Aggiornato il 18 febbraio 2021
Registrato da: Audrey Kelly, LMFT
Lasciare andare è necessario per vivere una vita sana e felice. Lasciar andare potrebbe significare lasciar andare le aspettative nelle tue relazioni e accettare le persone per quello che sono. Potrebbe anche significare lasciar andare il dolore che vi siete portati dietro come uno scudo per anni e anni, dopo la perdita di una persona cara. Lasciar andare può essere applicato praticamente a ogni contesto, ogni situazione e ogni fase della vita, ed è uno strumento insostituibile nell’arsenale di chiunque desideri vivere una vita ricca, appagante e soddisfacente.
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Cos’è il distacco emotivo?
Il distacco emotivo ha due significati, uno sano nelle sue prospettive, l’altro problematico nei suoi comportamenti. Per questo articolo, il distacco emotivo descrive lo stato di essere in grado di osservare, senza critiche, se stessi, gli altri e il mondo che ci circonda. Il distacco emotivo, in questo senso, non è un trattenere se stessi, ma è una comprensione più profonda del proprio posto e del proprio ruolo nel grande schema della vita. Il distacco emotivo può essere una forma di delimitazione emotiva, che ti permette di deviare la tua energia dove è più desiderata e necessaria.
Un sano distacco emotivo è sinonimo di lasciar andare. Distacco emotivo significa allontanarsi dal prendere decisioni – entrare in discussioni, fare grandi acquisti, o raggiungere conclusioni importanti basate interamente sull’emozione, piuttosto che un approccio sano ed efficace radicato nel discorso attento, nella comprensione e nell’accettazione. Una persona emotivamente attaccata, per esempio, potrebbe litigare con una persona cara e concludere: “Tu non mi ami!”. Qualcuno che è emotivamente distaccato, invece, potrebbe concludere: “Mi sembra che tu stia cercando di dirmi che non sei più sicuro di voler stare in questa relazione”. Sebbene entrambi trasmettano un messaggio simile, uno viene elaborato usando il sentimento, mentre l’altro viene elaborato usando la cognizione e la considerazione.
Perché lasciarsi andare emotivamente è così importante?
Le emozioni possono essere cose turbolente. Anche se le emozioni sono vitali per la sopravvivenza degli esseri umani e possono essere la fonte di incredibili sentimenti, azioni e movimenti, le emozioni possono anche essere la fonte di incredibile dolore, distruzione e cattiva salute. Usare le tue emozioni per muovere e controllare la tua vita e le tue esperienze significa che la tua vita e le tue esperienze sono facilmente e frequentemente mutevoli, incerte e legate ad altre persone. Al contrario, quando si può lasciare andare il peso emotivo su tutto, si è in grado di sperimentare più piacere, più soddisfazione e più stabilità, che sono tutti aspetti importanti per mantenere l’equilibrio emotivo e respingere l’ansia e la depressione.
Quando si dovrebbe lasciare andare?
Lasciare andare può essere utile in molte situazioni. In situazioni apparentemente semplici, come una piccola discussione con un amico, e in situazioni estremamente intense e travolgenti, come la perdita di un lavoro amato, lasciare andare può offrire conforto, sollievo e stabilità – tre caratteristiche molto necessarie in una vita altrimenti tormentata. Lasciar andare non è un principio che è relegato ad una manciata di situazioni o contesti, ma può essere utilizzato, praticato e goduto da persone di tutte le età, tutti i contesti, le capacità, i desideri e i bisogni. Proprio come la mindfulness ti incoraggia a notare i pensieri che entrano ed escono dalla tua mente senza giudizio, il lasciar andare ti incoraggia a notare la tempesta che infuria intorno a te, e ad osservare le tue esperienze, i tuoi pensieri, le tue emozioni e il tuo dolore senza attribuire gravi turbamenti emotivi e sofferenze a nessun cambiamento, turbamento o lotta.
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1. Pratica la Mindfulness
La Mindfulness fa parte del lasciar andare. Per praticare la mindfulness, sintonizzati con il tuo corpo. Cosa stai provando, emotivamente? Come si sta manifestando, fisicamente? Sintonizzarsi sulle tue reazioni emotive, le loro risposte fisiche, e come entrambi ti influenzano vi permetterà di riconoscere i modelli di comportamento che si esibisce, e le cause scatenanti che il dolore prompt, sopraffazione, o frustrazione. Conoscere i tuoi fattori scatenanti può aiutarti a respirare e a prepararti per situazioni potenzialmente ad alta emozione e può aiutarti a mantenere un senso di equilibrio in mezzo al caos.
2. Pratica l’accettazione
Per quanto bello possa essere il pensiero, l’accettazione è una pratica, non una destinazione unica. Accettare dove sei, chi sei e chi sono le persone intorno a te – per non parlare di come è il mondo in generale – è una scelta continua e quotidiana. Accettare significa fare un respiro profondo, permettendo che raggiunga ogni singolo angolo del tuo corpo, e riconoscere che non hai alcun controllo. Non puoi controllare il risultato di qualsiasi situazione, il comportamento di qualsiasi persona o i sentimenti di qualsiasi persona. Puoi controllare una parte significativa di te stesso, e questo è tutto. Accetta il resto così com’è.
