Benefici di Ashwagandha per la perdita di peso

Ashwagandha è un’incredibile erba adattogena, con molti benefici, e tra questi ci sono i benefici di ashwagandha per la perdita di peso. Questa antica erba medicinale ha avuto origine in India almeno 5000 anni fa nel sistema di guarigione tradizionale dell’Ayurveda. Tuttavia, può essere fatta risalire al 6000 a.C., comparendo negli antichi testi ayurvedici, il Charaka e il Sushruta Samhitas.

Gli adattatori si adattano allo stress biologico e psicologico, rendendo più facile l’equilibrio dei sistemi ormonali. Si adattano a ciò che il tuo corpo individuale ha bisogno in quel dato momento, sia che si tratti di aumentare l’energia, recuperare più velocemente da uno sforzo fisico intenso, ricostituire le surrenali o ridurre i livelli di cortisolo. Aiutano una persona ad affrontare la fatica persistente e lo stress bilanciando gli ormoni.

Questa erba ringiovanente è stata usata per secoli dai soldati indiani e cinesi per aiutare un recupero più veloce in combattimento e per aumentare l’energia per prestazioni ottimali.

Ashwagandha si traduce in sanscrito e significa “odore del cavallo”, e questo probabilmente ha un doppio significato. Non solo l’erba emana l’odore di un cavallo, ma è anche nota per la sua capacità di aumentare la forza e la virilità, quindi questo nome implica il potenziale dell’erba di impartire la forza di uno stallone.

Nonostante sia in giro da tutto questo tempo, è solo negli ultimi 50 anni che l’ashwagandha è diventato noto in Occidente.

Quindi, quali sono i benefici dell’ashwagandha per la perdita di peso? Come può l’ashwagandha aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mentre ringiovanisce il tuo sistema e aumenta la tua salute anche in altri modi? Continua a leggere per scoprirlo!

Perdere peso lentamente e in modo sostenibile è la cosa migliore

Prima di andare avanti, è importante notare che una singola erba da sola, o qualsiasi singolo fattore da solo, non ti aiuterà magicamente a perdere tutto il peso che vuoi perdere. Mi dispiace dire che non esiste una soluzione rapida per un viaggio di perdita di peso. Solo affrontando la perdita di peso in modo olistico, considerando tutti i potenziali fattori che potrebbero promuovere l’aumento di peso, inizierete a perdere peso in modo sano e sostenibile. Ci sono molti articoli di riviste che titolano del tipo “dimagrisci velocemente con questo ingrediente magico”, e molte diete che ti promettono il corpo snello che hai sognato per anni. Molto di ciò che ci viene commercializzato nell’industria della salute e della bellezza ci viene venduto come ‘il sogno’, cioè se compri questo, realizzerai il tuo sogno di goderti il miglior corpo della tua vita.

Nel tentativo disperato di perdere peso, molte persone seguono diete drastiche o si imbarcano in regimi di fitness intensivi per liberarsi finalmente del peso. Si tratta spesso di un circolo vizioso, che promuove la privazione seguita dall’abbuffata, in cui una persona mangia qualsiasi cosa gli capiti a tiro dopo aver ossessionato e pensato al cibo che ha ripetutamente detto al suo cervello di non poter avere. Questo significa che molte persone perdono molto peso e poi lo rimettono su, spesso scoprendo di pesare ancora di più di prima di perdere il peso in primo luogo!

Trovare modi per ridurre lo zucchero, fare scelte più sane in generale, e imparare la moderazione per godere ancora delle piccole cose che ti piacciono è un modo molto più sostenibile per mantenere un peso sano a lungo termine. Quando ci rilassiamo un po’ e cominciamo ad ascoltare ciò di cui il nostro corpo ha bisogno e ad essere più consapevoli del carburante che ci mettiamo dentro, allora perdere peso diventa qualcosa che accade naturalmente con facilità, senza che sia qualcosa su cui si è ossessionati e che si cerca di forzare. Ci dà la possibilità di adottare abitudini di vita più sane che vorremo implementare ogni giorno, invece di fare una dieta estrema che è impossibile da mantenere senza ammalarsi molto alla fine.

Perdere peso troppo rapidamente non è considerato sicuro dai professionisti della salute, quindi nessuna delle informazioni sui benefici dell’ashwagandha per la perdita di peso suggerisce che l’ashwagandha vi farà perdere peso durante la notte. Ma incorporare l’ashwagandha nella vostra routine di benessere può aiutare nel vostro viaggio di perdita di peso sostenibile e piccoli cambiamenti verso uno stile di vita più sano nel tempo. Ci sono anche ulteriori potenziali benefici per la salute che ti faranno desiderare di nutrire e ringiovanire il tuo sistema con l’ashwagandha ogni singolo giorno e fare scelte più sane intorno a questo per sostenere la longevità e la vitalità a lungo termine.

