Se sei seriamente intenzionato a migliorare le tue abilità come praticante di Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), ci sono alcuni movimenti di base che devi padroneggiare. Questi movimenti rappresentano il nucleo dell’allenamento di BJJ, e sono una parte essenziale di molte delle tecniche che imparerai nel corso degli anni.
Senza ulteriori indugi, diamo un’occhiata ad alcuni dei movimenti che costituiscono la base della maggior parte delle tecniche di BJJ:
1) Shrimping e Bridging
Ogni lezione di BJJ inizia con un riscaldamento.
Non è raro che la gente paragoni il BJJ a una lingua. I movimenti di base come il bridging e lo shrimping sono le parole, le tecniche sono frasi, mentre il rotolamento sul tappeto è una conversazione. Proprio come nel caso di qualsiasi altra lingua, se non hai familiarità con le parole di base o hai un vocabolario limitato, avrai difficoltà a mettere insieme le frasi.
Shrimping e bridging sono due parole importanti nel lessico del BJJ che dovresti conoscere. Sono movimenti essenziali del BJJ che servono a cucire insieme tutte le tecniche che impari. Quando ti alleni al Brazilian Jiu Jitsu, è importante che tu pratichi questi movimenti, almeno quanto pratichi le tecniche. Più si impara, più è facile rendersi conto di quanto questi due movimenti di base siano intrecciati in molte tecniche.
Eseguire semplicemente questi movimenti durante il riscaldamento in classe non è sufficiente. Dovete assicurarvi di praticare correttamente questi movimenti. Anche gli studenti avanzati sono costantemente alla ricerca di modi per migliorare e perfezionare le loro tecniche di shrimping e bridging. Ognuno di essi ha un numero apparentemente infinito di variazioni, quindi c’è sempre un nuovo modo di fare shrimping e bridging su cui lavorare e perfezionare.
2) Prese
Sapere come e dove afferrare è vitale nel BJJ.
Le prese sono una parte essenziale dell’allenamento del BJJ. Sarà molto difficile eseguire molte tecniche di BJJ se non si capisce come funzionano le diverse prese e come afferrare correttamente gli arti e così via quando si è sul tappeto. La presa è così importante che il termine “combattimento con le mani” è comunemente usato nella comunità degli sport da combattimento in quanto spesso determina chi ha la meglio in un determinato scambio di prese.
Quando si inizia ad allenare il BJJ, non si avrà la presa di ferro che hanno alcuni degli studenti più avanzati, ma questo alla fine cambierà col tempo. Semplicemente allenandoti regolarmente nel BJJ aumenterai drasticamente la forza della tua presa, ma puoi accelerare le cose lavorando specificamente sulla tua presa. Ci sono una serie di dispositivi che possono essere acquistati al tuo supermercato locale che ti aiutano a rafforzare la presa. Ci sono anche molte altre attività divertenti che puoi fare durante il tuo tempo libero per migliorare la tua presa, come l’arrampicata su roccia per esempio.
Un’altra cosa che devi imparare durante i tuoi primi giorni di allenamento nel BJJ è come afferrare le cose in modo efficace. Non si tratta di stringere le cose il più possibile, ma piuttosto di tenerle abbastanza strette in modo che il tuo avversario non possa allontanarsi da te.
Si tratta anche di conoscere i posti migliori per afferrare in primo luogo. La tua presa non ti aiuterà molto se non sai quale parte del corpo o del gi del tuo avversario è più facile da controllare con la tua presa. Afferra la cosa sbagliata e non avrai abbastanza leva per controllare il tuo avversario. In generale, vuoi afferrare il bavero, i gomiti, le maniche e i polsi per ottenere la massima leva. Devi anche imparare a usare la presa giusta al momento giusto. Per esempio, è estremamente difficile finire un’Americana se non si usa una monkey-grip.
3) Passare la guardia
Passare la guardia è uno dei primi ostacoli che i principianti del BJJ incontrano. È probabilmente una delle cose più difficili da imparare nel BJJ, e probabilmente passerete una discreta quantità di tempo in allenamento bloccati nella guardia di qualcuno durante le vostre prime sessioni di combattimento.
Uno dei modi più semplici per superare la guardia di una persona è il passaggio della guardia in piedi. Costringi il tuo avversario ad aprire la sua guardia stando in piedi. Poi procedi bloccando una delle gambe del tuo avversario con il tuo stinco mentre scivoli nel controllo laterale. Ci sono molti altri modi diversi per superare la guardia di una persona nel BJJ, ma il passaggio della guardia in piedi si distingue dagli altri perché è una tecnica efficace anche ai livelli più avanzati.
Passare la guardia dalle ginocchia può anche essere efficace, ma non tanto contro avversari più alti o persone con gambe molto forti.
In qualunque modo si scelga di passare la guardia, è importante iniziare a imparare i concetti di base e le idee che stanno dietro a questo importante insieme di movimenti.
4) Respirare correttamente
È importante controllare la respirazione durante un rotolo.
Imparare a respirare correttamente quando si è sul tappeto è essenziale. È più facile avere movimenti e transizioni fluide quando hai imparato a respirare in modo fluido mentre rotoli. Quando non riesci a respirare correttamente, alla fine rimarrai senza fiato e la tua tecnica e il tuo movimento diventeranno sciatti. Anche le cinture nere alla fine si trasformano in cinture bianche quando si stancano abbastanza.
Un’altra cosa che dovresti sapere sull’importanza di respirare correttamente è che ti aiuta a mantenerti rilassato mentre ti eserciti e ruoti. Concentrandosi sulla respirazione, si elimina lo spazio per dubbi su se stessi o altre emozioni negative che potrebbero distrarti dall’allenarti correttamente.
5) Braccia al braccio
Questa è tipicamente una delle prime mosse complesse che impari come praticante di BJJ. È una di quelle tecniche che possono essere eseguite da una moltitudine di posizioni. Imparare la serie di mosse necessarie per assicurarsi un armbar utilizza diversi movimenti di base che sono essenziali per il BJJ.
Imparare come eseguire un armbar, e imparare altre tecniche diventa molto più facile.
Aspetti del BJJ coinvolti nell’esecuzione di un armbar semplice includono la presa, il controllo della testa, gli angoli di attacco, e il bridging per finire la tecnica.