Come apparire strappato come un atleta senza esserlo

Il seguente articolo è un post di David Leyland. Ho incontrato David qualche settimana fa al seminario di formazione personale di Jon Goodman. David è un tipo intelligente e dovresti ascoltare quello che ha da dire. Aggiungilo su Facebook qui: http://www.facebook.com/david.leyland.1 e controlla il suo sito web qui: http://daveleyland.com/

Gli atleti professionisti sono strappati. Questo è il fisico che molti cercheranno.

Tuttavia, non molte persone al di fuori dell’atletica agonistica assumeranno le strategie necessarie per sviluppare il fisico di Adrian Peterson o Misty May. Alcuni Bros possono cercare “come allenarsi” su internet e trovare una routine divisa per parti del corpo che assomiglia a qualcosa come:

Giorno 1: Petto e Tris per i ragazzi

Giorno 2: Schiena e Curl per le ragazze

Giorno 3: Estensioni delle gambe sedute e riccioli per gli hamstring

Giorno 4: Spalle e ancora Bis/Tris

Giorno 5: Riposo e poi ripetere il ciclo di nuovo

Alcune ragazze potrebbero cercare “come fare esercizio” e trovare un dolce allenamento “tonificante” composto da ellittica, manubri rosa e crunch. Non sto per dire che nessuno di questi programmi non fa nulla, ma non ti daranno quell’aspetto atletico e magro che stai cercando. I body part split sono pensati per i body builder e possono portarti ad avere questo aspetto se ci metti il tempo….

Che non è una brutta cosa se questo è il tuo obiettivo! Tuttavia, la maggior parte di noi non vuole salire sul palco e competere. Per le donne, questi allenamenti “tonificanti” possono ottenere qualche risultato se non avete mai fatto esercizio prima, ma sicuramente vi bloccherete prima di raggiungere i vostri obiettivi corporei ideali.

Quindi ecco alcuni consigli per uomini e donne che vi aiuteranno a implementare strategie di allenamento atletico senza dover essere un atleta competitivo!

Tip #1: Lift Heavy!

Non voglio soffermarmi troppo su questo, perché ci sono circa 2.000.000 di post sui blog su come sollevare roba pesante faccia bene a tutti…. comprese le donne!

Gli atleti si allenano sollevando pesi pesanti, diventando forti, potenti e veloci. Non sono in palestra a giocare con pesi leggeri nella speranza di diventare delle bestie sul loro campo di gioco. Squat, Deadlift, Press e Pull heavy. Questo significa meno di 8 ripetizioni e cercare sempre di usare sempre più peso mantenendo una buona forma. Non arrivate a un peso con cui vi sentite a vostro agio e vi accontentate. Punta al livello successivo!

Se sei una donna e hai paura che l’allenamento con i pesi ti renda ingombrante, controlla qui Girls Gone Strong: http://www.facebook.com/GirlsGoneStrong. Sono un gruppo di donne che fanno una spinta per promuovere l’allenamento con i pesi per le donne e combattere lo stigma di rendere le donne mostri ingombranti. Il loro sito dovrebbe essere lanciato a breve e quando lo farà sarà una grande roba che si spera provochi nuove tendenze nell’allenamento femminile.

Tip #2: Corri e corri forte

Gli atleti vanno sull’ellittica per 30 minuti alla volta? No. Forse per un giorno di recupero dagli altri 4-6 giorni di allenamento intenso, ma questo è ancora un grande “Forse”! Gli sport non si svolgono a un ritmo monotono. Il calcio, il rugby, il basket, l’hockey, anche il calcio (nonostante quello che può sembrare) sono pieni di scoppi da 3 a 45 secondi. C’è un periodo di riposo e poi lo ripetono più e più volte.

Ora, non sono qui per dire che il cardio a stato costante è completamente inutile. Questo è uno dei temi caldi nell’industria del fitness che potrebbe essere discusso per un mese, si verserebbero lacrime, si verserebbe sangue e probabilmente nessuno vincerebbe. Tuttavia, tutto quello che sto per dire è che devi implementare qualche condizionamento più intenso nella tua routine di allenamento oltre al cardio costante se vuoi possedere un fisico più atletico. Gli atleti non fanno cardio a stato costante per vivere. Può aiutarli con il loro allenamento ed essere una parte necessaria di un programma di allenamento, ma non è quello che fanno negli allenamenti o nelle partite per la maggior parte dell’anno.

Prova a fare alcuni sprint di 20 metri e camminare indietro come recupero, poi ripeti. Provate a fare lo stesso sulle colline. Provate a fare diverse esercitazioni in cui coinvolgete l’indietreggiamento, i movimenti laterali e i salti. Prova a usare una scala di agilità. Tutte queste cose possono darvi un allenamento di tipo atletico che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi più velocemente di qualsiasi macchina in palestra.

