6 consigli per dire educatamente al tuo partner che hai bisogno di tempo da solo

All’inizio della pandemia di coronavirus, c’era troppo tempo. Molti di noi hanno trascorso quel tempo cercando di capire cosa sarebbe successo dopo. Alcuni di noi hanno collezionato compulsivamente nuovi hobby per distrarci, ma molti di noi si sono resi conto che improvvisamente avevamo più tempo da passare con le persone con cui vivevamo. Sì, questo tempo ritrovato era spaventoso, ma era anche una rara opportunità per connettersi con i nostri cari o con i coinquilini. Forse le chiacchierate davanti al caffè del mattino erano una nuova possibilità, o forse è emerso un amore condiviso per i reality televisivi.

Ma il fatto è questo: ora siamo a pochi mesi dalla pandemia, e siamo ancora tutti, beh, insieme. Anche se sei qualcuno che è tornato al lavoro e ad altre attività, molto del tuo tempo probabilmente riguarda ancora la tua casa e le persone con cui vivi. Quindi è del tutto normale se hai voglia di più tempo da solo. Come fai a dire al tuo partner di quarantena preferito che vuoi guardare Love Island da solo? È terribile spiegare al tuo amato che, anche se sei così felice che gli piaccia il tuo allenamento mattutino (#swolemate), l’esercizio fisico è sempre stato qualcosa che fai da solo?

Può essere difficile far sapere alle persone che hai bisogno di un po’ di spazio, specialmente quando ti piace davvero averle intorno. Di seguito, troverete alcune cose da tenere a mente mentre vi preparate a parlare con il vostro partner per ottenere un po’ di tempo da soli durante la pandemia.

Capire cosa significa tempo da soli per voi.

“Le persone soddisfatte, felici e intere fanno buoni partner”, dice a SELF Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., psicologa e mindset coach. “E a volte, per sentirsi così, abbiamo bisogno di qualche opportunità per stare con noi stessi emotivamente o… fisicamente”. Detto questo, il tempo da soli significa cose diverse per persone diverse, spiega Horsham-Brathwaite. Hai bisogno di uscire di casa per un po’ – preferisci fare una lunga e piacevole escursione? O sei più felice quando sei seduto nella stessa stanza con il tuo partner senza parlare? Forse il tempo da soli significa solo mettere le cuffie che eliminano il rumore e avere il permesso di staccare per un po’? Prima di avere una conversazione sul tuo “bisogno di spazio”, fai una conversazione onesta con te stesso per capirlo in modo da poterlo articolare intenzionalmente.

E sii specifico nella tua richiesta.

Spesso, in un attacco di frustrazione, possiamo buttare in giro frasi come “ho solo bisogno di spazio”. Ma il termine “spazio” può evocare qualsiasi cosa, da un bagno pomeridiano nella vasca da bagno a una rottura completa. Quando parlate con il vostro partner del fatto che avete bisogno di un po’ di tempo, assicuratevi di essere onesti e specifici sulle vostre esigenze (vedi consiglio #1). In questo modo attenuerai un po’ dell’ansia che può sorgere quando spieghi che hai bisogno di un po’ di spazio.

Rassicura il tuo partner che prendere del tempo da solo non significa che vuoi una distanza emotiva.

Anche se sei super chiaro che hai bisogno solo di “un minuto” e tornerai subito a coccolarti, è del tutto possibile che tu viva con qualcuno che non ha bisogno (o non capisce particolarmente) di tempo da solo. Questo non significa, tuttavia, che non meriti del tempo per te stesso. Significa che dovresti avvicinarti a loro con molta compassione ed evitare di parlare in un modo che potrebbe farli sentire come se pensassi che il loro approccio alla relazione sia sbagliato. “Alcune persone si ricaricano con il tempo da soli, ma alcune persone in realtà sentono di ricaricarsi stando in mezzo alla gente”, dice a SELF Vernessa Roberts, Psy.D., psicologa consulente.

Inizia una discussione, non una discussione.

Se il tuo partner tiene il broncio o si arrabbia, sappi che hai comunque diritto a un po’ di tempo da solo. Cerca di mantenere saldo il tuo desiderio e ricorda che prendersi cura dei tuoi bisogni è essenziale per essere un buon partner. “Non c’è bisogno di iniziare una discussione per guadagnare spazio”, spiega Roberts, aggiungendo che puoi mantenere la conversazione concentrata su di te. Per esempio, invece di dire: “Ugh, il tuo respiro sta iniziando a stressarmi”, puoi optare per qualcosa di meno duro e più focalizzato su ciò che vuoi guadagnare dall’avere un po’ più di spazio, non su come la tua recente unione stia diminuendo la tua felicità. Per esempio, “Il martedì dopo il lavoro, mi piacerebbe usare quel tempo per uscire da solo per un’ora”. Horsham-Brathwaite dice anche che se avete paura della reazione del vostro partner, dovreste rivolgervi a un professionista per avere un ulteriore supporto.

Se ti senti in colpa per aver bisogno di spazio, cerca di capire e riformulare questi sentimenti.

Si è tentati di pensare che il tuo desiderio di tempo da solo sia egoistico, ma tutti ne possono beneficiare, TBH. “Solo perché non hai un bisogno viscerale per non significa che non può essere utile”, spiega Horsham-Brathwaite. Questo non significa che dovresti correre e dire al tuo partner che stai facendo loro un favore essendo vocale sul bisogno di un minuto. Significa semplicemente che non dovreste sprecare il vostro prezioso tempo da soli chiedendovi se lo meritate davvero (lo meritate). Tante cose sono cambiate negli ultimi mesi, e il tuo bisogno di un po’ di tempo da solo potrebbe essere aumentato. Questo non è necessariamente una bandiera rossa che indica che qualcosa non va in te o nella tua relazione. “Passare del tempo da soli è in realtà il segno di una relazione sana”, dice Roberts.

Pianifica di rendere speciale la tua riunione.

Pianificare e comunicare sono particolarmente importanti se il tuo partner ha uno stile di attaccamento ansioso, dice Harshom-Brathwaite. “Avere un partner che dice ‘ho bisogno di spazio’ può intensificare la sua ansia, quindi penso che uno dei modi per bilanciare questo è quello di… aggiungere un po’ di pianificazione ad esso”, dice. Horsham-Brathwaite dice che si può pianificare il tempo di qualità che porta al vostro “tempo da soli” o rendere la vostra riunione un evento. Per esempio, suggerisce di preparare un picnic per riconnettersi o semplicemente ballare insieme nel soggiorno – qualcosa per riaffermare che il vostro tempo di coppia è apprezzato tanto quanto il tempo che passate separati. “Lo spazio migliorerà effettivamente la relazione”, dice Roberts.

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