9 consigli yoga per superare il disturbo d’ansia

Il sollievo dall’ansia e dallo stress è ora solo una tecnica yoga di distanza!

Stress, paura, ansia – se iniziamo a contare tutti quei casi nella vita in cui abbiamo provato queste emozioni, potremmo perdere il conto! L’ansia per il risultato di un esame di laurea o la reazione dei nostri genitori alla pagella; il nervosismo per il primo appuntamento o per un colloquio di lavoro – tutti noi abbiamo vissuto questi momenti. Un po’ di paura è normale; infatti, proprio come il sale nel cibo, è necessaria per rimanere disciplinati, concentrati e dinamici.

Il problema inizia quando questa paura diventa persistente e così intimidatoria da iniziare a interferire con la nostra vita quotidiana. Allora diventa un disturbo d’ansia, uno stato di eccessiva inquietudine, preoccupazione o paura dell’ignoto, che deve essere trattato, ed è qui che lo yoga può aiutare.

È anche bene sapere che lo yoga da solo non dovrebbe essere considerato come l’unica opzione di trattamento. Dovrebbe integrare i farmaci adeguati dopo aver consultato un medico o uno specialista. Il medico ti guiderà meglio sulla condizione e ti aiuterà a capire il tipo di disturbo d’ansia che potresti avere: disturbo di panico, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo post-traumatico da stress, disturbo d’ansia sociale o disturbo d’ansia generalizzato, per nominarne alcuni.

Nota: Le medicine allopatiche possono avere effetti collaterali; puoi considerare linee di trattamento alternative come l’omeopatia e l’ayurveda.

Sintomi per sapere se hai un disturbo d’ansia?

• Ti senti insolitamente nel panico, spaventato e a disagio.
• Tendi ad avere pensieri incontrollati e ossessivi di esperienze traumatiche passate.
• Ti svegli da frequenti incubi.
• Tendi a lavarti ripetutamente le mani.
• Hai problemi a dormire.
• Le tue mani e i tuoi piedi rimangono insolitamente sudati.
• Hai frequenti palpitazioni.

Come possono gli esercizi di yoga aiutare a superare l’ansia?

La pratica regolare dello yoga può aiutarti a rimanere calmo e rilassato nella vita quotidiana e può anche darti la forza di affrontare gli eventi come vengono senza essere irrequieto. La pratica dello yoga comprende idealmente il pacchetto completo di asana (posture del corpo), pranayama (tecniche di respirazione), meditazione e l’antica filosofia dello yoga, che ha aiutato diversi pazienti ansiosi a recuperare e ad affrontare la vita con nuova positività e forza. Ogni piccolo o grande evento mi scuoteva. Mio marito ha deciso di consultare un medico che ci ha detto che avevo un disturbo d’ansia generalizzato. Mi sono sottoposta al trattamento dell’ansia, insieme alla pratica regolare dello yoga e della meditazione per circa sei mesi. E oggi sento che ho una nuova nascita. Il mio modo di pensare è cambiato, mi sento molto più stabile dall’interno, e ho fede che qualsiasi cosa accadrà sarà per il bene. Non ho più paura del futuro! Lo yoga mi ha dato questa forza.”

Come Sushama, anche tu puoi salutare una vita positiva e superare la paura con lo yoga. Le seguenti tecniche di yoga possono aiutare a calmare una mente instabile.

1: Fai Yoga Asanas e allevia il tuo stress mentale.

Queste posture yoga possono aiutare a raggiungere una mente e un corpo felici e sani. Le asanas aiutano a rilasciare la tensione e la negatività dal sistema.

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Matsyasana (Fish Pose)
• Janu Shirsasana (One-Legged Forward Bend)
• Setubandhasana (Bridge Pose)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (Two-Legged Forward Bend)
• Hastapadasana (Standing Forward Bend)
• Adhomukha Shwanasana (Downward Facing Dog)
• Shirshasana (Headstand)
• Shavasana (Corpse Pose)

Nota:Alla fine della sessione di posture yoga, sdraiati in Yoga Nidra per dare alla tua mente e al tuo corpo qualche minuto di relax. La tecnica è utile per eliminare le tossine del corpo, una causa primaria dello stress, dal sistema.

