30 day fitness challenge results

Il mese scorso ho deciso di fare una 30-day fitness challenge. Parte del motivo era cercare di tornare in forma. Il secondo motivo era quello di vedere se queste sfide funzionano davvero o no. Ero abbastanza sicuro che non avrebbe funzionato. Dopo tutto, come poteva l’aggiunta di un po’ di esercizio per un mese fare davvero una grande differenza? Soprattutto quando stavo ancora mangiando come ho sempre fatto. Beh, questo era un po’ il motivo per cui volevo testare una di queste sfide. Per vedere quanto fossero accurati i risultati. Dubitavo fortemente che sarei passata da grassa a una ragazza magra e scolpita, ma perché non fare un tentativo? Alla fine, indipendentemente dai risultati, mi sarei almeno trovata in un posto migliore rispetto a dove avevo iniziato. E così oggi condividerò i risultati dei miei 30 giorni di sfida fitness.

Il punto di partenza

Prima di arrivare ai risultati, ho pensato che sarebbe stata una buona idea andare oltre a dove ero quando tutto è iniziato. Avevo passato gli ultimi anni a fare quasi niente. La maggior parte del mio tempo era passato seduto davanti al computer. Qualsiasi esercizio fisico che facevo era più accidentale che deliberato. Dopo tutto, dovevo camminare attraverso la casa per andare a prendere il cibo o per raggiungere la camera da letto per dormire. Per il resto, non facevo molto. Alcuni fattori hanno portato a un improvviso aumento di peso l’anno scorso, anche se ero stato qualche chilo sopra il mio peso normale prima che ciò accadesse.

La cosa più grande che mi ha spinto a provare questa sfida, è stato il fatto che non mi piaceva più il mio aspetto. Mentre ho sempre lottato con il piacere di chi vedevo allo specchio, ero arrivato al punto che evitavo di guardarmi il più possibile. La mia già scarsa fiducia in me stessa crollava, la mia ansia saliva alle stelle e non mi piaceva più uscire, anche se mi mettevo dei vestiti larghi per nascondermi. A questo punto, sapevo che dovevo fare un cambiamento o sarei probabilmente scivolato nella depressione, e non volevo che questo accadesse.

Cosa ho imparato lungo la strada

Sapevo che questa sfida sarebbe stata difficile. Tuttavia, ci sono state alcune cose lungo la strada che hanno agito come blocchi d’inciampo. Quindi, prima di arrivare ai risultati, voglio condividere alcune cose che ho imparato e alcuni consigli per coloro che potrebbero considerare di fare una sfida simile o semplicemente lavorare per tornare in forma.

Stretch first

In tutte le sfide che ho guardato, non una sola di esse menzionava alcuno stretching o raffreddamento dopo. Questo è stato qualcosa che ho aggiunto nella mia routine e ha fatto una grande differenza. Ci vogliono solo un paio di minuti per allungare i muscoli in preparazione per l’allenamento successivo. Ci sono stati alcuni giorni in cui ho saltato lo stretching e l’ho sentito immediatamente. Quindi, mi fermavo e mi assicuravo di dare ai miei muscoli il giusto riscaldamento prima di continuare. Anche un periodo di raffreddamento è importante. Più stretching, o anche camminare intorno alla casa, è un buon modo per raffreddare e abbassare la frequenza cardiaca fino alla normalità.

Ascolta il tuo corpo

È così importante ascoltare il tuo corpo. All’inizio sarai dolorante, il tuo respiro sarà corto e la tua frequenza cardiaca sarà alta. Tuttavia, è importante prestare attenzione a questi e al resto di ciò che il tuo corpo sta dicendo. Non vuoi spingerti così forte da farti male. Se qualcosa in un’articolazione o in un muscolo non si sente bene, allora la tua forma potrebbe essere sbagliata, o potresti aver bisogno di fare una pausa. Se riesci a fare solo 10 jumping jacks e hai bisogno di riposare prima di farne altri, va bene! Alla fine sarai in grado di aumentare quel numero man mano che vai avanti.

