9 benefici della vibrazione del corpo intero che devi conoscere

La tendenza della vibrazione del corpo intero si sta facendo strada nelle conversazioni con i tuoi amici, compagni di palestra o colleghi? Se non è così, ti informeremo su una delle più promettenti invenzioni tecnologiche che sono entrate nel campo della salute e del benessere negli ultimi anni.

Crediamo che questa terapia diventerà più di una tendenza passeggera perché c’è un crescente corpo di ricerca che dimostra i suoi benefici per le persone impegnate che cercano di risparmiare i loro allenamenti, gli atleti professionisti pronti a salire di livello e chiunque soffra di problemi di mobilità o altri problemi di salute. Come sempre, vi daremo i fatti supportati dalla ricerca, permettendovi di prendere le vostre decisioni sulla terapia di vibrazione del corpo intero.

Che cos’è la terapia di vibrazione del corpo intero?

L’idea di usare le vibrazioni per la salute risale all’antica Grecia. Il concetto è stato collegato alle moderne macchine da ginnastica nel 1800 da un medico svedese di nome Gustav Zander. Era anche un ginnasta e un inventore, così ha creato macchine per esercizi multifunzionali che sono state vendute attraverso le fiere di strada. Alcune delle sue macchine utilizzavano la vibrazione, e questa tendenza è continuata con una sedia vibrante creata dal Dr. John Harvey Kellogg.

Il concetto di vibrazione del corpo intero è passato da un concetto non provato e pedalato da inventori a scienza seria quando il programma spaziale russo lo ha usato per simulare il peso della gravità per gli astronauti che altrimenti avrebbero perso tessuto muscolare e densità ossea vivendo nell’atmosfera a gravità zero dello spazio. Si ritiene inoltre che gli atleti russi abbiano usato la terapia delle vibrazioni del corpo intero per migliorare le prestazioni dei loro atleti olimpici negli anni ’80, quindi si potrebbe dire che sono stati i primi a implementare seriamente questa strategia a livello professionale.

Oggi, le macchine per le vibrazioni del corpo intero rendono facile aggiungere questa terapia al vostro stile di vita sano. Mentre gli atleti professionisti hanno usato le vibrazioni per anni per migliorare le prestazioni, questa terapia è utile per chiunque sia interessato a migliorare la propria salute. Questo include persone di tutte le età, quindi non pensare di essere troppo vecchio per provare qualcosa di nuovo.

Come funziona? Ci si posiziona sopra una piattaforma che inizia a vibrare quando viene accesa. Il tuo corpo raccoglie l’energia trasmessa dalla piattaforma vibrante, che stimola naturalmente le contrazioni muscolari. Pensate a come dare ai vostri muscoli un allenamento mentre state in piedi, seduti o sdraiati in un posto. Alcune macchine con grandi piattaforme sono adatte per lo stretching, le posizioni yoga o altri esercizi che si possono fare in un posto, in modo da poter trasformare questo in una terapia attiva pure.

Come le macchine per la terapia delle vibrazioni diventano più popolari, stanno anche diventando più accessibili. Puoi comprarne una per la tua casa per meno di 2.000 dollari, o puoi trovare una palestra locale o un fitness club che ne abbia già una disponibile.

I 9 benefici della terapia di vibrazione del corpo intero

Gli antichi greci e i russi possono aver accettato ciecamente la vibrazione come un trattamento terapeutico con benefici per tutto il corpo, ma non dobbiamo più presumere che avessero ragione. Ora abbiamo il metodo scientifico e ricercatori dedicati per identificare quali sono i benefici e come possiamo usare la terapia vibrazionale del corpo intero per raggiungere i nostri obiettivi personali di salute e benessere.

Sei pronto a dare un’occhiata ai benefici provati della vibrazione del corpo intero? Questo è il punto in cui entriamo nella ricerca, ma ti daremo anche alcuni suggerimenti su come far funzionare questo per te.

