Quante calorie per pasto dovrei mangiare?
La risposta a questa domanda dipende da molteplici fattori. Prima di tutto, devi sapere qual è il tuo apporto calorico raccomandato al giorno. Questo valore, a sua volta, cambia con la tua:
- Altezza – le persone più alte devono mangiare un po’ di più.
- Peso – più pesi, più hai bisogno di mangiare per mantenere il tuo peso attuale.
- Età – più sei vecchio, meno calorie hai bisogno.
- Sesso – in generale, le donne hanno bisogno di meno calorie degli uomini.
- Livello di attività fisica – più sei attivo, più energia ti serve.
Una volta che conosci l’apporto calorico giornaliero consigliato, puoi dividerlo in pasti. Questo calcolatore di calorie per i pasti suggerisce una divisione tra tre, quattro o cinque pasti.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Tuttavia, questo calcolatore di calorie per i pasti può servire come una buona regola empirica di quante calorie al giorno dovresti mangiare. In caso di dubbio, consulta un dietologo per un piano alimentare personalizzato.
Inoltre, ricorda che i pasti dovrebbero essere distribuiti più o meno equamente nel tempo. Una tipica colazione dovrebbe essere consumata un’ora dopo il risveglio, e la cena 2-3 ore prima di andare a dormire. Se i tuoi schemi alimentari sono diversi, assicurati di regolare l’apporto calorico di conseguenza.
Ora che sai quante calorie per pasto sono buone per la tua salute, potresti decidere di portare le tue abitudini di esercizio al livello successivo! Vai subito al calcolatore di calorie bruciate per un po’ di motivazione in più 🙂