Cinque modi per indurre naturalmente l’ovulazione e regolare il tuo ciclo

L’ovulazione è un segno di salute. Il regolare rilascio mensile di un uovo è un segno che i tuoi ormoni sono a livelli ottimali e, per la maggior parte, equilibrati. Non ovulare (anovulazione) – anche se potresti ancora sanguinare ogni mese – spesso significa che qualcosa non va. Ecco quello che devi sapere sull’ovulazione ritardata o anovulazione, e i modi che possono aiutare a risolvere questi problemi comuni del ciclo e indurre naturalmente l’ovulazione.

Quali sono i segni di anovulazione?

Più comunemente, il “qualcosa di strano” nel tuo ciclo che causa l’anovulazione ha a che fare con lo stress. Ma non dovresti ignorare i segni di anovulazione solo perché “è solo stress”. L’anovulazione può anche significare che ci sono squilibri nei livelli di estrogeni e progesterone che potrebbero aumentare il rischio di perdita ossea (osteoporosi), attacco cardiaco precoce e persino cancro al seno. Ci sono davvero tante ragioni per cui le donne hanno davvero bisogno di ovulare e avere periodi!

Un nuovo studio mostra che “l’anovulazione silenziosa” – cicli che sembrano normali ma in cui non viene rilasciato alcun uovo – è più comune di quanto si possa pensare. In questo particolare studio, il 37% delle donne in pre-menopausa studiate nel corso di un singolo ciclo mestruale aveva un ciclo anovulatorio. Questo ha portato i ricercatori a concludere che l’anovulazione in una popolazione casuale si verifica in oltre un terzo dei cicli mestruali clinicamente normali. Anche se questo studio ha alcune importanti limitazioni, tra cui la tempistica imprecisa del test del progesterone, solleva serie preoccupazioni per la salute delle donne.

La classica donna anovulatoria ha periodi irregolari, cicli lunghi, o addirittura nessun ciclo a tutti. Infatti, il 20% delle donne anovulatorie sono amenorroiche, senza periodi. Può anche avere segni di sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), una condizione in cui le cisti (follicoli non rotti) si accumulano nell’ovaio.

Se pensi di avere problemi di ovulazione, tracciare i segni dell’ovulazione ti aiuterebbe a scoprire quali squilibri ormonali possono causare il problema.

Quali sono i segni dell’ovulazione?

Come fai a sapere se stai ovulando? C’è molto scritto su Internet su questo argomento, ma non sempre è accurato. Le migliori pratiche per prevedere l’ovulazione senza l’aiuto di un medico includono: la registrazione del liquido cervicale e/o della temperatura corporea basale e la conferma di un “giorno di picco” con l’aiuto di un istruttore qualificato del metodo di consapevolezza della fertilità (FAM), il test per un aumento dell’ormone luteinizzante (LH) e la documentazione del Mittelschmerz e/o del dolore al seno. Incoraggiamo le donne ad imparare un metodo collaudato di consapevolezza della fertilità (o metodo di pianificazione familiare naturale, o metodo basato sulla consapevolezza della fertilità) con un istruttore che possa aiutarle ad imparare a leggere i loro grafici unici – anche se useranno un’app per prevedere l’ovulazione.

Ma come fai a sapere se hai effettivamente ovulato?

Mentre prevedere l’ovulazione è vitale quando si cerca di concepire o si segue il proprio ciclo, confermare che hai effettivamente ovulato è altrettanto importante – specialmente dopo aver visto quanto possono essere comuni i cicli anovulatori!

Come puoi confermare l’ovulazione? Tracciando il progesterone.

Il progesterone è l’ormone prodotto dal follicolo vuoto (o corpo luteo) dopo l’ovulazione. È il progesterone che è responsabile della stabilizzazione del rivestimento uterino e della sua preparazione a ricevere un embrione. Il progesterone deve rimanere elevato durante tutta la finestra di impianto (giorni 7-10 dopo la sospetta ovulazione) per permettere che l’ovulazione sia considerata “sana”, cioè l’evento ovulatorio ha permesso la migliore possibilità di concepimento. Senza abbastanza progesterone, può essere più difficile concepire con successo.

Ci sono diversi modi per confermare l’ovulazione, tra cui il monitoraggio della temperatura basale del corpo (BBT), le analisi del sangue del progesterone al giorno 21 del ciclo e il monitoraggio dei metaboliti del progesterone (PdG).

Una variazione della BBT ti dirà se hai ovulato, ma non offre alcuna informazione sui livelli di progesterone post-ovulatorio. È anche facilmente influenzato da fattori come la temperatura della stanza, una notte di sonno insufficiente, l’accoccolamento di una persona cara o anche il consumo di alcol.