2: Respira bene con i pranayama per alleviare l’ansia

Portare l’attenzione sul respiro può aiutare a liberare la mente dal disordine inutile dei pensieri che generano ansia. Prova le seguenti pratiche di respirazione:

Kapal Bhati Pranayama (Tecnica di Respirazione a Cranio)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respirazione a Narici Alternate) – efficace nel rilasciare lo stress dal sistema (dove l’espirazione è più lunga dell’inspirazione)
Bhramari Pranayama (Respiro delle Api)

3: Meditare per godere del dono di una mente rilassata

La meditazione può essere una tecnica eccellente per rilassare una mente distratta, darti un senso di calma e pace, e anche osservare con la pratica quotidiana come la tua mente lavora per tenerti coinvolto in piccole cose meschine intorno. Può anche aiutarti a non preoccuparti troppo o a non farti prendere dall’ansia del futuro sconosciuto.

Potresti aver sentito spesso il termine ‘scarica di adrenalina’. Questo accade quando diventiamo troppo ansiosi per una potenziale minaccia. Per esempio, mentre facciamo un giro all’avventura. In quel momento, il livello dell’ormone dell’adrenalina aumenta, portando il nostro cuore a battere più velocemente, rendendo i muscoli tesi e il nostro corpo a sudare abbondantemente. La ricerca scientifica ha dimostrato che la pratica regolare della meditazione può aiutare a ridurre significativamente il livello di questo ormone dello stress.

4: Applica la filosofia dello yoga nella tua vita; resta felice e goditi ogni momento

Conoscere e applicare l’antica conoscenza dello yoga nella vita quotidiana, che parla di alcuni semplici ma profondi principi (yamas e niyamas) dello yoga, può essere il segreto per una vita felice e sana. Per esempio, il principio Santosha (niyama) insegna il valore della contentezza. Il principio Aprigraha può aiutarci a superare l’avidità o il desiderio di possedere sempre di più, che può essere un motivo di stress e di ansia. Inoltre, il principio Shaucha parla della pulizia della mente e del corpo. Questa regola può essere particolarmente utile se si tende a diventare troppo ansiosi di prendere malattie infettive.

Gli yamas e niyamas dello yoga ci aiuteranno anche a mangiare cibo nutriente e a vivere uno stile di vita sano che aiuta molto a superare l’ansia e lo stress. Per capire la filosofia dello yoga, puoi considerare la lettura del Commento agli Yoga Sutra di Patanjali di Sri Sri Ravi Shankar.

5: Prega, abbi fede e sorridi!

La preghiera è la migliore forma di rassicurazione e sostegno per mantenerti senza ansia. Sviluppare abitudini di preghiera quotidiana, cantare o cantare bhajan (canti devozionali) ti riempie di energia positiva e aiuta anche a calmare la mente. Infondono anche un senso di profonda fede che tutto accade per il meglio e che c’è un potere divino superiore che si prende cura di te. Inoltre, fate uno sforzo cosciente per sorridere sempre di più. Infonderà fiducia, calma e positività istantaneamente. Provalo subito!

6: Pensa a quello che puoi fare per gli altri

Quando rimaniamo costantemente bloccati nell'”io e il mio”, facciamo spazio a stress e ansia. Continuiamo a preoccuparci di quello che ci succederà. Piuttosto, sposta la tua attenzione su come puoi essere utile agli altri intorno a te. Dare energia a te stesso con qualche attività di servizio può darti una profonda soddisfazione e un’immensa gioia.

7: Conosci l’impermanenza del mondo

Quando questa realizzazione si instaura che tutto intorno a noi è temporaneo e cambierà, diventiamo rilassati e stabili dall’interno. Una sensazione di ‘anche questo passerà e non rimarrà per sempre’ sorge in noi e ci libera dall’ansia. La meditazione può aiutarci a vedere questo principio fondante della vita.

8: Ricorda una situazione passata simile in cui hai potuto superare l’ansia

Questo ti riempie di immenso coraggio che puoi superare anche questa situazione. Continua a ricordartelo spesso.

9: Mantieni una compagnia positiva intorno a te

Quando passi più tempo con persone dalla mentalità positiva, sei influenzato da pensieri simili, che si riflettono nel tuo atteggiamento generale verso la vita. Solo una mente positiva può generare gioia, pace e relax.

(Scritto da Pritika Nair su input della dottoressa Sejal Shah, insegnante di Sri Sri Yoga.)