Tip #3: Ottenere un nucleo forte

Una grande differenza che vedo tra quando lavoro con gli atleti e quando lavoro con la gente comune è la loro forza del nucleo. Non sto parlando delle loro differenze nei 6 pacchi, anche se molti atleti ne possiedono uno malvagio. Sto parlando di un nucleo che è così forte da renderti impossibile da placcare, impossibile da essere spinto fuori dal disco negli angoli, o impossibile da combattere in basso nel basket.

Questo è il tipo di nucleo che un atleta ha bisogno di avere, e in realtà dovrebbe essere il tipo di nucleo a cui tutti aspiriamo. Gli esercizi di core anti-estensione e anti-rotazione sono la strada da percorrere per costruire questo core FORTE. Inoltre, ecco un dolce esercizio che mi piace implementare per costruire quel core atletico, “come una roccia” di cui parlavo.

Tip #4: Fai full body o split superiore/inferiore o una combinazione dei due

Come ho accennato prima, i giorni di allenamento per le parti del corpo dovrebbero essere lasciati ai bodybuilder. Se vuoi assomigliare a un atleta piuttosto che a Ronnie Coleman, gli allenamenti full body o split upper/lower body sono le scelte migliori.

Gli atleti non hanno bisogno di dividere i loro allenamenti in parti del corpo. Sono persone che si muovono, e il movimento coinvolge molti muscoli da molte articolazioni, non alcuni in modo isolato. Gli atleti spesso si allenano con allenamenti per tutto il corpo perché stanno facendo così tanti movimenti composti che coinvolgono più muscoli del corpo. Non solo bicipiti e tricipiti. Possono anche allenarsi con split per la parte superiore e inferiore del corpo per avere un focus più specifico per ogni giorno, ma non così specifico da dimenticare i loro obiettivi finali di performance alla ricerca di una “pompa”. Alla fine gli atleti devono essere in grado di muoversi bene, perché questo è ciò che li separa veramente dalla maggior parte di noi. Un altro centimetro sulle braccia è molto meno importante della capacità di essere più veloci, saltare più in alto e buttare giù la gente quando serve.

“Gli atleti sono mobili, e il movimento coinvolge molti muscoli, non alcuni isolati”. – Tweet This Quote

Si sappia che non sono un “odiatore dell’allenamento delle braccia”. Penso solo che non meriti una giornata tutta per sé. Se uno dei vostri obiettivi è quello di costruire braccia più grandi, allora l’allenamento delle braccia dovrebbe essere parte della vostra routine. Tuttavia, implementalo alla fine dei tuoi allenamenti.

Gli atleti hanno anche bisogno di avere una maggiore enfasi sulla forza delle gambe. La maggior parte delle parti del corpo si divide in genere solo 1 giorno di gambe e sarà per bruciare con un focus sull’ipertrofia e l’isolamento. Gli atleti spesso hanno gambe massicce e massicce, che possono non essere le più belle, ma indovinate un po’….che funzionano! They also fill out a pair of jeans and that’s not just skinny jeans.

Try one of these two 4-day workout splits for a change up if you are currently splitting your workouts into body parts.

Monday: Lower body

Tuesday: Upper body

Wednesday: Rest/conditioning

Thursday: Lower body

Friday: Upper body

Saturday: Rest/conditioning

Sunday: OFF

OR

Monday: Full body

Tuesday: Rest/conditioning

Wednesday: Full body

Thursday: Rest/conditioning

Friday: Lower body

Saturday: Upper body

Sunday: OFF

Tip #5: Treat your training like training, NOT happy hour

Athletes train for a living. If you really want to look like an athlete you are going to have to put some serious work into your body. Questo significa 2 cose, 1) coerenza giorno dopo giorno con il tuo programma e 2) portare l’intensità in palestra!

Fidati di me quando ti dico che non sono quel tipo di persona che pensa che la palestra non debba essere divertente e che ogni segno di risata significhi che dovresti essere bandito a vita. Mi piace divertirmi in palestra. Diamine, è necessario come un professionista se è quello che si sta facendo per ore e ore giorno dopo giorno. Tuttavia, la quantità di intensità con cui alcune persone si allenano non sembra favorevole ai loro obiettivi. Diventa NASTY! Arrabbiati con quei pesi e distruggi i tuoi set! Fai una battuta tra un set e l’altro e poi torna a lavorare. Inoltre, evita le pause di 5 minuti perché hai visto qualcuno che non vedi da 2 giorni e devi recuperare. Prendi l’allenamento seriamente, è quello che fanno gli atleti ed è quello che dovresti fare anche tu se sei serio riguardo al tuo corpo.

Conclusione

Spero di aver fornito qui alcune informazioni su come allenarsi che sono facili da applicare e ti aiuteranno a ottenere i risultati che stai cercando! Thank you Jason, for giving me the opportunity to guest post! Any questions please comment below.

Stay strong (and athletic!),

D-Ley