Tutti si sentono ansiosi a volte. Quando sei spaventato o ti senti minacciato, il tuo cuore batte più velocemente, i tuoi muscoli si tendono e il tuo corpo ti prepara a ‘combattere’ la minaccia, o a scappare da essa – ‘fuga’. Quindi l’ansia è utile quando ti avverte del pericolo, o quando ti aiuta a concentrarti su qualcosa che ti rende nervoso.
Quando l’ansia diventa un problema
L’ansia diventa un problema quando ti senti ansioso per la maggior parte del tempo e quando influisce su cose fondamentali come mangiare, dormire o poter uscire di casa. Se sei ansioso, puoi anche sentirti irrequieto e incapace di rilassarti, o non avere energia o essere facilmente stanco. Si può andare in panico in certe situazioni. Si può dormire male o svegliarsi troppo presto la mattina. La tua memoria o la tua concentrazione possono diventare scarse. Puoi sentirti facilmente irritato.
L’ansia può manifestarsi anche in modo fisico. L’appetito o il peso possono aumentare o diminuire. Puoi sudare, avere la bocca secca o le palpitazioni (un battito cardiaco accelerato o irregolare). Potresti avere regolarmente mal di testa, o dolori al petto o alle articolazioni. Potresti sentirti senza fiato o malato, o avere diarrea. Le tue mani possono sentirsi fredde e umide o puoi sentire formicolio alle mani o ai piedi.
Puoi avere ognuno di questi sintomi per altre ragioni, ma se alcuni di essi si sono verificati regolarmente, e per più di sei mesi, l’ansia può essere la causa.
L’ansia è comune
L’ansia come problema medico colpisce circa 1 persona su 4 nel Regno Unito. L’ansia può iniziare in qualsiasi momento della vita, e può andare e venire, a seconda di ciò che sta accadendo nella tua vita. A volte l’ansia si verifica anche quando le persone sono depresse. Alcune persone con l’epilessia hanno un rischio maggiore di ansia.
L’ansia può essere scatenata da un ricordo particolare, come avere un attacco, e la paura che possa accadere di nuovo. Il modo in cui sei stato trattato in passato – per esempio, se sei stato maltrattato o ignorato, può farti preoccupare di come le persone ti tratteranno in futuro. Oppure potete sentirvi ansiosi senza una ragione specifica. L’ansia può crescere molto rapidamente, e ci si può trovare a preoccuparsi di cose che non si possono controllare, come i problemi degli altri, o a preoccuparsi di quanto ci si stia preoccupando. Rendersi conto che l’ansia è un problema è il primo passo per affrontarlo.
Aiutare se stessi – alcune idee
Trovare modi per gestire l’ansia è più utile che cercare di smettere di sentirsi ansiosi. Queste idee possono funzionare meglio se le fai regolarmente.
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Respira in modo regolare – non troppo profondo o troppo veloce. Prova un paio di volte per sentirti più calmo.
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Focalizza su qualcosa di piacevole che ti distrae: musica, un’immagine, un’attività.
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Pianifica piccoli compiti realizzabili per ogni giorno. Come ci si sente a portare a termine le cose?
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Parlare con le persone. Qualsiasi contatto sociale può aiutarti a sentirti più sicuro e apprezzato.
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Analizza le situazioni in cui ti senti più ansioso. Pensa a cosa ti ha aiutato l’ultima volta.
Fonti di aiuto
- Il Royal College of Psychiatrists ha informazioni e risorse sull’ansia.
- Può essere difficile immaginare di chiedere aiuto, ma occuparsi della propria salute mentale è positivo e farsi curare può fare una grande differenza.
- Puoi anche parlare con qualcuno chiamando la nostra helpline confidenziale.
- Tratto dal nostro opuscolo ‘The Bigger Picture – epilessia e umore’ che è stato premiato al BMA Patient Information Awards 2010.
- Ordina la tua copia gratuita di The Bigger Picture dal nostro negozio online come parte della nostra offerta ‘first five free’ o chiamando la Helpline allo 01494 601 400.
Epilepsy Society è grata alle molte persone con epilessia che hanno aiutato a produrre queste informazioni condividendo generosamente le loro esperienze.
Informazione prodotta: Agosto 2017