Migliorare la forza muscolare

Questa era la ragione principale per cui la terapia vibrazionale è stata implementata per i primi astronauti russi, e si scopre che la scienza moderna ha dimostrato che la teoria iniziale è corretta. Uno studio pubblicato nel 2003 sulla rivista peer-reviewed Medicine & Science in Sports & Exercise ha chiesto a 67 donne in condizioni fisiche non allenate di eseguire una serie di esercizi al ginocchio su una piattaforma vibrante. Quelle che si sono esercitate con un’impostazione di vibrazione tra 2,28 e 5,09 g hanno mostrato guadagni significativi nella forza del ginocchio, mentre il gruppo placebo non ha mostrato guadagni significativi di forza.

Un altro studio pubblicato in un numero del 2004 dell’International Journal of Sports Medicine ha chiesto a 48 donne in condizioni non allenate di eseguire esercizi statici e dinamici su una piattaforma vibrante per un periodo di 24 settimane. Un gruppo di confronto ha eseguito fino a 40 minuti di allenamento di resistenza senza la vibrazione, ed entrambi i gruppi hanno completato l’esercizio tre volte a settimana. Un gruppo di controllo non ha eseguito alcun esercizio. Alla fine, le donne che si esercitavano sulla piattaforma vibrante hanno mostrato un miglioramento della forza del ginocchio paragonabile alle donne che hanno eseguito allenamenti di forza più lunghi senza la vibrazione.

In un numero del 2011 del Journal of Sports Science & Medicine, un altro studio ha dimostrato che l’esecuzione di movimenti di allenamento della resistenza in modo lento e controllato può produrre guadagni di forza più sostanziali nelle ginocchia e nella schiena se combinato con vibrazioni del corpo intero.

Manny Camara, uno specialista in riabilitazione con oltre 30 anni di esperienza e proprietario/operatore di Myotechnology, ha usato la WBV come modalità di trattamento per gli atleti professionisti per anni. Questi atleti includono i combattenti professionisti di arti marziali miste Cain Velasquez, due volte campione dei pesi massimi UFC e Luke Rockhold, campione dei pesi medi UFC. Manny ha visto in prima persona i risultati del guadagno di forza in questi atleti.

Utilizzando la vibrazione del corpo intero, ho visto incredibili miglioramenti nella forza della presa, nei riflessi, nell’equilibrio e nella coordinazione. In effetti, non conosco nessun’altra modalità o tecnica di allenamento che possa produrre questo tipo di risultati.

~Manny Camara

2. Forza esplosiva per atleti

Cosa impariamo da questi studi e da altri che hanno prodotto risultati simili? Possiamo concludere che l’allenamento della resistenza migliora la forza muscolare, ed eseguire esercizi di resistenza con le vibrazioni può aumentare significativamente i guadagni di forza. Se il tuo obiettivo è quello di diventare più forte, le macchine a vibrazione per tutto il corpo possono aiutare.

Nel 2015, la rivista Biology of Sport ha pubblicato i risultati di uno studio che ha chiesto a tuffatori di trampolino maschi e femmine di eseguire una routine di esercizi con bassa frequenza di vibrazione, alta frequenza di vibrazione o nessuna vibrazione. Le misurazioni sono state effettuate per determinare i cambiamenti nella flessibilità e nell’altezza del salto verticale esplosivo dopo la sessione di esercizi.

I risultati di questo studio hanno mostrato quanto segue:

• Flessibilità e forza esplosiva delle gambe erano maggiori nei gruppi che utilizzavano la piastra vibrante.
• Il miglioramento della forza delle gambe era ancora in vigore 15 minuti dopo l’allenamento.
• I subacquei che non hanno incorporato le vibrazioni nel loro allenamento hanno sperimentato una diminuzione della forza esplosiva delle gambe 15 minuti dopo il loro allenamento.

Questi risultati sono stati abbinati da altri studi incentrati su atleti in diversi sport. Per esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science & Medicine nel 2007 ha chiesto a 24 corridori sprint maschi e femmine di incorporare le vibrazioni del corpo intero nelle loro routine per sei settimane. Lo studio ha utilizzato un gruppo di controllo di corridori che hanno fatto gli stessi esercizi ma senza la piattaforma di vibrazione. Alla fine, quelli che si esercitavano con la vibrazione del corpo intero hanno migliorato la lunghezza del passo di poco più del cinque per cento, la velocità di corsa di quasi il quattro per cento e l’altezza del salto di poco più del tre per cento.

