 (mandare un SMS con scritto “HOME” al 741741)
4. La Veterans Crisis Line (1-800-273-8255, premere 1)
5. Il Progetto Trevor per i giovani LGBTQ+ (1-866-488-7386)
6. Trans Lifeline al 877-565-8860
7. La Hotline Nazionale per la violenza sessuale al 1-800-656-4673
8. La Hotline Nazionale per la violenza domestica al 1-800-799-7223
9. Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) è un’agenzia del U.S. Department of Health and Human Services che offre risorse per trovare trattamenti e terapie a prezzi accessibili
10. National Alliance on Mental Illness (NAMI) è un leader nello spazio della salute mentale, con una propria linea di crisi al 800-950-6264 e risorse per trovare una terapia
11. Mental Health America, un’organizzazione che ospita risorse per trovare un terapeuta, eseguire autovalutazioni e altro
12. MentalHealth.gov, la divisione del Dipartimento della Salute degli Stati Uniti & Servizi Umani con risorse per molte reti di supporto e la propria hotline 24/7

Senza dubbio, è possibile chiamare queste hotline in qualsiasi momento del giorno o della settimana, e ottenere aiuto. La maggior parte offre servizi in inglese e spagnolo. In situazioni di crisi, chiama sempre una linea di crisi e ti forniranno l’aiuto immediato di cui hai bisogno. Ma sono disponibili anche in situazioni non di crisi e sono pronti ad aiutarvi a trovare le risorse e l’assistenza di cui avete bisogno. Sono un’ancora di salvezza e sempre disponibili se ne hai bisogno.

3 opzioni per una terapia online economica

Spesso, con solo un po’ di soldi, puoi ottenere consulenze online specializzate e sessioni one-to-one.

Breakthrough

Breakthrough non è tanto una piattaforma di terapia online quanto un modo per connettere terapisti e clienti. I clienti si registrano con Breakthrough e selezionano la loro particolare preoccupazione. Breakthrough ha terapeuti specializzati in tutto, dal disturbo da stress post-traumatico all’ansia e ai problemi degli uomini. Offrono una consultazione gratuita in modo da poter trovare il terapeuta giusto per te.

Per le persone che cercano servizi di salute mentale in aree tipicamente poco servite, Breakthrough è una grande opzione. Questo sito permette ai clienti di identificare i terapeuti che accettano l’assicurazione e quelli che operano su una scala a pagamento o scorrevole. I clienti e i terapeuti possono usare il telefono o gli sms e le e-mail per condurre la terapia nella convenienza di entrambi.

Talkspace

Talkspace è sulla fascia più alta delle opzioni di prezzo, ma fornisce un grande valore per le persone che hanno bisogno di una terapia costante e a domicilio. Il servizio è facile da usare:

• Ottieni una valutazione con un terapista professionista
• Scegli tra i piani di pagamento, che partono da $49/settimana
• Scegli il miglior terapista online per te
• Lavora con il tuo terapista attraverso il loro servizio di chat, messaggi di testo o video chat

Per persone singole e coppie, questo servizio può fornire l’accesso 24/7 e il supporto di cui hai bisogno.

BetterHelp

Simile a Talkspace, BetterHelp è un’applicazione che ti connette con terapisti virtuali ad una frazione del costo. Puoi raggiungere il tuo terapeuta quando ne hai bisogno in una “stanza” virtuale dedicata per comunicare. Lì, si crea un dialogo continuo uno-a-uno con qualcuno che è addestrato per aiutarvi a conoscere i problemi che possono essere di ostacolo in modo da poter fare un cambiamento positivo nella vostra vita.

Quando si tratta di prezzo, si nota:

“Molte persone evitano di ottenere aiuto professionale perché può diventare estremamente costoso. Vogliamo rendere BetterHelp facile e accessibile a tutti, quindi abbiamo creato un piano che è semplice, prevedibile, senza rischi e molto conveniente. I piani vanno da un minimo di 35 dollari a settimana. Con qualsiasi piano tu scelga, pagherai una frazione del costo della consulenza tradizionale. Infine, se hai raggiunto i tuoi obiettivi o se non ti è più utile per qualsiasi motivo, puoi semplicemente cancellare l’abbonamento. Cancellare è facile e si fa online – non ci sono cerchi da saltare.”