3. Evita le aspettative
Le aspettative sono un ladro di soddisfazione e di pace. Le aspettative generano risentimento rapidamente e facilmente e sono il modo più veloce per raggiungere lo scontento in un lavoro, una relazione o un luogo. Vedere ogni giorno come un nuovo giorno, piuttosto che una continuazione del giorno prima è un modo per evitare le aspettative; se vai a dormire tardi, quando ti svegli il giorno dopo, puoi dire: “Sono sveglio. È un nuovo giorno”. E andare avanti con la tua vita, piuttosto che svegliarti e dire: “Sono esausto. Ho preso una decisione sbagliata ieri sera e rovinerà anche questa giornata”. L’aspettativa è l’opposto del lasciar andare e lavora in diretta opposizione a tutto ciò che la consapevolezza e l’accettazione incarnano.
Ci sono situazioni in cui non dovresti lasciar andare?
Mentre può sembrare che lasciar andare sia insensibile, inaffidabile o in qualche modo infedele, lasciar andare è spesso semplice come riconoscere che non puoi controllare le azioni, le credenze o i pensieri di altre persone. La saggezza convenzionale potrebbe incoraggiarvi a tenervi aggrappati a chi eravate prima, per esempio, o ad aggrapparvi agli insegnamenti con cui siete cresciuti, o a cercare con tutte le vostre forze di mantenere intatta la vostra relazione, una volta fiorente, ma lasciare andare significa che riconoscete e vi comportate come se aveste il controllo solo di voi stessi – le vostre azioni, i vostri pensieri, le vostre credenze e i vostri comportamenti, e tutto il resto è completamente fuori dal vostro controllo.
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Lasciare andare non deve essere confuso con il rinunciare. Arrendersi significa gettare le mani in alto in preda alla disperazione e adagiarsi nella delusione e nel dolore. Al contrario, lasciare andare significa abbandonare delicatamente la presa su qualcosa (o qualcuno), e permettere a se stessi di allontanarsi in una traiettoria organica, sana e piena di speranza. Uno è radicato in una mentalità limitante, “ho fallito”, mentre l’altro è nato da una mentalità di crescita che si concentra più sul progresso e la salute che sulle insidie di se stessi o degli altri.
Lasciare andare non significa anche perdere le tracce di qualcuno. Se una persona cara ha lottato con l’abuso di sostanze per anni, per esempio, non dovete tagliare quella persona fuori dalla vostra vita per lasciarla andare; invece, per mantenere la vostra salute e la vostra forza, dovete lasciare andare l’idea che avete qualsiasi controllo sulle sue azioni, che dovete costantemente lottare per le fantasie del “un giorno quando smetterete”, e che siete in qualche modo da biasimare per il suo abuso di sostanze. L’abuso di sostanze ha milioni di ragioni diverse, percorsi e problemi di persistenza, e anche se alcuni sono legati a voi, molti altri non lo sono.
Imparare a lasciare andare
Mentre la nozione di non-attaccamento esiste da innumerevoli anni, è stata spesso associata a varie tradizioni religiose, e potrebbe non essere stata data la sua giusta credibilità quando si tratta di salute mentale e benessere emotivo. Nonostante i suoi legami con la religione, l’idea di lasciar andare è potente; capire che non si ha controllo su nulla, ma le proprie azioni, pensieri e credenze è inizialmente spaventoso ma può essere meravigliosamente liberatorio. Le persone con depressione, ansia, disturbi della personalità e altro possono trarre sollievo dall’imparare a lasciar andare. Molti problemi di salute mentale sono esacerbati dalla sensazione di “dover” apparire in un certo modo, sentirsi in un certo modo o agire in un certo modo, ma lasciare andare gli ideali e vivere la propria vita così com’è può aprire la strada alla guarigione e alla crescita.
Lasciare andare non significa rinunciare, alla vita o a qualsiasi altra cosa; credere di non avere più speranza e che la morte sia più dolce non è lasciare andare. Invece, è aggrapparsi all’idea che il mondo starebbe meglio senza di te, o che il tuo dolore è troppo grande. Imparare a lasciar andare o rilasciare questi pensieri emotivamente malsani e imparare a lasciar andare ciò che una volta ci si aspettava da se stessi può aiutare enormemente ad alleviare sentimenti che sono spaventosi, opprimenti, o del tutto allarmanti.
Se vi trovate nel bisogno di imparare a lasciar andare – e a raccogliere la guarigione che ne deriva – considerate la possibilità di contattare i terapeuti di ReGain.us. Un terapeuta può aiutarti a sviluppare abitudini e strumenti che ti aiutano a lasciar andare e ad andare avanti con qualsiasi cosa tu abbia bisogno di lasciar andare: relazioni, traumi, vecchio dolore, confusione, abbandono, o anche le tue aspettative e programmi. La terapia non è solo per individui con condizioni diagnosticate, o background o storie drammatiche; la terapia può essere utilizzata da persone con problemi estremi, certamente, ma può anche essere usata per ottimizzare la tua vita e creare abitudini più forti e comportamenti più sani.
