Avere una pancia piatta sembra un sogno lontano per molti di noi, specialmente dopo aver passato ore in palestra, privandoci dei nostri cibi preferiti, e non ottenendo praticamente nessun risultato. Le nostre storie su internet sono solo una lista di ‘hack per la pancia piatta’ gratuiti in file pdf che non sembrano mai funzionare. Dopo essermi stancato di esperienze simili, ho deciso di approfondire la scienza del dimagrimento e scoprire cosa sto sbagliando. Il primo passo per ottenere una pancia piatta è capire che il solo esercizio fisico non vi aiuterà. È stato detto un milione di volte in passato, e lo dirò di nuovo, i corpi sono costruiti in cucina, non in palestra. Ciò significa che, mentre ottenere una sana quantità di esercizio è importante, è molto più importante seguire un piano di dieta rigoroso. Entrambe le cose, se combinate con coerenza, danno risultati sorprendenti. Ma la fregatura è che lo sapevi già, leggi oltre per scoprire cosa ti stai perdendo:
Come ottenere una pancia piatta (Slim Tummy)
Sì, la tempistica dei tuoi pasti è come i termini e le condizioni nascoste dietro il piano ‘getting slim’. Per quanto sia importante guardare le calorie che consumi (più su questo tra un po’), è anche importante capire quando mangiare. Di seguito ci sono due programmi di dieta, puoi seguire quello che si adatta al tuo stile di vita:
- Il primo si chiama dieta intermittente, e funziona su una teoria che dice che il corpo ha definito delle ore di ‘assunzione di calorie’ e di ‘bruciare calorie’. Tenendo questo in mente, bisogna scegliere una finestra di 8 ore in cui consumare le calorie. In questo modo, il corpo avrebbe 16 ore di digiuno in cui il metabolismo lavora per eliminare le molecole di grasso. Questo, tuttavia, non significa che puoi mangiare una torta al cioccolato intera nella finestra di 8 ore, è importante mantenere una dieta equilibrata perché questo funzioni.
- Il secondo piano di dieta è uno che è molto usato tra i bodybuilder e i modelli estetici. L’idea è semplice, invece di mangiare tre grandi pasti, suddividi il tuo cibo in piccole porzioni da consumare a intervalli di due ore durante il giorno. L’idea è di mantenere lo stomaco mezzo pieno per tutto il giorno per sopprimere le voglie e controllare l’assunzione di calorie.
I migliori consigli per uccidere lo zucchero
Questo è uno dei modi più efficaci per perdere il grasso ostinato della pancia. Tagliare gli zuccheri (come evitare il tè) è fondamentale perché sia le molecole di zucchero o glucosio che le molecole di grasso immagazzinano energia. L’unica differenza è che le molecole di zucchero sono processate più velocemente, mentre le molecole di grasso sono un combustibile che brucia più lentamente. Quando si elimina lo zucchero dalla dieta, si sta essenzialmente costringendo il corpo a bruciare il grasso al suo interno come combustibile energetico. C’è solo una fregatura: quando si elimina per la prima volta lo zucchero dalla dieta quotidiana, ci si sente privi di energia. Anche se questo dura solo pochi giorni, è sempre utile consumare zuccheri naturali attraverso frutta e noci. In questo modo i tuoi livelli di energia non caleranno e il tuo corpo passerà a bruciare i grassi e a bruciare gli zuccheri con facilità. Inoltre, gli integratori come Forskolin aiutano a migliorare il tasso metabolico del corpo in modo naturale, risolvendo efficacemente il problema della carenza di energia e favorendo la perdita di grasso.
Consuma i grassi
No, non è un errore di battitura, dovrai consumare grassi, grassi buoni, qualcosa chiamato grassi monoinsaturi. Si trovano comunemente negli oli vegetali come l’olio di sesamo, l’olio d’oliva, l’olio di canola e altri, e sono necessari al corpo perché:
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- Passare ai grassi monoinsaturi (grassi buoni) dai grassi trans e dai grassi polinsaturi (grassi cattivi) aiuterà a rafforzare il metabolismo e a bruciare i grassi in modo più efficiente.
- I grassi monoinsaturi (MUFA) riducono i livelli di colesterolo all’interno del corpo, questo è molto positivo per la salute del cuore.
- Sostituendo i grassi cattivi e i carboidrati con i MUFA si ottiene una combustione più efficiente del grasso della pancia.
- Come per tutto il resto, avere tutto con moderazione. Come si dice, l’eccesso di tutto fa male.
Mangia più fibre
Mangiare più fibre aiuta a moderare i livelli di insulina nel corpo e a mantenere le capacità di bruciare i grassi del tuo corpo al massimo. Ci sono due diversi tipi di fibre che devi consumare:
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- Fibre solubili – Come suggerisce il nome sono fibre solubili in acqua. La cosa interessante, tuttavia, accade nel tuo intestino quando consumi fibre solubili. Ci sono circa 100 trilioni di piccoli batteri che vivono nell’intestino crasso. Il corpo umano stesso è incapace di digerire le fibre solubili, ma i batteri presenti nell’intestino crasso digeriscono queste fibre per produrre energia. Questo ti aiuta a ridurre il consumo di grassi e calorie per soddisfare i bisogni energetici del tuo corpo. Le fibre solubili si trovano in alimenti come farina d’avena, bacche, semi di lino e verdure come cavoletti di Bruxelles, rape e patate dolci.