Questa è una ricerca emozionante per chiunque pratichi uno sport che richiede salti verticali o altri scoppi di movimento esplosivo. Gli atleti possono usare la vibrazione del corpo intero appena prima di una gara per migliorare naturalmente la loro capacità di salto, e la terapia a lungo termine può fornire un miglioramento più sostanziale delle prestazioni.

“Con i combattenti professionisti di Mixed Martial Art con cui ho lavorato, ho visto un incredibile miglioramento nella velocità dei pugni in particolare. Abbiamo usato una telecamera ad alta velocità che misurava la velocità dei pugni e abbiamo visto un miglioramento significativo dopo l’allenamento con le vibrazioni del corpo intero”, dice Manny. Inoltre, la WBV è un ottimo modo per gli atleti di allenarsi in modo incrociato. Cain Valasquez, due volte campione dei pesi massimi UFC ha notato,

La piastra vibrante ha migliorato notevolmente le mie prestazioni atletiche riducendo al minimo l’impatto sul mio corpo. Come combattente di arti marziali miste, devo trovare i modi più efficaci per l’allenamento incrociato. L’allenamento su una piastra vibrante per tutto il corpo mi dà un vantaggio.

Se non sei un atleta, i guadagni in flessibilità e forza delle gambe possono ancora migliorare i tuoi allenamenti o aiutarti a rimanere attivo nella vita quotidiana. Migliorare o mantenere la flessibilità quando si invecchia è uno dei modi più efficaci per prevenire le cadute e gli infortuni dovuti a movimenti funzionali come lo stretching, i piegamenti, le torsioni e l’arrivare in alto.

Risultati migliori in meno tempo

Hai l’atteggiamento “lavora di più, non di più” quando si tratta di esercizio? Se è così, forse sarete felici di sapere che un breve allenamento eseguito con la vibrazione del corpo intero può eguagliare i risultati di un allenamento più lungo eseguito senza vibrazioni. La ricerca sta addirittura dimostrando che stare in piedi, seduti o sdraiati quotidianamente su una piattaforma vibrante può imitare i risultati dell’esercizio fisico.

Uno studio pubblicato sulla rivista Endocrinology nel 2017 ha testato l’impatto delle vibrazioni su topi affetti da obesità e diabete. Topi della stessa età sono stati separati in tre gruppi, ciascuno con una diversa routine di esercizio di 12 settimane. Un gruppo stava in piedi su una piastra di vibrazione del corpo intero per 20 minuti al giorno. Un altro gruppo ha camminato su un tapis roulant inclinato per 45 minuti al giorno. Il terzo gruppo non ha fatto alcun esercizio.

I risultati hanno mostrato che i topi obesi e diabetici hanno ottenuto miglioramenti metabolici simili se sono stati in piedi su una piastra vibrante per 20 minuti o camminato per 45 minuti. I topi in entrambi i gruppi di esercizio hanno guadagnato meno peso di quelli nel gruppo sedentario, e hanno guadagnato massa muscolare e migliorato la sensibilità all’insulina. Anche i topi sani nei gruppi di esercizio hanno mostrato miglioramenti metabolici, ma i risultati sono stati più drammatici per i topi malsani.

Cosa significa questo per noi umani che cerchiamo di migliorare la nostra salute e la qualità della vita? Ci sono diversi modi per implementare questo studio nella vita quotidiana:

• Se non sei fisicamente in grado di fare esercizio, stare in piedi o seduto su una macchina a vibrazione per tutto il corpo ogni giorno può fornire alcuni dei benefici metabolici che ti mancano.
• Se non hai tempo per un lungo allenamento, prova un allenamento ridotto su una piattaforma a vibrazione. Il tuo corpo potrebbe anche non sentire la mancanza di quei 20 o 30 minuti in più.
• Se vuoi aumentare i benefici di un allenamento, eseguine alcuni o tutti su una pedana vibrante.

Aumenta la perdita di peso riducendo il grasso addominale

Abbiamo parlato dello studio che ha mostrato l’impatto della terapia vibrazionale sui topi obesi, ma come facciamo a sapere che i risultati si applicano agli esseri umani? Possiamo guardare uno studio prodotto dalla European Association for the Study of Obesity che ha mostrato che le donne obese o in sovrappeso sperimentano i migliori risultati di perdita di peso quando combinano una dieta sana e brevi allenamenti su una piastra vibrante.

