Cibi sani da mangiare mentre si è fatti [E sconfiggi gli spuntini!]

Mai più sentirsi in colpa dopo aver avuto gli spuntini!

Gli spuntini sono un fenomeno che colpisce la maggior parte dei consumatori regolari di cannabis, prima o poi. Per alcuni, il processo porta un gradito aumento dell’appetito. Per altri, è un evento catastrofico che mette a repentaglio i loro piani dietetici di lunga data. E’ tipico ingozzarsi di una serie di malsane, ma deliziose, schifezze quando la fame prende piede.

Tuttavia, non dovete soccombere alla distruzione ad alto contenuto calorico dei vostri obiettivi di salute e fitness. È possibile fare uno spuntino sano quando si ha un grave caso di fame. In questa guida, ti forniamo cinque cibi sani da mangiare mentre sei fatto. Prima di tutto, diamo una rapida occhiata a ciò che causa gli spuntini e offriamo alcuni consigli utili.

Perché la cannabis mi dà gli spuntini?

I cannabinoidi della marijuana sono la ragione principale per cui il vostro stomaco si trasforma improvvisamente in un pozzo senza fondo. Il THC è il composto più abbondante nella maggior parte delle varietà di cannabis, e causa l’intossicazione. Si lega ai recettori dei cannabinoidi nel nostro cervello, stimola l’appetito e rende ancora più gustoso il cibo che mangiamo.

C’è anche la possibilità che la forma di consumo faccia la differenza. Per esempio, fumare l’erba avrà probabilmente un effetto diverso dall’applicazione topica o dal consumo. I vari tipi di consumo hanno anche diversi tassi di assorbimento. La vaporizzazione ha un tasso di biodisponibilità più alto rispetto al consumo di cannabis, per esempio. Questo significa che il vostro corpo riceve più THC quando svapate rispetto ai prodotti commestibili.

Sembra che fumare marijuana vi faccia venire più voglia di cibo rispetto ad un brownie all’hashish. Le variazioni di potenza e i metodi di consumo potrebbero anche influenzare la vostra preferenza per i cibi acidi, salati, dolci o amari. Almeno, questa è stata la conclusione di questo studio di Mattes et al. pubblicato su Pharmacology, Biochemistry, and Behavior nel 1994.

A prescindere dal fatto che tu mangi cioccolato o patatine, gli spuntini possono far aumentare i chili se sei un consumatore regolare di erba. Cosa deve fare un appassionato di cannabis?

Creare un bilancio calorico, naturalmente!

Sembra ovvio quando lo si dice. Tuttavia, è ancora un concetto nuovo per molti consumatori di cannabis. Piuttosto che considerare gli spuntini come uno sforzo peccaminoso, perché non accettare il processo e pianificarlo? Un metodo per farlo è quello di creare un budget calorico. Se sai che farai uso di cannabis, lascia spazio alle calorie aggiuntive causate dagli spuntini.

La corretta alimentazione non è così semplice come calorie in entrata e calorie in uscita, ma gioca un ruolo significativo.

Diciamo che la tua raccomandazione calorica giornaliera è 2.500. Cerca di creare un budget per gli spuntini in base alle tue esigenze. Negli Stati Uniti, la guida dell’American Heart Association è di mangiare non più di 150 calorie di zucchero in un giorno.

Tuttavia, puoi preventivare che fino al 10% del tuo fabbisogno calorico provenga dal cibo spazzatura che contiene zucchero, poiché non conterrà il 100% della sostanza dolce (speriamo). Pertanto, potresti goderti una fetta di torta che contiene fino a 250 calorie. È una regola ragionevole da applicare alla vostra vita quotidiana in realtà. In ogni caso, assicurati di “mettere da parte” questa delizia mangiando 250 calorie in meno durante il giorno.

Hai anche la possibilità di adottare un approccio più “fluido” e visualizzare il tuo fabbisogno calorico settimanalmente. Diciamo che ti piace sballarti il sabato sera. Durante la settimana, assicurati di mangiare fino a 1.000 calorie in meno in totale rispetto alla raccomandazione. È utile che tu mangi in modo eccezionalmente sano in vista della tua sessione.

Poi, puoi scatenarti un po’. Questa è una pratica adottata dai bodybuilder in quello che chiamano “cheat meal”.

