I pensieri bloccati… i muri di mattoni che formano una prigione intorno alla tua mente. Più cerchi di liberartene, più diventano potenti. Ho lottato con i pensieri bloccati da quando ero in quarta elementare. Il contenuto o la natura delle ossessioni si sono trasformate in molti animali diversi nel corso di oltre 30 anni, ma la loro intensità e frequenza rimane invariata. Ecco alcune strategie che uso quando fanno una visita a sorpresa, tecniche che mi aiutano a liberarmi dalla loro presa.
1. Non rispondere
La prima cosa da fare quando si riceve un pensiero intrusivo è rispondere con la logica. Rispondendo, pensi di poter calmare la voce. Tuttavia, in realtà si dà potere alla voce. Le dai l’opportunità di discutere con te e di far valere le sue ragioni. Più analizzi l’ossessione – “Questo è un pensiero stupido per le ragioni A, B e C” – più attenzione gli dai e più diventa intenso. In “The Mindful Way through Depression”, gli autori Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn scrivono: “Risolvere le cose e forzare una soluzione sembrerà sempre la cosa più convincente da fare… ma in realtà concentrarsi su questi problemi in questo modo significa usare esattamente gli strumenti sbagliati per questo lavoro. La maggior parte delle cose per un’ora. Una quantità considerevole per un giorno, due o tre. La maggior parte dei miei pensieri intrusivi – la fase intensa, comunque – hanno una durata di due o tre giorni. Trovo le ossessioni molto più gestibili se le paragono alle voglie di alcol che ho provato nei miei primi anni di sobrietà. Venivano con intensità e poi se ne andavano. Tutto quello che dovevo fare era sopportarle per 24 ore e astenermi dal fare qualcosa di stupido. Poi il mio cervello sarebbe stato di nuovo mio. I tuoi pensieri bloccati non sono permanenti. Se ne andranno presto.
3. Concentrati sull’Adesso
Il tuo pensiero bloccato è molto probabilmente basato sul passato (sentimenti di rimpianto, ecc.) o sul futuro. Raramente siamo ossessionati da qualcosa che sta accadendo nel presente perché siamo troppo occupati a vivere questo momento. Può sembrare impossibile impegnarsi con ciò che sta accadendo nel nostro mondo in tempo reale quando abbiamo un avvincente dramma televisivo che si svolge nella nostra testa, ma più abbiamo successo nel sintonizzarci sul qui e ora, meno saremo tormentati dai nostri pensieri bloccati. Cerco di stare in mezzo alla gente e di avere delle conversazioni in modo da dovermi concentrare su quello che mi stanno dicendo, non sui messaggi di testo della mia mente che chiacchiera.
4. Sintonizzati con i sensi
Un modo efficace per ancorare la tua mente nel qui e ora – e lontano dall’ossessione del giorno – è di sintonizzarsi con i sensi. I nostri cinque portali sul mondo – vedere, odorare, assaggiare, sentire e ascoltare – possono farci passare dalla modalità del fare a quella dell’essere. Per esempio, l’altra sera stavo rimboccando le coperte a mia figlia mentre ero ossessionato da qualcosa che era successo quel giorno: teorizzando il perché si è verificato e arrivando a 342 soluzioni per risolvere il problema. Mia figlia mi ha afferrato la mano per tenerla, e mi è venuto in mente che mi stavo perdendo un momento prezioso a causa di uno stupido pensiero bloccato. Così ho fatto uno sforzo cosciente per concentrarmi sulla sua manina in mente, la sua pelle morbida e infantile contro le mie mani rovinate dal tempo. Concentrarmi sulla sua mano mi ha portato fuori dalla mia testa e nella realtà.
5. Fai qualcos’altro
Se puoi, distraiti con qualche altra attività. Non è necessario iniziare un progetto ambizioso per cambiare marcia. Voglio dire, dipingere le pareti del bagno potrebbe sicuramente fare il lavoro, ma anche camminare intorno all’isolato o lavorare su un puzzle di parole.
6. Cambia la tua ossessione
Potresti provare a sostituire la tua ossessione con un’altra che non sia così emotiva o dannosa. Esempio: Ero ossessionato da qualcosa l’altro giorno quando mi sono diretto a Panera Bread per scrivere. Ero intenzionato a prendere un tavolo, così sono rimasto appeso a uno dei tavoli più piccoli finché non sono riuscito ad assicurarmene uno. Ho studiato le persone, i loro gesti … se ne stanno andando? Un’altra donna che usa Panera come ufficio è entrata con il suo computer portatile e stava anche lei esplorando i tavoli per sistemare il negozio. Sono andato nel panico. Sapevo che anche lei voleva un tavolo. All’improvviso, tutto quello a cui riuscivo a pensare era assicurarmi uno stand prima di lei. La mia vecchia ossessione è svanita alla luce di questa nuova, benigna ossessione.
7. Incolpare la chimica
Sperimento un grande sollievo quando mi ricordo che non sono ossessionato da qualcosa perché quella cosa è cruciale per la mia esistenza e dovrebbe sostituire le priorità uno, due e tre, ma piuttosto perché la speciale biochimica nella mia testa è collegata a ruminare MOLTO. Il soggetto delle ossessioni non è poi così importante. Non c’è nessun problema catastrofico che deve essere risolto nelle prossime 24 ore. In effetti, il pensiero non bloccato potrebbe essere al 100% fluff, una storia inventata dal cervello perché non ha trovato niente di abbastanza interessante nella vita reale da giustificare le ruminazioni.
8. Immaginatelo
Per mia fortuna ho un bambino delle elementari che è assediato da pensieri bloccati. Non ha l’esperienza di vita o la conoscenza per sapere che questi pensieri non sono reali, così quando gli dicono: “Non puoi fare i compiti perché sei stupido”, va nel panico, lancia matite, urla cose assurde ed esibisce comportamenti bizzarri perché è convinto di non poter fare i compiti perché è stupido. Guardare questo capriccio è utile per me perché serve a mostrare cosa sta succedendo nella mia testa, e quando posso visualizzarlo, vedo quanto sia ridicolo.
9. Ammettere l’impotenza
Se ho provato tutte le tecniche possibili e sono ancora tormentato dalle voci nella mia testa, piango semplicemente lo zio e mi arrendo ai pensieri bloccati. Mi metto in ginocchio e ammetto l’impotenza alla mia meravigliosa biochimica cerebrale. Interrompo i miei sforzi per liberarmi dalla presa delle ossessioni e permetto alle ruminazioni di essere rumorose quanto vogliono e di restare quanto vogliono perché, come ho detto nel primo punto, so che alla fine se ne andranno.