Questo studio ha incluso 61 donne, e a ciascuna è stato assegnato un piano di 6 mesi che includeva solo la dieta, la dieta e l’esercizio convenzionale, o la dieta con un piano progressivo di allenamento con vibrazioni su tutto il corpo. Gli allenamenti di vibrazione erano molto più brevi delle sessioni di esercizio eseguite dal gruppo di esercizio convenzionale, ma hanno fornito i migliori risultati in termini di perdita di peso e di perdita di grasso addominale.

Anche meglio, il gruppo di esercizio di vibrazione è stato in grado di mantenere più della loro perdita di peso rispetto ai partecipanti di qualsiasi altro gruppo. Questo ci porta a un altro studio pubblicato sull’International Journal of Obesity che ha scoperto che i topi sottoposti a cinque sessioni di 30 minuti su una piastra vibrante ogni settimana hanno immagazzinato meno grasso degli altri topi dopo 12 settimane di intervento. I ricercatori hanno notato che i topi hanno guadagnato densità e massa ossea, ma non hanno perso la massa muscolare.

Questi studi, più altri che danno risultati simili, dimostrano che combinare la terapia di vibrazione del corpo intero con una dieta sana può aiutare chi cerca di perdere o mantenere il peso. Possiamo fare un ulteriore passo avanti sostenendo che tutte le persone beneficiano della terapia vibrazionale di routine perché può ridurre la quantità di grasso immagazzinato intorno agli addominali. Il grasso addominale è collegato al diabete, alle malattie cardiache e a molte altre condizioni di salute, quindi tutto ciò che può ridurre l’accumulo di grasso in quest’area è vantaggioso indipendentemente dall’età.

Ridurre l’impatto negativo dello stress

Il cortisolo è l’ormone rilasciato quando il corpo è in uno stato di stress, e alti livelli di questo ormone ti lasciano vulnerabile a mal di testa, aumento di peso, ansia e depressione. Tutti noi sperimentiamo lo stress ed eliminarlo è impossibile nel nostro mondo moderno, il che rende essenziale trovare modi per controllare l’impatto negativo sulla nostra salute. La ricerca sta dimostrando che questa è solo un’altra area in cui l’uso di routine di una piastra o piattaforma vibrante può aiutare.

Uno studio pubblicato sull’European Journal of Applied Physiology ha dimostrato che la vibrazione del corpo intero ha ridotto efficacemente i livelli di cortisolo negli uomini, aumentando il testosterone e i livelli di ormone umano della crescita. Gli stessi risultati sono stati trovati in uomini e donne quando i ricercatori dell’Università di Colonia in Germania hanno prelevato il sangue prima, durante e dopo la terapia di vibrazione del corpo intero eseguita da 20 partecipanti. La terapia vibrazionale ha ridotto efficacemente i livelli di cortisolo e di glucosio, stimolando al contempo due ormoni tiroidei.

Questo porta i benefici salutari della vibrazione del corpo intero molto più in profondità della stimolazione della forza nei muscoli. Ora sappiamo che può alterare il rilascio e la concentrazione di ormoni, il che può avere un impatto su tutti i sistemi del corpo. Il miglior risultato della ricerca è che non sono state rilevate alterazioni ormonali negative, rendendo la vibrazione del corpo intero uno dei modi migliori per superare gli effetti collaterali dello stress. Più sei stressato, più hai bisogno di questa terapia.

Riduci il mal di schiena

Sei sorpreso di vedere la riduzione del mal di schiena come beneficio di una macchina vibrante? Se sai che la vibrazione meccanica costante mentre sei seduto è una delle principali cause di mal di schiena e sciatica per i lavoratori di molte industrie, potresti chiederti se sia possibile alleviare il mal di schiena con la vibrazione. Si scopre che la vibrazione da sola non è da biasimare per il mal di schiena indotto dal posto di lavoro. Il danno è probabilmente causato da ore di vibrazioni costanti combinate con una varietà di altri fattori, tra cui la posizione del sedile, la postura e l’inclinazione.

