Sul consumo massimo di ossigeno
VO2 indica il volume di ossigeno che il corpo utilizza ogni minuto. Il VO2 max o consumo massimo di ossigeno o picco di ossigeno o capacità aerobica massima è il tasso massimo di consumo di ossigeno misurato durante un esercizio di intensità crescente (esercizio incrementale).
Il VO2 max misurato in laboratorio fornisce un valore quantitativo della capacità di resistenza e riflette la capacità cardiorespiratoria e di resistenza.
Il VO2 max è espresso come tasso assoluto in litri di ossigeno al minuto (L/min) o come tasso relativo in millilitri di ossigeno per chilogrammo di massa corporea al minuto (mL/(kg/min).
Gli atleti di alto livello hanno valori di VO2 max di circa 90 mL/kg/min. Livelli di fitness inferiori sono associati a un alto rischio di malattie cardiovascolari, mortalità per tutte le cause e tassi di mortalità derivanti da vari tipi di cancro.
Formule
VO2 max basato sulla frequenza cardiaca a riposo
Questa è la stima più semplice che richiede solo l’età del soggetto e il numero di battiti del cuore durante 20 secondi.
VO2 max = 15.3 x MHR / (Number of heart beats in 20 seconds x 3)
dove MHR = 208 – (0.7 x Age)
VO2 max basato sul One Mile Walk Test
Questo è anche conosciuto come Rockport Fitness Walking Test (RFWT) e il soggetto deve trovare un luogo adatto per camminare e misurare una distanza di 1 miglio (1609 metri). Usando un cronometro, il soggetto registra quanto tempo impiega a percorrere la distanza misurata di 1 miglio.
Il soggetto non deve correre ma camminare il più velocemente possibile. Alla fine del test, il soggetto deve prendere il polso per 10 secondi (poi moltiplicare per 6 per recuperare la frequenza cardiaca in battiti al minuto.
VO2 max = 132.853 - 0.0769 x Weight in lbs - 0.3877 x Age in years + 6.315 x (0 if Female, 1 if Male) - 3.2649 x Test completion time in minutes - 0.1565 x Heart rate at test completion
VO2 max basato sul test del passo di tre minuti
Questo test VO2 max richiede un passo che è 16,25 pollici dal livello del suolo, un cronometro e un metronomo. La seguente sequenza deve essere seguita durante il test “gamba sinistra su, gamba destra su, gamba sinistra giù, gamba destra giù e ripetere” e deve essere preceduta da un leggero stretching e dall’esercizio.
I soggetti di sesso maschile devono impostare il metronomo a 96 battiti al minuto mentre i soggetti di sesso femminile devono impostarlo a 88 battiti al minuto.
Durante il test, per ogni battuta del metronomo, deve essere eseguito un passo della sequenza. Il soggetto deve seguire il ritmo per 3 minuti. Quando passano i 3 minuti, il soggetto deve aspettare 5 secondi poi prendere il polso per 15 secondi, quindi moltiplicare il valore per 4 per ottenere la frequenza cardiaca in battiti al minuto.
VO2 max (men) = 111.33 - 0.42 x Heart rate at test completion
VO2 max (women) = 65.81 - 0.1847 x Heart rate at test completion
VO2 max basato su 1,5 Mile Run / Walk Test
Questo test VO2 max richiede una posizione di corsa adeguata con una distanza misurata di esattamente 1,5 miglia (2414 metri). Un cronometro deve essere utilizzato per registrare il tempo esatto in cui la distanza viene coperta. Il soggetto può correre e/o camminare, ma lo scopo del test è che il soggetto copra la distanza il più velocemente possibile.
VO2 max = 483 / Test completion time (minutes) + 3.5
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Fahey, T., Insel, P., Roth, W., Fit & Well: Core Concepts and Labs in Physical Fitness and Wellness (Seventh Edition), McGraw-Hill, 2007.