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- Amido resistente – Mentre di solito si consiglia di evitare l’amido quando si cerca di perdere centimetri, l’amido resistente funziona in modo simile alle fibre solubili. Le molecole di amido resistente resistono alla digestione, lasciando che i batteri del tuo stomaco facciano tutto il lavoro mentre il tuo corpo si gode l’energia proveniente dalla digestione di questo amido. Patate, cereali e molti altri prodotti alimentari quotidiani sono ricchi di amido resistente.
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Calorie per la perdita di peso/grasso
C’è una regola d’oro per una perdita di peso/grasso efficace: essere in deficit calorico. Questo significa semplicemente che il numero di calorie che entrano nel corpo è inferiore al numero di calorie utilizzate dal corpo. Anche se avere un piano dietetico rigoroso non ha sicuramente un’alternativa, è necessario bruciare le calorie che già avete, e le calorie che la dieta sana aggiungerà al vostro corpo. Non c’è una scorciatoia per fare questo, ma esercitare regolarmente. Qualsiasi forma di esercizio mostrerà dei risultati, purché si rimanga coerenti, che sia solo camminare per 20 minuti, fare una breve corsa o fare yoga. Ci sono solo due regole, è necessario fare abbastanza esercizio per:
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- Far sudare.
- Sudare abbastanza da aver bisogno di una doccia.
- Se si sta facendo abbastanza esercizio per soddisfare le condizioni di cui sopra, e seguendo una dieta rigorosa, si vedrà la differenza alla fine.
- C’è, comunque, un modo più veloce per bruciare il grasso della pancia, è stato discusso nella prossima sezione.
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HIIT & Compound Lifts
Per coloro che pensavano che questo sarebbe stato qualcosa non legato alla dieta o all’esercizio, mi dispiace deludervi, ma non c’è modo di evitarlo. Alla maggior parte di noi è stato detto di fare più cardio possibile per perdere grasso. Mentre è sicuramente un modo efficace per bruciare alcune calorie, gli scienziati hanno recentemente trovato un processo più efficiente per fare lo stesso – High-Intensity Interval Training (HIIT). Il principio di base su cui funziona il programma di allenamento è quello di avere intervalli più lunghi di tempo di ‘lavoro’ in cui si corre (o si esercita) come un pipistrello fuori da una caverna, seguiti da brevi intervalli di tempo di ‘riposo’ in cui si riprende fiato prima che inizi il prossimo slot di tempo di ‘lavoro’.
La parte migliore di questo tipo di allenamento è che non richiede tempo e una sessione HIIT di venti minuti brucia molte più calorie di una corsa di 20 minuti. Per aumentare l’efficacia dell’HIIT, combinatelo con 30 minuti di esercizi composti. Si tratta di esercizi che attaccano più gruppi muscolari contemporaneamente. Esercizi come deadlift, bench press e squat sono alcuni degli esempi più comuni di esercizi composti. Se non vuoi andare in palestra, puoi fare esercizi composti anche a casa. Esercizi di peso corporeo come dips, push-up, chin-up, burpees sono tutti molto efficaci quando si tratta di spogliare il grasso e confezionare muscoli magri e di alta qualità. Gli uomini possono aggiungere integratori per aumentare il testosterone al loro regime quotidiano per integrare il loro corpo con più energia, forza e per aiutare le capacità di bruciare i grassi del corpo.
Suggerimento bonus – Recensioni sui giorni di imbroglio
Questo è speciale perché ha fatto miracoli per me. Invece di avere un piano di dieta che detesto, preferisco avere un giorno “cheat” in cui posso mangiare il mio cibo preferito senza sensi di colpa, dopo aver seguito il mio piano di dieta per sei giorni. Per me, questo giorno è il sabato. Suggerisco di avere un cheat day perché vi impedirà di ricadere nelle cattive abitudini alimentari che vi hanno fatto ingrassare all’inizio. Per non parlare del fatto che in questo modo ti godrai e apprezzerai molto di più il tuo cibo preferito.
Conclusione
Per concludere, vorrei ricordare a tutti che non ci sono assolutamente scorciatoie per ottenere una pancia piatta. Tuttavia, ci sono modi che possono accelerare il processo con un margine significativo. La maggior parte di questi modi sono stati menzionati sopra. Spero che questo faccia una differenza positiva nella vostra vita, Per altre ricette alimentari di perdita di peso. Controlla i miei prossimi messaggi o se conosci qualche altro trucco per la perdita di grasso (perdita di peso), rivelali nei commenti qui sotto!
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