Ci sono molte differenze chiave tra stare su una piastra vibrante intenzionalmente e vibrare da un macchinario pesante involontariamente, tra cui:

• La maggior parte delle persone sta in piedi o fa esercizio mentre è su una piastra o piattaforma vibrante, quindi quei fattori relativi a una posizione seduta non si traducono in sessioni di vibrazioni intenzionali.
• Puoi stare alto e migliorare la tua postura mentre sei su una piastra vibrante. Infatti, la postura è fondamentale se si eseguono affondi, squat o altri esercizi mentre si è sulla piastra.
• La maggior parte delle persone non sta in piedi o seduta su una macchina per le vibrazioni di tutto il corpo per ore e ore, quindi la quantità di tempo trascorso in stato di vibrazione è molto meno rispetto a qualcuno che lavora intorno ai macchinari durante il suo lavoro a tempo pieno.
• La quantità di vibrazioni sperimentate da una macchina in palestra o a casa è probabilmente molto inferiore all’intensità delle vibrazioni create da macchinari pesanti in un ambiente di lavoro.

Da queste differenze, potremmo sostenere che l’uso di una piastra vibrante per brevi periodi di tempo a basse vibrazioni ha meno probabilità di causare mal di schiena che lavorare in una posizione seduta vicino a macchinari pesanti. La questione è se la ricerca sostiene questo argomento.

Nel 2011, la rivista Physiotherapy Canada ha riportato un’indagine sulla ricerca relativa alle macchine a vibrazione del corpo intero e il sollievo dal mal di schiena. Hanno scoperto che ci sono un paio di studi scientifici che supportano l’uso di piastre di vibrazione per ridurre il mal di schiena, ma hanno avvertito che ci sono potenziali debolezze in entrambi gli studi.

Che cosa significa questo nel mondo reale per coloro che hanno mal di schiena o sciatica? La maggior parte dei professionisti ora concorda sul fatto che potrebbe aiutare, ma che si dovrebbe approcciare qualsiasi tipo di meccanica vibrante con cautela. Iniziate con brevi sessioni di vibrazione ad un’impostazione di vibrazione bassa.

Se aiuta con il vostro dolore, potete aumentare la frequenza e la lunghezza delle vostre sessioni mentre sperimentate le impostazioni di vibrazione più efficaci. È meglio farlo con un professionista che può abbinare le tue sessioni di vibrazione con esercizi noti per migliorare il mal di schiena e la sciatica.

Aumenta la densità ossea

Potresti diventare più saggio con l’età, ma è anche probabile che tu diventi più debole con ossa che sono più fragili. Per alcune persone, questa preoccupazione è amplificata a causa dell’osteoporosi o di altre condizioni che aumentano il rischio di ossa rotte. È comune per gli anziani e le donne in menopausa prendere integratori di calcio e modificare la loro dieta per mantenere le loro ossa il più forte possibile, ma la vibrazione del corpo intero sta offrendo un altro livello di protezione.

La ricerca sta dimostrando che stare in piedi o seduti su una piattaforma vibrante può effettivamente aumentare la massa ossea. Questo è ora visto come un modo efficace per rafforzare le ossa delle persone che non sono in grado di eseguire esercizi ad alta intensità. Questo è utile non solo per gli anziani ma anche per le donne in postmenopausa che vogliono prevenire la perdita di densità ossea dovuta ai cambiamenti ormonali. Può anche aiutare le persone di tutte le età che non sono in grado di esercitare a causa di limitazioni mediche.

Per esempio, uno studio di 12 mesi ha esposto giovani donne che soffrivano di bassa massa ossea e almeno una frattura ossea precedente a 10 minuti di vibrazione del corpo intero ogni giorno. 48 donne hanno partecipato e sono state divise a metà per creare un gruppo attivo e un gruppo di controllo. I risultati hanno mostrato che il gruppo che ha partecipato alla terapia di vibrazione del corpo intero ha beneficiato di aumenti più sostanziali della densità ossea nelle parti superiori e inferiori del corpo.

Un altro studio ha trovato che le donne in postmenopausa hanno migliorato la densità ossea nelle loro anche dopo sei mesi di terapia di vibrazione del corpo intero. I ricercatori stanno ora raccomandando una terapia vibrazionale continua per le giovani donne interessate a ridurre il loro rischio di sviluppare l’osteoporosi più tardi nella vita. È probabile che questi benefici si estendano alle persone anziane che vogliono migliorare la densità ossea o almeno rallentare la perdita di massa ossea. La maggior parte delle ricerche sui benefici delle vibrazioni del corpo intero per gli anziani si è concentrata sulla massa muscolare e sulla flessibilità, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che il miglioramento della densità ossea è altrettanto probabile per gli anziani che per i giovani.

