5 modi in cui la vergogna può modellare la tua vita

La vergogna è un’emozione potente che ha il potenziale di modellare la vita delle persone in modi significativi. Il dizionario Merriam Webster definisce la vergogna come “una condizione di umiliante disgrazia o discredito”. Le persone che provano vergogna si sentono senza valore, imbarazzate, umiliate e impure.

Le persone provano vergogna per una serie di ragioni. La vergogna è spesso provata quando qualcuno sperimenta, commette o associa un atto vergognoso. Forse il precursore più comune della vergogna è il trauma. Quando succede qualcosa di terribile a una persona, spesso si sente una grande vergogna per quello che è successo. La vergogna è sperimentata anche da persone che commettono crimini riprovevoli, vivono nella dipendenza o sperimentano malattie mentali stigmatizzate.

La vergogna è così potente che può influenzare l’intera traiettoria della vita di una persona. A causa del potere della vergogna, è importante capire l’impatto specifico che ha sulle persone. È importante considerare la via d’uscita dalla vergogna.

L’impatto della vergogna

Qui ci sono cinque modi in cui la vergogna plasma la vita delle persone.

1. Le persone che vivono con vergogna spesso evitano le relazioni, la vulnerabilità e la comunità. La ricerca mostra che la vergogna porta le persone a nascondersi e a nascondersi. Le persone che si vergognano si nascondono dalla comunità e dall’amicizia. Evitano la vulnerabilità e non condividono mai il loro vero sé con il mondo.
2. Le persone che vivono con vergogna sono inclini a sopprimere le loro emozioni. La vergogna è associata alla soppressione delle emozioni, in particolare nelle donne. Le persone che si vergognano di chi sono o si vergognano di qualcosa che è successo loro, spesso tengono i loro pensieri e sentimenti chiusi dentro di sé.
3. Le persone che vivono con vergogna spesso si sentono senza valore, depresse e ansiose. La vergogna può essere un fattore che contribuisce alla depressione, all’ansia e alla bassa autostima. Le persone che si vergognano costantemente vivono una difficile battaglia emotiva e mentale ogni giorno.
4. Le persone che vivono con vergogna sono meno propense a correre rischi salutari. Un modo in cui la vergogna è stata concettualizzata è come “una difesa contro l’essere svalutati dagli altri”. La vergogna impedisce alle persone di prendere decisioni che porterebbero gli altri a svalutarle. A volte questo porta ad evitare rischi sani. Le persone che hanno a che fare con la vergogna a volte prendono solo decisioni sul lavoro, le relazioni e la scuola che si sentono sicuri che finirà bene.
5. Le persone che vivono con la vergogna sono più propensi a ricadere in comportamenti problematici. La ricerca mostra che le persone che lottano con l’alcolismo hanno maggiori probabilità di ricadere nel bere se provano vergogna. Le persone che si vergognano del loro comportamento a volte continuano di proposito in quel comportamento perché non credono che il cambiamento o la guarigione siano possibili. La vergogna può essere la ragione per cui le persone scelgono di non fare passi verso la guarigione. Le persone che vivono con vergogna credono di non valere nulla, e così spesso iniziano a trattarsi come se non valessero nulla, impegnandosi in comportamenti che sanno essere dannosi per la loro salute e benessere.

La via d’uscita dalla vergogna

1. Cerca relazioni e impegnati nella vulnerabilità con persone sicure. Fai tutto ciò che è in tuo potere per trovare una comunità. La vergogna comincia a scomparire quando viene condivisa in un luogo sicuro.
2. Esci dalla tua testa e vieni allo scoperto. Non tenere tutto dentro. Metti la tua vergogna fuori nel mondo. Scrivi della vergogna. Condividi la tua storia di vergogna. Crea un’opera d’arte che rappresenti la tua vergogna. La vergogna trova guarigione quando viene portata fuori da noi stessi e messa nel mondo in qualche modo.
3. Sviluppa l’auto-compassione. Considera cosa diresti ad un amico che sta provando le stesse cose che provi tu. Inizia a rispondere a te stesso con amore, cura e preoccupazione, proprio come risponderesti agli altri con amore, cura e preoccupazione.
4. Corri un piccolo rischio. Tenta qualcosa che potrebbe concludersi con un fallimento. Fai qualcosa di difficile. O avrai successo e troverai la speranza di poter fare più di quanto pensavi. Oppure, potresti fallire e realizzare che il fallimento non è la fine del mondo. In entrambi i casi, inizierai a trovare la guarigione per la tua vergogna.
5. Credi che la guarigione sia possibile. Prendi una buona decisione nella giusta direzione e vedi come ti senti. Credi che puoi scegliere di fare buone scelte più e più volte fino a quando la tua vita è completamente cambiata.

Uno dei posti migliori per fare questi passi è la consulenza di un professionista della salute mentale. Se la vergogna sta controllando la tua vita, possiamo aiutarti. Contattateci oggi stesso. Siamo felici di aiutarti in ogni modo possibile.

Tangney, J. P., Stuewig, J. & Mashek, D. J. (2007). Emozioni morali e comportamento morale. Annual Review of Psychology, 58, 345-372

La vergogna segue da vicino la minaccia di svalutazione da parte degli altri, anche attraverso la cultura. Proceedings of the National Academcy of Sciences of the United States of America, 113(10), 2625-2630