Consigli per una terapia economica o gratuita online

Se stai cercando opzioni online o di persona, ci sono alcune cose da tenere a mente.

• Parla con il tuo medico: Se hai un fornitore di assistenza sanitaria regolare, chiedi loro dei riferimenti all’interno della tua rete assicurativa. Molti accettano scale di pagamento progressive o offrono lavoro pro bono. Potrebbero anche essere a conoscenza di risorse basate sulla comunità, come centri religiosi, gruppi, o programmi di scuola di specializzazione più accessibili.
• Resta al sicuro online: Se non stai parlando su un sito privato con un terapeuta registrato, proteggi le tue informazioni private. Non offrire il tuo indirizzo fisico o altri dettagli che potrebbero compromettere la tua sicurezza. Anche se la maggior parte delle persone online sono sicure, ce ne sono alcune che si approfittano delle persone vulnerabili. Pratica una corretta sicurezza online per proteggerti.
• Pensa alle credenziali: Con alcuni dei forum e dei gruppi di discussione di cui sopra, i partecipanti non sono terapeuti registrati o formati. Anche se avere un luogo di sostegno dove potersi rivolgere è una cosa fantastica, tieni presente che alcuni gruppi di discussione possono funzionare meglio come gruppi di supporto piuttosto che come terapia.
• Conosci la differenza tra le chat room online e la consulenza online gratuita: Come spiega Better Help, con le chat room, “Non c’è un leader di gruppo o un terapeuta che supervisiona le chat room. Sono un ambiente libero per tutti dove chiunque può dire e fare quello che vuole. Questo è un pro e un contro proprio lì”. Questo non significa che dovresti necessariamente evitarle, ma sapere esattamente cosa aspettarti da esse.

Cerca aiuto

La disponibilità, il costo e lo stigma non dovrebbero impedirti di ottenere l’aiuto di cui hai bisogno. Le persone che soffrono, mentalmente o fisicamente, possono ricevere un aiuto compassionevole e cure che le aiutino a sviluppare gli strumenti necessari per affrontare il loro dolore e vivere una vita soddisfacente. Se stai soffrendo e stai soffrendo, contatta oggi stesso per ottenere l’aiuto di cui hai bisogno.

Se tu o una persona cara state sperimentando una profonda disperazione e/o potreste avere pensieri suicidi o fare piani, per favore contattate un amico fidato o chiamate immediatamente la linea diretta nazionale per la prevenzione del suicidio (1-800-273-8255). Mentre queste opzioni di terapia gratuita online possono aiutare, non dovrebbero essere usate in un momento di crisi.

Le hotline 24/7

Ancora una volta, le hotline che puoi sempre chiamare per chiedere aiuto includono:

• La National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-8255)
• National Helpline (1-800-662-4357)
• Crisis Text Line, un sistema di terapia via SMS con supporto di crisi 24/7 (text “HOME” to 741741)
• The Veterans Crisis Line (1-800-273-8255, premere 1)
• Il Progetto Trevor per i giovani LGBTQ+ (1-866-488-7386)
• Trans Lifeline al 877-565-8860
• La Hotline Nazionale per la violenza sessuale al 1-800-656-4673
• La Hotline Nazionale per la violenza domestica al 1-800-799-7223

Inoltre, se stai cercando supporto per il dolore cronico, controlla il nostro gruppo di supporto su Facebook o altri gruppi di supporto cronico online. Questi gruppi di supporto online possono metterti in contatto con altri pazienti con dolore che capiscono e conoscono intimamente quello che stai passando. Con il giusto supporto e l’accesso alla terapia, puoi vivere meglio con il dolore. Greatist elenca anche oltre 80 delle migliori app con servizi adiacenti alla salute mentale, come la gestione dello stress e il monitoraggio delle abitudini.

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Nota: Questo post è stato originariamente pubblicato nel luglio 2016. A causa dell’interesse, abbiamo ampliato questo post per includere più opzioni nel giugno 2020. Si noti che i prezzi indicati e i costi di abbonamento sono sempre soggetti a modifiche. Trovate sempre le informazioni più aggiornate visitando il sito web del fornitore.