Migliorare l’equilibrio e la coordinazione

Non è un segreto che siamo tutti a maggior rischio di cadere con l’età. Per gli anziani, queste cadute sono spesso più gravi perché le ossa più vecchie e più deboli hanno maggiori probabilità di rompersi durante una caduta. Questo è il motivo per cui i professionisti medici incoraggiano fortemente l’esercizio quotidiano che mantiene o migliora l’equilibrio e la coordinazione. Anche la flessibilità è essenziale per la prevenzione delle cadute. Se avete capito che la vibrazione del corpo intero è un ottimo modo per migliorare in tutti questi aspetti, avete capito bene.

Uno studio pubblicato sulla rivista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation nel 2005 ha scoperto che la vibrazione del corpo intero ha ridotto il rischio di cadute accidentali per i residenti delle case di cura. 42 anziani residenti in case di cura hanno partecipato allo studio, e 22 hanno ricevuto un protocollo di terapia fisica e vibrazioni per sei settimane. I restanti partecipanti hanno seguito un protocollo di sola terapia fisica.

Quelli che utilizzano la terapia di vibrazione hanno mostrato maggiori miglioramenti nell’equilibrio del corpo e nella capacità motoria. Vale anche la pena notare che le persone anziane che utilizzano la terapia delle vibrazioni hanno anche riportato miglioramenti alla loro qualità di vita complessiva.

Manny Camara ha lavorato con pazienti colpiti da ictus nel suo studio e ha visto risultati impressionanti con il loro recupero utilizzando la terapia delle vibrazioni del corpo intero. Ha osservato miglioramenti nell’equilibrio e nella coordinazione, nonché nel loro sistema vascolare.

Questi risultati sono stati confermati da almeno uno studio che si è concentrato su persone di età più giovane, quindi i miglioramenti dell’equilibrio e della coordinazione non sono solo di interesse per gli anziani. Quando si combinano il miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione con una migliore flessibilità e un’azione muscolare esplosiva, si capisce perché le vibrazioni del corpo intero sono ora utilizzate da atleti di tutte le età.

Aumentare l’ossigeno & Il dispendio energetico durante l’esercizio

Se si esercita regolarmente, probabilmente si sa che diventa più difficile respirare quando si aumenta l’intensità del vostro allenamento. Questo perché i tuoi muscoli dipendono dall’ossigeno per creare l’energia che ti permette di sostenere l’esercizio. Man mano che spingi di più, i tuoi muscoli hanno bisogno di volumi maggiori di ossigeno. Se non sono presenti quantità adeguate di ossigeno, i muscoli cominceranno a produrre acido lattico invece di energia.

Ecco perché è utile aiutare il tuo corpo a consumare maggiori quantità di ossigeno durante l’esercizio. Avrai più energia e di conseguenza potrai lavorare di più. Esercitarsi su una piattaforma vibrante è un modo provato per aumentare il consumo di ossigeno e l’energia spesa durante l’allenamento.

Uno studio crossover peer-reviewed ha scoperto che giovani uomini fisicamente attivi hanno aumentato il loro consumo di ossigeno del 22% e il loro dispendio energetico del 20% completando allenamenti di 20 minuti su una piattaforma vibrante. Questo studio è stato progettato per imitare il modo in cui le piattaforme di vibrazione del corpo intero sono utilizzate in molte palestre, che comprende sessioni di 20 minuti e una serie di movimenti di allenamento della resistenza.

Dopo aver lavorato attraverso questo elenco dei molti benefici della vibrazione del corpo intero, si dovrebbe capire che questa è una terapia benefica per le persone di tutte le età e in tutti gli stati di forma fisica. Ci sono anche modi per farlo funzionare per le persone che non possono esercitare in nessun altro modo. È probabile che questo diventi una forma standard di allenamento in tutte le palestre e centri fitness, ma tu puoi iniziare ad allenarti oggi stesso. Trovate un centro fitness locale che offra la vibrazione di tutto il corpo o investite in una piattaforma personale per la vostra casa.