Andare in palestra con tutta la forza e un buon livello di energia è estremamente importante per ottenere il massimo dal tuo allenamento senza sentirti esausto o affaticato.
Abbiamo tutti dei giorni in cui torniamo dal lavoro/incassiamo le commissioni della giornata e finiamo per essere troppo esausti per allenarci. Anche se in qualche modo riusciamo a trascinare il nostro io esausto in palestra, correre sul tapis roulant o sollevare pesi sembra più difficile che scalare l’Everest, perché, ciao! Che cosa ti aspetti dopo una giornata faticosa?
Entrare gli integratori pre-allenamento e le bevande energetiche che vengono con la promessa detta di “darti le ali”, permettendoti di sollevare pesi più pesanti, correre più velocemente, allenarti in modo più efficiente, e la promessa non detta di renderti dipendente da loro, aumentando la tua frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, dandoti un mal di testa, e peggio ancora, causando diarrea, disidratazione e insonnia.
Dannazione! Come si fa allora ad allenarsi dopo una giornata faticosa senza dover ricorrere a queste sostanze nocive? Beh, come al solito, la risposta sta nel tornare alla natura.
Ecco cinque alimenti naturali pre-allenamento che ti daranno quella carica di energia senza gli effetti collaterali:
1. Banana: Le banane sono state il pasto pre-allenamento preferito di molti atleti e appassionati di allenamento, e giustamente. Secondo uno studio condotto presso la Appalachian State University, questo frutto è alla pari con le bevande energetiche quando si tratta di dare un picco di energia istantanea al corpo.
Con una sana miscela di zuccheri naturali e il valore nutrizionale di sostanze come magnesio, fibre, potassio e vitamina B6, le banane sono tutto ciò di cui hai bisogno per andare in palestra in piena forma.
2. Mela: Sicuramente, una mela al giorno toglie il medico di torno. Ma sapevate che anche una mela prima di un allenamento può tenere a bada la stanchezza?
Secondo uno studio condotto presso la Cornell University, le mele forniscono una spinta energetica simile a quella del caffè, grazie al loro alto contenuto di zuccheri naturali che danno una spinta energetica istantanea. Questo rende sicuramente le mele l’alternativa pre-allenamento più sana rispetto al caffè ricco di caffeina.
3. Farina d’avena: Secondo diversi studi, tra cui uno pubblicato su Harvard Health Publishing, l’avena è una ricca fonte di fibre e richiede tempo per essere digerita. Questo significa che rilasciano lo zucchero nel sangue gradualmente e possono quindi mantenerti energico per un periodo di tempo più lungo.
È meglio consumarli un’ora o due prima dell’allenamento in modo da non arrivare con la pancia piena, ma rimanere energici.
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4. Panino al burro di arachidi: Mentre il burro di arachidi può darti una grande dose di proteine prima di colpire lo squat rack, i carboidrati del pane possono aumentare i tuoi livelli di energia, facendoti sentire più che pronto a sollevare pesi e correre più velocemente.
Consumare mezzo panino circa venti o trenta minuti prima del tuo allenamento può aiutarti molto.
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5. Yogurt: Questa opzione gut-friendly è super sana e contiene carboidrati sotto forma di zuccheri semplici, come il lattosio e il galattosio. Dal momento che questi zuccheri non impiegano molto tempo per scomporsi, possono fornire un boost energetico quasi istantaneamente dopo il loro consumo.
I prodotti venduti sul mercato possono mostrare risultati rapidi, ma nel lungo periodo, ti faranno male in un modo o nell’altro. Quindi, quando si tratta del tuo corpo, è meglio attenersi a tutto ciò che è naturale e preservare la tua salute.
Spero che questo sia stato un incentivo sufficiente per voi a lasciare quelle bevande malsane e provare invece questi alimenti naturali pre-allenamento!