Perdita di peso per quelli con stress cronico

Ashwagandha può essere utile per la perdita di peso nelle persone con stress cronico, perché è noto per ridurre i livelli di cortisolo nel corpo, l’ormone dello stress. Alti livelli di cortisolo sono collegati all’aumento di peso, al mangiare nervoso e alla perdita di muscoli. Il cortisolo è conosciuto come l’ormone della sopravvivenza, rilasciato durante la risposta Fight or Flight. Ha aiutato i nostri antichi antenati a combattere i leoni, le tigri e gli orsi, e qualsiasi altro animale predatore feroce che bazzicava allora, e indovina un po’? I nostri corpi reagiscono biologicamente allo stesso modo oggi, senza distinguere tra un leone e un moderno fattore di stress. Il cortisolo scatena una risposta di fame, stimolando la produzione di glucosio. L’aumento di peso legato allo stress è associato all’accumulo di grasso intorno alla pancia.

Uno studio del 2017 ha indicato che l’ashwagandha può essere utile per la perdita di peso in persone con stress cronico. Ad adulti cronicamente stressati è stato somministrato un estratto di radice di ashwagandha o un placebo due volte al giorno per otto settimane.

Per gli adulti che hanno assunto ashwagandha, c’è stata una riduzione dei punteggi su una scala di stress percepito a quattro e otto settimane, rispetto al placebo. Altri benefici sperimentati dal gruppo ashwagandha hanno mostrato miglioramenti significativi nel desiderio di cibo, peso corporeo, indice di massa corporea (BMI), livelli di cortisolo, benessere e felicità. Questo è un risultato interessante per coloro che cercano di ridurre i livelli di stress, sentirsi più calmi e gestire/ridurre il peso corporeo allo stesso tempo – una grande combinazione di potenziali benefici.

Prendendo l’ashwagandha per contribuire a ridurre i livelli di stress, si ha meno probabilità di mangiare troppo, e afferrare i cibi zuccherati o salati quando si mangia con comodità. La ricerca indica che l’assunzione di ashwagandha può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo di quasi il 28%!

Perdita di peso per quelli con un metabolismo pigro

Ashwagandha migliora il sistema digestivo. Aiutando il corpo a digerire il cibo, anche il metabolismo viene stimolato, favorendo la perdita di peso. L’Ashwagandha è ricco di antiossidanti che aiutano il corpo a bruciare meglio i grassi. Non solo questi antiossidanti migliorano la vitalità generale, ma stimolano anche il metabolismo.

In alcuni casi, una tiroide mal funzionante potrebbe essere la causa di un peso corporeo difficile da spostare. La tiroide regola il tasso metabolico del corpo. Poiché l’hwagandha stimola la produzione di ormone tiroideo T4 dalla tiroide, il tasso metabolico basale (BMR) rimane alto.

L’ipotiroidismo è una condizione in cui la tiroide è sottoattiva e non produce abbastanza ormoni. I sintomi di questo possono includere l’aumento di peso, così come la stanchezza e la depressione. L’Ashwagandha può mitigare l’aumento di peso innescando la produzione di T4. Questo, a sua volta, migliora il metabolismo, aiutando con la perdita di peso.

Perdita di peso per chi ha bisogno di migliorare la fatica e la circolazione

Ashwagandha è famosa per la sua capacità di aumentare l’energia nelle persone. Per le persone affaticate, l’ashwagandha può aiutare ad aumentare l’energia necessaria per la motivazione ad iniziare l’esercizio fisico. Aumentare l’esercizio e il movimento ogni giorno è essenziale per perdere peso, ma questo può essere difficile da fare se si è afflitti da stanchezza persistente.

Gli studi hanno dimostrato che l’ashwagandha può migliorare le prestazioni aerobiche, la resistenza cardiorespiratoria e cardiovascolare. Poiché l’ashwagandha ha un alto contenuto di ferro, permette al corpo di creare più globuli rossi, per dare una spinta alla circolazione sanguigna.

Perdita di peso per chi ha bisogno di aumentare l’immunità

Un sistema immunitario forte rende più facile perdere peso, perché invece di usare tutte le sue riserve per sopravvivere con un sistema immunitario debole, il corpo può bruciare il grasso in eccesso.

Nel viaggio verso la forma fisica, è importante combattere l’infiammazione, perché questa è comunemente vista nelle persone in sovrappeso. L’obiettivo dell’infiammazione supporta la guarigione del corpo e la perdita di peso.

Suggerimenti per perdere e mantenere un peso sano

I seguenti suggerimenti possono essere incorporati nel tuo piano di perdita di peso, oltre all’assunzione di ashwagandha.

1. Impostare obiettivi più piccoli da raggiungere prima di arrivare a quello grande. Ogni volta che raggiungi un nuovo obiettivo, premiati. Mantenere il peso non è facile e non devi assolutamente dare per scontato che il peso si manterrà naturalmente da solo se ricominci a mangiare più zucchero e sale. Qualsiasi ricompensa che vi motivi a continuare a raggiungere quegli obiettivi è sufficiente, e forse una ricompensa leggermente più grande per aver raggiunto l’obiettivo finale vi motiverà ancora di più. È stato dimostrato che questa tecnica di ricompensa aiuta a raggiungere il successo nel mantenimento della perdita di peso.