Preparati riempiendo la casa di snack sani

Questa non è una cosa che consigliamo regolarmente! Il buon senso ci dice che tenere la casa piena di cibo spazzatura è una ricetta per il disastro. Il tuo controllo degli impulsi è probabilmente inferiore quando sei fatto. Se hai un pacchetto di Oreo nella credenza, probabilmente li mangerai tutti.

Non faremo finta che gli individui intossicati sgranocchieranno volentieri del sedano. Dopotutto hanno sempre la possibilità di farsi consegnare una pizza! Ecco alcune alternative ai tuoi preferiti che vale la pena considerare:

• Qualsiasi cosa dolce e croccante: noci tostate nel miele.
• Snack salati: Popcorn leggermente imburrati; puoi aggiungere sale se è assolutamente necessario.
• Cioccolato: Scegliete invece qualche quadratino di cioccolato fondente.
• Chips and Dip: Pretzels e Yogurt Greco.
• Soda gassata: Bevande gassate senza zucchero.
• Extra Sweet Tooth: Gelato alla vaniglia con fragole fresche.
• Spuntino generale: Frutta e verdura tritata con un po’ di burro di arachidi o un condimento ipocalorico a scelta.

Una delle ragioni per cui così tante persone scelgono il cibo spazzatura è la sua facilità di preparazione e consumo. Puoi fare la stessa cosa con le alternative sane. Quando vai a fare la spesa, scegli sacchetti di trail mix, patatine fritte, o frutta pretagliata. Soprattutto, prepara alcune cose prima di iniziare a usare la marijuana.

Conosci le tue voglie

Se sei un consumatore di cannabis esperto, dovresti già aver compreso le tue voglie. Sono una cosa normale e capitano a molte persone, anche quando la cannabis non è coinvolta. Anche se non è possibile controllare l’esistenza delle tue voglie, puoi essere responsabile di come rispondi.

Quando hai l’impulso di fare uno spuntino, prenditi un minuto per capire perché senti il bisogno di mangiare. Molte persone fanno spuntini per noia, e la fame non c’entra niente. C’è una risposta chimica coinvolta con l’erba, ma puoi comunque stare al passo con i tempi. Quando prepari i tuoi spuntini e metti in preventivo le tue calorie, puoi limitare i danni. Ora, diamo un’occhiata a cinque ottime opzioni per quando gli spuntini colpiscono.

Chips di mais blu e guacamole

Se puoi metterci le mani sopra, dovresti comprare delle tortilla chips di mais blu. Sono ancora lontane dall’essere salutari, ma sono meglio dell’opzione normale o delle patatine fritte. La versione di mais blu contiene antiossidanti, anche se il processo di frittura può danneggiare alcuni dei benefici.

Le tortilla chips di mais blu del marchio Food Should Taste Better sono un’opzione affidabile. Sono a basso contenuto di sodio, cosa rara per le tortilla chips! Contengono anche cereali integrali come riso integrale, quinoa e avena, per non parlare dei semi di sesamo, girasole e lino. Una porzione di 10 patatine contiene 140 calorie.

Gli avocado sono ricchi di grassi sani e contengono anche una varietà di vitamine e minerali. Molte persone amano schiacciarli per creare il guacamole. Dovresti considerare l’aggiunta di mango al mix se vuoi un mix di note dolci e piccanti.

Dolce e piccante: salsa di mango messa in tortillas fresche

Parlando di mango, questa magnifica salsa di mango si abbina meravigliosamente al guacamole. Si tratta di una versione più dolce della salsa classica che dovrebbe soddisfare tutti i golosi. È un ottimo condimento per una tortilla con manzo magro e guacamole. Aggiungete qualche verdura in più, come i peperoni rossi tritati, e avrete trasformato uno spuntino malsano in un pasto sano e saziante.

Ci sono un sacco di ricette di salsa di mango facili e veloci disponibili online. Ecco un esempio con i seguenti ingredienti:

• Un mango maturo sbucciato, snocciolato e tagliato a dadini
• Due cucchiai di cipolla rossa tritata finemente
• Tre cucchiai di succo di lime fresco
• Tre cucchiai di foglie di coriandolo fresco
• Mezzo peperoncino jalapeno, tritato

Una volta che avete tutti gli ingredienti secchi, metteteli in una ciotola e mescolateli con il succo di lime. Aggiungete dell’avocado tagliato a dadini se la salsa risulta troppo acida.