Un esame del sangue del progesterone del giorno 21 del ciclo ti darà un livello di progesterone accurato, ma questo mostra solo i tuoi livelli in quel particolare momento. Poiché il progesterone deve rimanere elevato per un periodo di tempo abbastanza lungo dopo l’ovulazione, un esame del sangue una tantum non sempre rappresenta accuratamente i livelli di progesterone nell’intera finestra di impianto. Inoltre, il progesterone sierico può fluttuare fino a 30 volte in un solo giorno.

Il monitoraggio del PdG, tuttavia, offre una conferma non invasiva dell’ovulazione attraverso il test delle urine. Dopo che il progesterone attraversa il flusso sanguigno, viene metabolizzato dal fegato nelle urine. Gli studi dimostrano che il progesterone nel sangue è direttamente correlato al PdG nelle urine. L’uso di un test PdG, come Proov, nei giorni 7-10 dopo una sospetta ovulazione, può confermare che l’ovulazione sana è effettivamente avvenuta.

Se stai usando un test PdG come Proov, idealmente vorrai vedere quattro risultati positivi durante la finestra di test per confermare un’ovulazione sana. Qualsiasi risultato inferiore a quattro positivi può essere un segno che i livelli di PdG (e quindi di progesterone) non sono adeguatamente elevati e potrebbero impedirti di concepire con successo.

Questa illustrazione della fecondazione da Wikipedia (sotto) mostra bene il processo di ovulazione.

Fattori da affrontare per aiutare ad indurre naturalmente l’ovulazione

Se sospetti che i tuoi cicli possano essere anovulatori, considera di affrontare alcuni dei seguenti fattori che possono causare i tuoi cicli anovulatori. Alcuni dei fattori più comuni ma trascurati che contribuiscono alla disfunzione ovulatoria includono:

• Peso corporeo basso
• Dieta povera, cioè carente di vitamine essenziali, minerali, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Continua a mangiare avocado, pesce grasso, noci e semi, ma non dimenticare una porzione occasionale di carne rossa! L’equilibrio in tutto è la chiave.

4. Migliora il tuo sonno: Non solo la durata, ma anche la qualità del tuo riposo.

Semplici cambiamenti per farlo includono rendere la tua camera da letto più scura (o usare una maschera per il sonno), orari di sonno e di veglia regolari e regolare la temperatura della stanza. Inoltre, evita o riduci l’assunzione di caffeina o il fumo almeno sei ore prima di dormire. Aggiungi una routine per andare a letto che includa un momento di meditazione o di preghiera, una buona lettura e nessuna esposizione allo schermo digitale almeno un’ora prima di dormire. Maggiori informazioni sul sonno qui e qui.

5. Bilanciare gli ormoni naturalmente

Ci sono diversi modi per bilanciare naturalmente gli ormoni e migliorare la qualità dell’ovulazione. Il Seed cycling consiste nel mangiare certi tipi di semi durante certe fasi del tuo ciclo per promuovere l’equilibrio ormonale. Mangiare semi di lino e di zucca durante le fasi follicolari promuove la produzione di estrogeni, mentre i semi di sesamo e di girasole promuovono la produzione di progesterone durante la fase luteale.

Puoi anche fare semplici cambiamenti nello stile di vita per aumentare naturalmente il progesterone e migliorare l’ovulazione. Per esempio, ci sono diversi alimenti che possono aiutare a promuovere la produzione di progesterone, tra cui broccoli, spinaci, fagioli e zucca. A volte, gli integratori a base di erbe o i farmaci da prescrizione possono fare il trucco. Se sei interessata a una di queste opzioni, ti consigliamo di consultare il tuo medico.

Questi sono solo alcuni suggerimenti di massima per sostenere un ciclo sano e regolare, e per aiutare a indurre naturalmente l’ovulazione attraverso le tue scelte alimentari e di stile di vita.

Se hai già fatto questi cambiamenti in modo efficace e i tuoi cicli non funzionano ancora normalmente, devi consultare un medico che sarà in grado di capire il modello unico dei tuoi cicli e i livelli ormonali e diagnosticare la causa principale di questo problema. L’uso di contraccettivi per regolare il ciclo può ridurre i sintomi e nascondere tali disfunzioni, ma NON le eliminerà.

Per altre risorse per un ciclo sano, controlla questi link:

Consigli per migliorare la salute ormonale in questo momento

4 integratori per aumentare naturalmente la tua fertilità quando cerchi di concepire

3 semplici consigli nutrizionali che miglioreranno la tua salute riproduttiva

Se stai cercando un professionista medico che trovi la causa dell’anovulazione e la tratti, controlla i medici specializzati in medicina riproduttiva riparativa.

Quando in questo articolo si parla di metodi di consapevolezza della fertilità (FAM), o di pianificazione familiare naturale (NFP), ci si riferisce ai Fertility Awareness-Based Methods, metodi basati sull’evidenza del ciclo che possono essere usati come forme efficaci di controllo naturale delle nascite se appresi da un istruttore certificato.