2. Mantenere una routine costante. Se mantieni costante il tuo esercizio e la tua dieta, diventerà una seconda natura e rimarrai sulla strada giusta per essere costantemente motivato a continuare. Pianificare in anticipo e sapere quando programmare il tempo per fare esercizio aiuta a mantenerlo costante, e più si mantiene la routine, più ci si sentirà motivati non solo a perdere peso, ma ad essere e sentirsi più in forma che mai.

Prova a mantenere la tua routine se vai in vacanza – questo è dove molte persone cadono dal carro, e faticano a tornare a casa. Se c’è un posto dove puoi sicuramente trovare il tempo per goderti l’esercizio fisico, è in vacanza, dove hai lo spazio e il tempo per scegliere di fare le cose che ti piacciono lontano dal lavoro. Quando non sei in vacanza, impara a inserirlo nel tuo fitto programma di lavoro (e in tutto quello per cui stai correndo) perché raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di salute e fitness è importante per te!

3. Assicurati di fare colazione. Anche se pratichi il digiuno intermittente e mangi un po’ più tardi dopo il risveglio, fare un primo pasto sostanzioso e sostanzioso della giornata può impedirti di mangiare troppo più tardi nel corso della giornata, e mangiare troppo pesante di notte può influire sul sonno poiché il tuo corpo ha il compito di digerire tutto il cibo. È stato suggerito dal Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito che mangiare questo pasto può aiutare a controllare il peso, e rendere meno probabile uno spuntino o un’abbuffata.

4. Usa la visualizzazione e ricorda perché lo stai facendo. La visualizzazione è stata usata come uno strumento molto potente per raggiungere non solo obiettivi di fitness, ma qualsiasi tipo di obiettivo. Secondo la ricerca, quando la mente entra in un profondo stato di rilassamento, diventa innescata per la suggestione, quindi quando si vedono immagini positive e si ascoltano pensieri positivi, è molto più probabile che si sia ispirati all’azione e al rispetto dei propri obiettivi.

Come sarà il tuo nuovo corpo? Come vuoi sentirti nel tuo nuovo corpo? Ci sono tanti video di visualizzazione gratuiti su YouTube e molti libri affascinanti su questo argomento. Trova alcuni esercizi di visualizzazione, e poi impara come accedere a questo strumento gratuito quando e dove ne hai bisogno. Visualizza il tuo corpo ideale senza limiti su ciò che pensi sia realistico. Visualizza ciò che vuoi e usa le tue visualizzazioni per ispirarti a farlo accadere.

Puoi anche usare la visualizzazione come strumento per ridurre lo stress, che a sua volta può aiutare nella gestione del peso. Quando i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) diventano troppo alti, il metabolismo rallenta e ci viene fame più velocemente, portando ad un aumento di peso. La visualizzazione e altri strumenti rilassanti come la meditazione e la mindfulness possono aiutare a gestire lo stress e a ridurre l’aumento di peso legato allo stress. Questi potenti strumenti sono gratuiti e possono essere utilizzati in qualsiasi momento, consentendoti di alleviare l’ansia e lo stress e di promuovere la calma. La vita sarà folle e caotica e ci saranno sempre fattori di stress quotidiani, ma ci sono sempre strumenti che puoi usare per navigare attraverso la tempesta della vita.

5. Tenere traccia dei progressi. È meglio non farlo in modo ossessivo, ma pesarsi ogni due settimane può aiutare a capire se si sta perdendo peso. Ma è anche importante ricordare che se stai facendo molti esercizi di costruzione muscolare, la bilancia potrebbe non rilevare i tuoi progressi (centimetri persi) perché i muscoli sono più pesanti del grasso. Il numero potrebbe non cambiare necessariamente di settimana in settimana se stai costruendo muscoli, quindi non essere duro con te stesso. Sviluppare i muscoli ti aiuta a bruciare più grassi, per un fisico più magro e forte.

6. Mantieni l’attività mentre il tuo corpo si abitua a livelli di attività più alti. Quando si raggiunge il peso forma, è importante mantenere il metabolismo forte rimanendo attivi ed esercitandosi ogni giorno, o almeno frequentemente. Il National Weight Control Registry (NWCR), dopo aver monitorato la perdita di peso delle persone iscritte che hanno perso peso in modo significativo, riferisce che gli uomini e le donne che mantengono il peso partecipano a quantità significative di attività fisica, con entrambi i generi che bruciano molte calorie a settimana, in particolare 3293 kcal/settimana per gli uomini e 2545 kcal/settimana per le donne. Sapevi che più di tre quarti della NWCR partecipano a passeggiate a passo svelto, vanno in bicicletta, sollevano pesi o fanno aerobica? Non c’è assolutamente bisogno di pagare cifre esorbitanti per tenersi in forma.

7. Continuate così. Può essere così allettante tornare alle vecchie abitudini pensando che abbiamo raggiunto il nostro obiettivo e che sarebbe difficile rimettere tutto il peso. Lasciate che ve lo dica: è molto facile riprendere tutto se lo volete. Mantieni tutte le tue nuove abitudini e concentrati su come ti senti bene con te stesso. Evita le situazioni in cui potresti potenzialmente scivolare, come le situazioni sociali in cui le persone potrebbero metterti sotto pressione per allontanarti. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing