Ask the Expert: Why Can’t I Get Muscle Definition?

Fitness

Welcome to our Ask the Expert series, in which our panel of health experts answers your wellness questions. Here, trainer Parker Cote tells you how to get lean, defined muscles. Got a question of your own? Invia un’e-mail a .

Photo via istock.com/gpointstudio

Question:

To achieve lean and defined muscles, do I need a supplement or a shake after or before working out? Mi alleno cinque giorni alla settimana (HIIT, spinning, cardio e pesi, yoga sculpt) ma non riesco a ottenere un corpo ben definito. Cosa dovrei fare diversamente? -A.S., Boston

Risposta:

Anche se non deve essere sotto forma di integratore o frullato, dovresti assumere proteine dopo un allenamento se vuoi guadagnare muscoli, dice Cote.

“Quando ti stai allenando, le fibre dei tuoi muscoli si stanno strappando”, spiega. “Se vai a casa, ti siedi sul divano e magari ceni qualche ora dopo, i tuoi muscoli urlano.”

Dare loro ciò che vogliono – carboidrati e proteine a rapida digestione – poco dopo l’allenamento ti aiuta a fare rifornimento, recuperare e costruire più muscoli. I liquidi, come un frullato di proteine del siero di latte o un latte al cioccolato, possono essere un modo conveniente e facilmente digeribile per ottenere questi nutrienti, ma anche il cibo solido funziona. Il pane e il riso bianco sono esempi di carboidrati a digestione rapida, mentre le proteine si trovano nella carne, nei latticini, nelle noci e nel burro di noci, nel tofu e così via.

È anche intelligente mangiare un pasto che incorpori carboidrati a digestione lenta – pensate al riso integrale, ai cereali, alle patate dolci e alle proteine due o tre ore prima di un allenamento, aggiunge Cote. “Vuoi solo qualcosa che ti darà energia buona e pulita per un allenamento”, dice.

Quello che mangi è solo metà della battaglia, però. Cote dice che vale anche la pena di rivalutare ciò che si fa in palestra, vale a dire dare la priorità all’allenamento della forza prima del cardio.

“Meno è più a volte”, dice. “Io, personalmente, non faccio cardio più di tre volte a settimana.”

Per ottenere l’agognato aspetto definito, Cote consiglia di scambiare un allenamento cardio a settimana con un altro giorno di allenamento di resistenza, usando i pesi o il proprio peso corporeo. Se si usano i pesi, aumentare i chili nel tempo aiuterà anche a costruire il muscolo.

“La periodizzazione – aumentando la resistenza, o semplicemente cambiando gli esercizi – potrebbe sicuramente aiutare a migliorare”, dice Cote. “

A proposito dell’esperto: Parker Cote è un personal trainer e il proprietario di Parker Cote Elite Fitness. Come modello di fitness, Parker è apparso su 24 copertine di riviste in tutto il mondo. È stato anche descritto in più di 250 riviste tra cui Men’s Health, Men’s Fitness, GQ, Cosmopolitan, ESPN, e Maxim, e al Today Show con Kathie Lee e Hoda. È uno scrittore ed esperto di fitness per Men’s Fitness, e ha scritto decine di articoli per le principali pubblicazioni di fitness in tutto il mondo.

Ha la passione di insegnare ai clienti come rendere il fitness una parte divertente della loro vita. Il suo obiettivo come allenatore è quello di aiutare le persone a sperimentare i benefici di uno stile di vita sano e in forma, mantenendo l’equilibrio in tutti gli aspetti della vita. Ha le certificazioni della National Academy of Sports Medicine e della International Sports Sciences Association.

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