IPOTESI
Una delle regole fondamentali del sollevamento pesi è quella di fare gli esercizi con i bilancieri prima negli allenamenti e quelli con i manubri dopo, perché in genere si può premere più peso con i bilancieri che con i manubri.
RICERCA
Ricercatori norvegesi hanno confrontato la panca con bilanciere con la panca con manubrio in sollevatori di pesi allenati, misurando quanto peso potevano premere per un massimo di una ripetizione e analizzando l’attività muscolare coinvolta nei pettorali, delto anteriore, tricipiti e bicipiti.
RISULTATI
I ricercatori hanno confermato che il 20% di peso in più può essere premuto con un bilanciere che con un manubrio. Hanno anche scoperto che, anche se c’era poca differenza nell’attività muscolare dei pettorali e dei delti per entrambi gli esercizi, la distensione su panca con manubrio utilizzava meno tricipiti e più bicipiti.
CONCLUSIONE
I sollevatori sono molto più forti nelle distensioni su panca con bilanciere che in quelle con manubrio. Tuttavia, il team norvegese ha anche scoperto che le pressioni con i manubri utilizzano molto meno muscoli tricipiti rispetto alle pressioni su panca con bilanciere. Questo è probabilmente dovuto al fatto che il movimento è più di un arco con i manubri, come le braccia si muovono su e insieme. Il bilanciere, d’altra parte, permette alle braccia di muoversi solo verso l’alto. Questo permette di affaticare prima i tricipiti nelle pressioni sulla panca. Poi, quando passerete alle distensioni con manubri, i tricipiti non saranno l’anello debole e potrete concentrarvi di più sui pettorali.
APPLICAZIONE
Seguite la pratica standard di fare prima le distensioni su panca con bilanciere negli allenamenti al petto per massimizzare la quantità di peso che premete su panca e quindi la quantità di sovraccarico sul petto. In seguito, passate alle distensioni con manubri per concentrarvi meglio sui pettorali senza che i tricipiti siano l’anello debole. Questo studio stabilisce il barometro di quanto peso dovresti essere in grado di usare nelle distensioni su panca con manubri: l’80% del tuo peso su panca con bilanciere. Se sei sotto questo limite, lavora di più sulle tue distensioni su panca con manubri; se sei sopra, allora lavora sulle tue distensioni su panca con bilanciere.
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