Una grande cosa da prendere in considerazione è qualsiasi vecchio infortunio che puoi avere. Ho due ginocchia e spalle malandate, e una caviglia davvero brutta. Onestamente mi sono chiesto se avrebbero retto a tutti questi esercizi. Quasi dal primo giorno, le mie ginocchia si sono rivoltate contro di me. Tuttavia, ho preso la cosa con calma e ho dato loro delle pause lungo la strada, e per la maggior parte, stavano bene. Ammetto che al 14° giorno le mie ginocchia erano finite quando si trattava del wall sit e dei jumping jack. Anche dopo aver preso un tutore, non potevano reggere a questi esercizi. Così ho preso una decisione. Avrei tagliato il wall sit e avrei fatto un plank in più per compensare. Per quanto riguarda i jumping jacks, sono andato con quelli alternativi che hanno diminuito l’impatto sulle mie ginocchia.

Fare alternative se necessario

Come ho detto sopra, ho dovuto iniziare a fare jumping jacks alternativi perché le mie ginocchia mi causavano troppo dolore. Potevo farne circa cinque a metà della sfida prima che il dolore fosse troppo forte. Così, ho fatto qualche ricerca e ho trovato alcune alternative. L’alternativa che ho scelto è stata l’abduzione dell’anca a gamba singola. Ad essere onesti, ho trovato questi esercizi più faticosi dei normali jumping jacks. Anche mio marito ha commentato quanto fossero faticosi quando li ha provati.

Un altro modo per fare esercizi alternativi, se non andare così in profondità in cose come squat e affondi quando si inizia. All’inizio del mese non sono certo andato fino in fondo in un affondo. Eppure, con il progredire del mese sono stato in grado di costruire la mia forza e presto stavo facendo un affondo completo con pochi problemi.

Mantieni l’idratazione

Questo sembra buon senso, ma può essere facile dimenticare di bere mentre ti alleni. Ho scoperto che la cosa migliore da fare era riempire la mia bottiglia d’acqua prima di iniziare. Poi, anche ogni volta che facevo una pausa o tra un esercizio e l’altro, prendevo un piccolo drink. Non volete assolutamente bere l’acqua. L’ultima cosa di cui avete bisogno è una pancia piena d’acqua prima di iniziare i salti mortali. Quando ho finito l’allenamento del giorno, la mia bottiglia d’acqua era quasi vuota.

Non dimenticare di respirare

Un’altra cosa che dovrebbe essere ovvia. Eppure, per esperienza personale, so quanto possa essere facile trattenere il respiro mentre ci si allena. Ma così facendo si sottrae ossigeno ai muscoli mentre ci si allena. Sii consapevole del tuo respiro lungo il percorso.

Anche, può essere difficile respirare e contare allo stesso tempo. Sembra stupido, ma sia contando nella tua testa o ad alta voce, è così facile perdere la traccia di quale numero sei stato su o iniziare a trattenere il respiro in modo che tu possa contare.

È un gioco mentale

L’ultima cosa che volevo toccare è quanto sia una sfida mentale allenarsi. Soprattutto per quelli di noi che già lottano con problemi mentali. Dato che già odiavo il mio aspetto, anche molto tempo prima, era così facile guardarsi allo specchio al terzo giorno e non vedere alcun cambiamento eppure mi sentivo scoraggiato. Anche alla fine, quando potevo vedere un cambiamento nel mio corpo, c’era sempre quella voce assillante nella mia testa che mi diceva che non era abbastanza buono.

Può essere anche un gioco mentale per fare gli esercizi. Che sia stata già una lunga giornata, che tu sia stanco, dolorante, affamato o che semplicemente non te la senta. Il blocco mentale è stato di gran lunga la cosa con cui ho lottato di più. Questo è il motivo per cui sono stato così grato che la mia famiglia ha fatto questa sfida insieme a me perché mi ha tenuto motivato ed erano lì per dirmi di continuare quando il mio cervello mi diceva di fermarmi.

30 giorni di risultati della sfida fitness

So cosa state pensando. Allora, ha funzionato? Ad essere onesti, sì e no.

Come potete vedere, la mia pancia si è ridotta. Sporge ancora. Tuttavia, è sicuramente scesa e sono molto più felice di prima. Le mie maniglie dell’amore sono ancora presenti, anche se anch’esse sono diventate più piccole. Nel complesso, questo è stato un miglioramento decente per soli 30 giorni di esercizio. Anche se questo non riflette ciò che la sfida promette per i risultati, sono abbastanza soddisfatto. Devo dire che questa sfida è stata un ottimo modo per iniziare il mio viaggio nel mondo del fitness.

