9 fatti scioccanti sul fitness

Palestra & Allenamenti

1 Il tuo abbonamento in palestra non contrasta le ore passate seduto

Pensi che la tua lezione di fitness o la tua sessione di palestra compensino il fatto che stai seduto alla scrivania tutto il giorno? Ripensateci. Secondo una serie di studi di ricerca, stare seduti per lunghi periodi di tempo ti mette a rischio di malattie pericolose come le malattie cardiache e il diabete, anche se sei fisicamente attivo. Anche se puoi passare un’ora in palestra o a fare sport ogni giorno, pensa a cosa stai facendo per le altre 23 ore. È importante fare uno sforzo per muoversi più spesso durante la giornata in qualsiasi modo possibile; anche le più piccole attività fatte regolarmente possono fare la differenza per la tua salute.

2 L’esercizio non ti farà dimagrire

Molte persone usano l’esercizio come unico metodo di gestione del peso, tuttavia gli studi hanno dimostrato che l’esercizio, quando non è combinato con cambiamenti nella dieta, fa molto poco rispetto al perdere peso. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che quando un gruppo di persone obese ha completato 12 settimane di allenamenti cardio supervisionati senza dieta, la maggior parte non ha sperimentato alcun risultato significativo di perdita di peso. Tuttavia, è importante ricordare che, anche se non può portare alla perdita di peso da solo, l’esercizio fisico ha ancora molti altri benefici per la salute.

3 Essere attivi ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi

Iniziare a fare esercizio non solo migliorerà il tuo corpo e la tua salute, ma può anche aiutarti a raggiungere altri obiettivi di vita. Uno studio su persone che si allenavano per una maratona a New York ha scoperto che l’esercizio regolare migliora la definizione degli obiettivi, l’organizzazione e la disciplina delle persone, sia sul lavoro che in altre aree della vita. Dare un calcio alla tua abitudine alla pigrizia potrebbe anche aiutarti a liberarti di altri vizi; uno studio sugli Archives of Internal Medicine ha dimostrato che i fumatori che facevano esercizio fisico avevano il doppio delle probabilità di smettere e rimanere liberi dalle sigarette rispetto a quelli che non facevano alcun esercizio fisico.

4 Fare stretching prima di correre può ridurre la tua resistenza

A molti di noi è stato insegnato a riscaldarsi prima dell’esercizio, tuttavia studi recenti suggeriscono che lo stretching prima di una corsa potrebbe non essere utile al tuo allenamento. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che lo stretching prima di andare a correre ha reso il corpo del corridore meno efficiente e quindi non ha ottenuto le stesse prestazioni e non è stato in grado di correre così lontano. Invece di fare stretching, prova a riscaldarti con una camminata e con movimenti specifici per la corsa per mobilitare le tue articolazioni prima della corsa. Dovresti poi assicurarti di includere lo stretching come parte della tua routine post-corsa.

5 Facebook può aumentare la tua motivazione per il fitness

Potresti non aver pensato che navigare su Facebook potesse aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio, ma la ricerca suggerisce che iscriversi al sito potrebbe seriamente aumentare la tua motivazione per il fitness. In primo luogo, il costante pericolo in agguato di essere taggati in una foto poco lusinghiera significa che i siti di social media sono diventati un enorme fattore di perdita di peso per molti di noi. Infatti, uno studio di Fitbit ha identificato le foto poco lusinghiere di Facebook come il nuovo fattore di perdita di peso numero uno per gli inglesi. Inoltre, un’altra ricerca di Fitbit ha rivelato che il 64% degli intervistati si è sentito motivato ad allenarsi in seguito ai vanti del fitness fatti dai loro amici su Facebook.

6 L’esercizio mattutino potrebbe farti ammalare

Mentre l’esercizio quotidiano è ottimo per la tua salute, la ricerca suggerisce che i nottambuli possono avere un vantaggio rispetto a chi si allena presto. Uno studio di un ricercatore della Brunel University, Middlesex, ha scoperto che le sessioni di allenamento pesante al mattino presto compromettono il sistema immunitario e mettono gli atleti a maggior rischio di infezioni da batteri e virus. Mentre è improbabile che una corsetta mattutina o una sessione di esercizio leggero ti metta a grande rischio – e può infatti essere un ottimo modo per iniziare la giornata – potrebbe essere meglio salvare gli allenamenti più pesanti per più tardi nel corso della giornata.

7 Le donne e gli uomini rispondono all’esercizio in modi diversi

L’esercizio fisico è una grande attività da svolgere in coppia, tuttavia potrebbe non essere una buona idea per le donne seguire lo stesso regime di allenamento del loro partner. Un nuovo studio dei ricercatori dell’Università del Missouri mostra che le donne e gli uomini rispondono all’esercizio e alla dieta in modo diverso, e che le donne devono fare molto più esercizio e prestare più attenzione alla loro dieta per ottenere gli stessi risultati degli uomini. Mentre fare esercizio con il tuo partner è un ottimo modo per rimanere motivati, prova a personalizzare il tuo allenamento per ottenere i risultati che vuoi.

8 Le coppie sposate fanno significativamente meno esercizio

Mentre il matrimonio ha molti benefici per la salute, la ricerca suggerisce che i single sono molto più propensi delle persone sposate a seguire una regolare routine di esercizio. Il sondaggio commissionato dal Dipartimento della Salute ha rilevato che solo il 27 per cento degli adulti intervistati ha soddisfatto i 150 minuti di attività fisica raccomandati a settimana e di questi il 76 per cento degli uomini e il 63 per cento delle donne erano sposati. I ricercatori hanno suggerito che questo è dovuto al fatto che le persone sposate “si lasciano andare” man mano che diventano più a loro agio con l’altro.

9 Il 60 per cento delle iscrizioni in palestra rimangono inutilizzate

Mentre entrare in una palestra è una delle risoluzioni più comuni del nuovo anno, la ricerca suggerisce che, poiché la frequentazione della palestra tende a tornare alla normalità entro metà febbraio, il 60 per cento delle iscrizioni in palestra rimangono inutilizzate. Piuttosto che sprecare denaro su abbonamenti inutilizzati, i nuovi praticanti possono sfruttare al meglio le opportunità di allenarsi gratuitamente o a basso costo, uscendo per una corsa o un’escursione, provando sessioni di prova gratuite di classi che potrebbero piacere, o iscrivendosi a lezioni di fitness pay-per-class.