Low-Carb, High-Protein: Verdure fresche e hummus da intingere

Come abbiamo già detto, le verdure fresche sono un modo ideale per soddisfare il tuo desiderio di qualcosa di croccante. Quando aggiungi l’hummus al mix, hai un favoloso spuntino sano. In general, you can create hummus by blending the following ingredients in a food processor:

• Chickpeas
• Tahini
• Olive oil
• Lemon juice
• Garlic

Hummus is an extremely versatile food that is filled with nutrients. Here is a quick overview of some of its scientifically proven benefits:

• Many of its ingredients help to fight inflammation.
• It is high in fiber that promotes improved digestive health, and it also feeds good gut bacteria.
• It has a low glycemic index, which could help keep blood sugar levels under control.
• It contains a variety of heart-healthy ingredients that may cut your risk of a heart attack.
• Hummus may even promote weight loss, not a bad option when you have the munchies!

Hummus and chopped vegetables are one of the healthiest ‘chips and dip’ options you’re ever likely to find.

Dolce & Croccante – Cioccolato fondente e noci

Non c’è dubbio che il cioccolato sia in cima a qualsiasi lista di spuntini. La buona notizia è che puoi comunque godertelo mentre sei fatto, senza sentirti in colpa. Scegliete il cioccolato fondente, che è ricco di minerali come ferro, zinco e magnesio. Il cacao che contiene include antiossidanti chiamati flavonoidi, che hanno anche una serie di possibili benefici per la salute. Altri motivi per mangiare cioccolato fondente sono:

• Funzione cerebrale potenzialmente migliorata.
• Livelli di glucosio a digiuno più bassi e resistenza all’insulina ridotta.
• Effetti antinfiammatori.
• Aumenta il colesterolo ‘buono’ e diminuisce il colesterolo ‘cattivo’.
• Abbassa la pressione sanguigna.

C’è anche una serie di noci che puoi provare, incluse le noci macadamia, le mandorle e le noci. Anche il burro di noci è una grande opzione e facile da consumare. Si ottiene una serie di grassi sani e una croccantezza soddisfacente nell’affare.

Dimentica lo spuntino & Fai un pasto – carne, verdure & Carboidrati sani

Tipicamente, associamo la fame di cibo agli snack. Tuttavia, perché non provare qualcosa di diverso? Piuttosto che aggiungere calorie in questo modo, fai un pasto mentre sei fatto. Ovviamente, dovresti evitare le opzioni da fast food come la classica combinazione di hamburger e patatine. Tuttavia, non c’è motivo per cui non si possa provare un hamburger più sano alimentato ad erba.

Potresti anche provare un pezzo di pollo biologico ruspante con una salsa deliziosa. Ci siamo imbattuti in una meravigliosa ricetta di “Pollo all’aglio e miele facile e appiccicoso”. Gli ingredienti includono:

• Cosce di pollo o petti di pollo
• Miele
• Aceto di vino di riso
• Aglio
• Sale e pepe
• Brodo di pollo

Questa ricetta non richiede molto tempo per la preparazione, ma preparatela prima di iniziare ad usare la cannabis. Aggiungete delle verdure arrosto e delle patate o del riso, e farete il pieno di cibo sano.

Il nostro pensiero finale sui cibi sani da mangiare mentre siete fatti

Spero che le opzioni che abbiamo delineato vi siano utili. Ricordate, dovete mantenere la vostra cucina il più possibile libera da tentazioni. È anche incredibilmente utile avere un budget di calorie. Quando preparate i vostri spuntini in anticipo, è più probabile che vi atteniate alle soluzioni salutari. Aiuta anche quando si mangiano meno calorie in vista della sessione di marijuana.

Hai anche qualche altra opzione quando la fame colpisce. Prova a bere un po’ d’acqua per vedere se questo fa qualcosa per sedare le voglie. Un’altra tattica è quella di tenere la mente occupata con un’altra attività, come completare le faccende domestiche o fare esercizio. In definitiva, è meglio accogliere le voglie e pianificare il loro arrivo. Prenderete decisioni alimentari migliori e vi sentirete molto meglio in seguito.