Il mio peso non è cambiato molto. Alla fine, pesavo 149 libbre, che è solo una libbra in meno di dove ho iniziato. Tuttavia, con tutti i muscoli che ho messo su, non sono sorpreso dalla mancanza di perdita di peso. Dopo tutto, i muscoli pesano più del grasso.

Cosa ha funzionato

Il più grande cambiamento di tutti è stato per la mia salute generale. Quando ho iniziato, era una tale lotta per fare tutti gli esercizi. Li facevo, ma ero così senza fiato e il mio cuore batteva forte che mi chiedevo seriamente se dovevo continuare o no. Una volta superato l’ostacolo, è diventato un po’ più facile. Anche se il numero di ogni esercizio aumentava ogni giorno, ero in grado di farlo. Certo, ho dovuto distribuire il tutto su un blocco di tempo più grande e fare delle pause lungo la strada, ma ce l’ho fatta. Ora ho dei muscoli del polpaccio abbastanza impressionanti. I miei muscoli della coscia stanno crescendo e sto persino recuperando il mio spazio tra le cosce. Diavolo, anche il mio sedere è diventato più piccolo.

Il mio stomaco si è ridotto, e anche se non sono stato benedetto con un sixpack o anche un ventre piatto, è stato bello vedere che ci sono stati miglioramenti in questa categoria. Anche il grasso che rimane in quest’area si è ammorbidito un po’, il che significa che lo sto lentamente bruciando.

L’area di minor cambiamento sarebbero le mie braccia. Poiché così pochi esercizi includevano le braccia, erano la parte che si sentiva più trascurata nel processo. Ammetto che ho aggiunto un po’ di sollevamento pesi lungo la strada per dare alle mie braccia un po’ più di attenzione. Sento che questo non ha davvero influenzato troppo i risultati complessivi della sfida. Tuttavia, ha reso più facile fare le flessioni. Le flessioni sono sempre state il mio punto debole perché ho delle brutte spalle. Quindi migliorare la forza complessiva delle mie braccia mi ha aiutato in questo.

Cosa non ha funzionato

Beh, la risposta più ovvia è che non mi ha dato quei risultati promessi. Non ho fatto perché magro e ottenere un sixpack. Sono deluso? In un certo senso sì. Tuttavia, è anche quello che mi aspettavo. Ora, alcuni possono sostenere che perché sono andato in questo pensando che non avrebbe funzionato, che avrebbe influenzato i risultati. Forse hanno ragione. Tuttavia, mio marito ha fatto questa sfida con me e anche lui non ha ottenuto il look strappato. Certo, ho comunque visto una grande differenza in lui.

Ho scoperto che la maggior parte degli esercizi di questa sfida erano incentrati sulle gambe. Gli affondi, gli squat e i jumping jacks lavoravano tutti sulle gambe. Sì, il core è stato coinvolto in una certa misura, ma mi sarebbe piaciuto vedere più esercizi relativi al core. Ho anche sentito che c’erano un certo numero di aree che hanno lavorato poco o niente. Le mie braccia, per esempio, sono state utilizzate solo in minima parte attraverso le flessioni e i jumping jacks.

Che cosa c’è dopo?

Ora che la sfida di 30 giorni è finita, è il momento di considerare cosa farò dopo. Ho sicuramente intenzione di continuare a fare esercizio. Ora ne ho davvero voglia. Che onestamente suona molto strano, ma è vero. Dopo essere stato seduto per un po’, ho il più forte bisogno di alzarmi e muovermi. Anche durante la sfida, avrei bisogno di alzarmi e fare qualcosa o il mio corpo si rivolterebbe.

Mentre ho intenzione di fare esercizio, non ho più intenzione di seguire gli esercizi di questa sfida. Potrei incorporare alcuni di essi in una nuova routine. Ma, se sono perfettamente onesto, non voglio mai più fare 300 jumping jacks in un solo giorno. Quello che farò è trovare una routine che sia un migliore allenamento generale del corpo e rimanere con quella per un po’. Non so ancora quale sia il mio obiettivo finale di fitness, ma per ora, voglio solo continuare a migliorare la mia salute generale e alla fine tornare al mio solito peso.

Oltre a continuare a esercitare regolarmente, farò anche alcuni cambiamenti alla mia dieta generale. Ridurrò la quantità di zucchero che consumo. Questo da solo farà un’enorme differenza. Mi assicurerò anche di ridurre l’assunzione di carboidrati. These changes are bound to help me going forward.