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Tutti possono trarre beneficio dal fare uno sforzo per praticare la gratitudine ogni giorno. Questi 3 passi possono aiutarti ad iniziare a sentirti più grato e ad apprezzare le cose buone della tua vita:
- Nota le cose buone, cercale, apprezzale.
- Assapora, assorbi e presta davvero attenzione a queste cose buone.
- Esprimi la tua gratitudine a te stesso, scrivila o ringrazia qualcuno.
Nota le cose buone della tua vita
Inizia a notare e identificare le cose di cui sei grato. Sintonizzati sui piccoli dettagli quotidiani della tua vita e nota le cose buone che a volte potresti dare per scontate.
Prova queste idee:
- Ogni giorno, pensa a 3 cose di cui sei grato. La natura. Le persone. La comunità. Il rifugio. Le comodità delle creature come un letto caldo o un buon pasto. È incredibile cosa si nota quando ci si concentra sul sentirsi grati.
- Iniziare un diario della gratitudine. Impegnarsi a scrivere le cose buone ogni giorno rende più probabile che noteremo le cose buone quando accadono.
- Praticare rituali di gratitudine. Alcune persone dicono la preghiera prima di un pasto. Fermarsi a ringraziare prima di mangiare non deve essere religioso. È una semplice abitudine che ci aiuta a notare e ad apprezzare la benedizione del cibo sulla tavola.
Una volta che sei consapevole delle benedizioni della vita quotidiana, il passo successivo è quello di assaporarle.
Assaporare la sensazione di gratitudine
Ci sono momenti in cui naturalmente, proprio in quel momento, ti senti pieno di gratitudine. Sono momenti in cui dici a te stesso: “Oh, wow, è fantastico!” o “Quanto è bello!”
Fai una pausa. Nota e assorbi quella sensazione di vera, genuina gratitudine. Lascialo affondare. Immergiti. Assapora le tue benedizioni nel momento in cui accadono.
Esprimi gratitudine
Esprimere gratitudine è più che cortesia, buone maniere o essere educati. Si tratta di mostrare il tuo sincero apprezzamento. Quando ringrazi qualcuno, stai anche praticando le prime due abilità di gratitudine: hai notato qualcosa di buono e lo hai apprezzato sinceramente.
Prova questo:
- Mostra il tuo apprezzamento a qualcuno che ha fatto qualcosa di carino. Di’: “Sei stato molto gentile a…”, “Mi hai aiutato molto quando…”, “Mi hai fatto un grande favore quando…”, “Grazie per avermi ascoltato quando…”, “Ho apprezzato molto quando mi hai insegnato…” o “Grazie per essere stato presente quando….”. Puoi anche scrivere la tua gratitudine in una lettera.
- Esprimi gratitudine facendo una gentilezza. La gratitudine potrebbe ispirarti a restituire un favore, o ad agire con gentilezza o premura. Oppure potresti vedere una situazione in cui puoi “ripagare il favore”. Tieni la porta aperta per la persona dietro di te, anche se significa aspettare un po’ più a lungo di quanto faresti normalmente. Fai le faccende di qualcun altro senza lasciare che la persona scopra che sei stato tu. Nota come ti senti dopo!
- Dì alle persone della tua vita come ti senti, cosa significano per te. Non devi essere sdolcinato o esagerato. Ognuno ha il proprio stile. Ma se dici quello che senti nel tono giusto al momento giusto, anche un semplice “Mamma, buona cena. Grazie!” significa molto.
La vera gratitudine non ti fa sentire come se dovessi qualcosa agli altri – dopo tutto, se hai fatto un favore a qualcuno, probabilmente non vuoi che la persona senta che ti aspetti qualcosa in cambio. Si tratta solo di sentirsi bene e di creare un ciclo di bene.