Sono spesso promesse vuote. Tuttavia, poiché questi prodotti e le affermazioni che fanno non sono regolati dalla Food and Drug Administration. Possono anche venire con grande rischio di effetti collaterali pericolosi e in generale sono uno spreco di denaro.
La buona notizia è che ci sono alcune cose che puoi fare naturalmente per accelerare il tuo metabolismo. Ecco la mia lista delle 7 migliori:
1. Bere tè verde: Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono tè verde bruciano fino a 70-100 calorie in più al giorno grazie agli antiossidanti chiamati catechine (ECGC e polifenoli) nel tè. Prepara il tuo tè e bevi circa 24 once al giorno per ottenere questi benefici.
2. Mangia più spesso: Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno. Ogni volta che mangi, il tuo corpo sperimenta l’effetto termico del cibo, che causa un aumento del metabolismo. Mangiare qualcosa di piccolo ogni 3-4 ore può mantenere il tuo metabolismo elevato.
3. Fai esercizio cardio e di resistenza: L’esercizio è uno dei fattori più importanti quando si tratta di aumentare il metabolismo. Fai un cardio intenso per 30 minuti o più al giorno, e il tuo metabolismo può rimanere stimolato fino a 2 ore dopo. Spezza il tuo allenamento in due segmenti per avere ancora più benefici. Fai esercizi di resistenza 2-3 volte a settimana per aumentare la tua massa muscolare e quindi aumentare il tuo tasso metabolico a riposo per bruciare più calorie 24/7!
4. Dormi molto: Studi della Harvard Medical School mostrano che se dormi meno di 7 ore, hai più di 3 volte più probabilità di aumentare di peso ogni anno rispetto a chi dorme almeno 7 ore. Il livello di energia e di attività è più basso quando sei stanco, il che significa che anche il tuo tasso metabolico diminuisce.
5. Usa la caffeina con moderazione: 1-2 tazze di caffè al giorno (o altra bevanda senza calorie con caffeina) hanno dimostrato di essere utili per accelerare il metabolismo. La quantità di caffeina in appena 1 tazza di caffè può aumentare temporaneamente il metabolismo del 15%.
6. Mangiare cibi piccanti: I peperoni piccanti (come i peperoni jalapeño e cayenna) aumentano il rilascio da parte del corpo di alcuni ormoni (adrenalina), che stimola il metabolismo e aumenta la combustione delle calorie. Questo è dovuto alla capsaicina, che si trova nei peperoni e aumenta le proteine di disaccoppiamento che si trovano nel muscolo. Questo fa sì che i mitocondri producano più calore, aumentando così il tasso metabolico. La senape secca e il peperoncino in polvere hanno dimostrato in alcuni studi di causare lo stesso effetto.
7. Fare colazione: Se fai una colazione sostanziosa ed equilibrata, questo ti aiuterà ad aumentare la tua energia, a controllare il tuo appetito e ad accelerare il tuo metabolismo. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
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Credit: / Nataliya Arzamasova