Fin dalla tua prima lezione di educazione fisica alle scuole elementari, hai sentito che lo stretching è importante per migliorare la circolazione e prevenire le lesioni. Ma quando si ha poco tempo a disposizione, si può essere tentati di saltare lo stretching in modo da poter registrare qualche minuto in più di cardio o colpire la sala pesi – non fatelo. Sia che stiate per andare a correre o che siate stati seduti tutto il giorno e abbiate bisogno di una pausa, lo stretching è un’abitudine salutare che paga davvero. Ecco alcuni dei vantaggi che può fornire.
Sarà brillante e impaziente anche alle 3 del pomeriggio
Se a metà pomeriggio sei completamente esausto, una pausa di stretching ti rinvigorirà in meno tempo di quello che impiegherebbe un barista a preparare il tuo solito latte scremato. Solo pochi minuti di stretching aumentano il flusso di sangue in tutto il corpo, compreso il cervello, dice Jennifer Warthan, un personal trainer certificato a Surry, VA. “Ti sveglia e ti aiuta a sentirti meno pigro.”
Sarà meno probabile inciampare e cadere
Uno studio ha testato 42 studenti universitari per vedere se lo stretching avrebbe avuto un impatto su quanto tempo potevano rimanere su un aggeggio chiamato stabilometro. Gli studenti che hanno fatto stretching per 30 minuti prima sono stati in grado di stare in equilibrio più a lungo di quelli che sono rimasti seduti in silenzio prima di salire a bordo. I ricercatori pensano che lo stretching potrebbe aiutare la coordinazione dei muscoli fini, il che significa che quelli che si sono stirati prima potrebbero essere stati in grado di evitare un capitombolo facendo piccoli aggiustamenti dell’equilibrio.
Ti muoverai più facilmente e con meno dolore
Lo stretching regolare può alleviare i muscoli rigidi e le articolazioni scricchiolanti, ma per trarre questi benefici, è importante fare stretching nel modo corretto. “Evitare lo stretching statico, o “allungare e tenere””, dice Michael Ross, MD, direttore medico del Rothman Institute Performance Lab. “Concentratevi sulla mobilità facendo esercizi di range-of-motion e lavoro sui tessuti molli con rulli di schiuma”. Gli esercizi di range-of-motion includono scrollate di spalle, piegamenti dei polsi e sollevamenti delle ginocchia – tutto ciò che mantiene i muscoli e le articolazioni in movimento attraverso (avete indovinato!) la loro gamma completa di movimento.
Potrai sfruttare al meglio la tua sessione di sudore
Che tu sia un corridore o un sollevatore, lo stretching dovrebbe essere una parte regolare della tua routine pre e post allenamento. L’allenamento della flessibilità è qualcosa che la maggior parte delle persone mette in secondo piano quando si tratta di fitness, ma la realtà è che lo stretching permette di avere una migliore gamma di movimento e mobilità. E, una migliore gamma di movimento significa che si può affondare più in basso e saltare più in alto, il che si traduce in allenamenti più efficaci. “Per qualcosa come lo squat, significa che si può ottenere uno squat più profondo. Le ginocchia e i flessori dell’anca si piegheranno di più”, dice Warthan. “
Lo stretching dinamico è raccomandato prima di un allenamento per aumentare la temperatura del corpo e aumentare la flessibilità delle articolazioni, mentre lo stretching statico è meglio alla fine di un allenamento per un cool-down.
Guarda il video qui sotto per lo stretching che puoi fare in ufficio:
Potresti avere meno probabilità di farti male
Integrare lo stretching nel tuo riscaldamento – non cercare mai di allungare muscoli freddi – aiuta il tuo corpo a prepararsi all’esercizio e a mettere il cervello in “modalità allenamento”,”dice Charles Drass, un personal trainer certificato a Marlton, NJ. “Lo stretching non può eliminare totalmente le lesioni, ma potrebbe certamente aiutare dal punto di vista mentale”, dice Drass. Ti aiuta anche a concentrarti, quindi è meno probabile che tu faccia un passo falso che ti fa male”. Prova alcune posizioni yoga che aprono l’anca per alleviare il mal di schiena e prevenire la rigidità muscolare. Il nostro nuovo tappetino da yoga intelligente Backslash\Fit è lo strumento perfetto per una routine di riscaldamento pre-allenamento. La sua consistenza morbida e spessa fornisce un supporto extra per le ginocchia, i gomiti e la schiena quando si fanno stiramenti più profondi.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did “mock stretching”— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Basta non esagerare, soprattutto se sei molto teso: “Lo stretching non dovrebbe mai essere forzato”, dice Drass. “Dovresti essere in grado di rilassarti in uno stretching. Se senti dolore, lo stai facendo male.”
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