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Lasciare andare è difficile. Anche quando è immerso nella tradizione religiosa, si riconosce che lasciar andare non è un percorso facile, per quanto sia un’impresa vitale. Datevi la grazia e la pazienza mentre vi muovete verso la salute e il recupero da abitudini malsane, e riconoscete che lasciar andare (e imparare a lasciar andare) sono pratiche in corso, che richiedono anni – anche tutta la vita – per essere coltivate, e che anche una piccola pratica quotidiana di lasciar andare può raccogliere risultati anni dopo.
Domande frequenti (FAQ)
Come ci si disimpegna emotivamente da qualcuno?
Se qualcuno sta avendo un impatto negativo sulla tua salute mentale, potrebbe essere nel tuo migliore interesse distaccarti emotivamente da quella persona. Quando ci si distacca emotivamente, non ci si lascia influenzare dalle azioni o dalle parole di quella persona. Unfollowing o unfriending quella persona sui social media è un modo per distaccarsi emotivamente da qualcuno.
Quando siete in grado di liberarvi di un manipolatore emotivo distaccandovi emotivamente, vi sentirete come se un peso fosse stato tolto dalle vostre spalle. Il processo di distacco può essere impegnativo, tuttavia, una volta che sarete liberi da un peso a livello emotivo malsano, sarete liberi da una relazione emotivamente abusiva.
Come faccio a staccarmi emotivamente da mio marito?
Se tuo marito è emotivamente non disponibile, potresti chiederti se è a causa tua, a causa di un problema di salute mentale, o se non è emotivamente investito nella relazione. Quando qualcuno è emotivamente distaccato o si sta distaccando emotivamente, ci possono essere molti pensieri e sentimenti da parte tua che stai lottando. Potresti chiederti:
- Sei stato emotivamente distaccato da una relazione?
- Quanto distacco emotivo sopporterai prima di sentire che la relazione è finita?
- Soffre di condizioni di salute mentale?
- È emotivamente violento?
- Quando è stata l’ultima volta che è stato emotivamente investito?
- When was the last time he was emotionally and physically present?
- Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
- When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
- When did you detach from a relationship with your husband?
- When did you stop being emotionally unavailable?
- Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?
Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.
The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. Il modo in cui si staccherà emotivamente da suo marito dipenderà dal motivo per cui vuole imparare a distaccarsi emotivamente da qualcuno in primo luogo.
Cosa significa distaccarsi emotivamente?
Distaccarsi emotivamente significa avere una separazione del sentimento emotivo per un altro. Un abuso emotivo passato può causare un distacco emotivo da coloro con cui si cerca di avere una relazione in futuro. Mentre la maggior parte dei casi di distacco emotivo hanno una connotazione negativa, c’è un sano distacco emotivo. Questo avviene con un collega di lavoro o con qualcuno con cui non si ha una relazione romantica; si è distaccati emotivamente da questa persona.
Se siete stati in una relazione con un manipolatore emotivo, potreste mettere in discussione il fatto di provare emozioni per gli altri in futuro. Potresti anche aver bisogno di iniziare a imparare come connetterti emotivamente con gli altri in modo positivo.
Parte del distacco emotivo è determinare cosa provate emotivamente e fisicamente per un altro, quanto siete emotivamente investiti, e cosa vi darà il distacco emotivo? Dovete anche affrontare la lotta per distaccarvi emotivamente, se è il caso, e perché è meglio distaccarsi da quest’altra persona.
Come si pratica il distacco?
Puoi praticare il distacco distaccandoti emotivamente dalle cose più piccole, che sia un oggetto o qualcuno con cui non dovresti essere emotivamente connesso; come distaccarsi emotivamente da qualcuno è la chiave per capire il tuo attaccamento e distacco sia emotivo che fisico.
Se vuoi staccarti da quella persona, chiunque essa sia, devi capire perché vuoi staccarti, qual è la connessione che ti rende attaccato, e imparare come staccarti emotivamente in modo sano.
Quali sono i segni di un attaccamento malsano?
Se sei attaccato in modo malsano a qualcuno, alcuni segni includono:
- Provare sentimenti per qualcuno che non conosci
- Provare sentimenti per un altro quando tu o loro sono in una relazione impegnata
- Provare sentimenti per qualcuno che è emotivamente o fisicamente abusivo
- Mantenere un attaccamento malsano nonostante il tentativo di distaccarsi emotivamente
- Identificare la chiave per distaccarsi ma rimanere comunque attaccati
Cos’è l’abbandono emotivo nel matrimonio?
L’abbandono emotivo in un matrimonio è il distacco emotivo da qualcuno, con cui si è sposati, e il mantenimento di una relazione emotivamente distaccata nonostante si sappia che si è impegnati ad abbandonare emotivamente il partner.
Distaccarsi emotivamente è l’atto di avere un rapporto privo di emozioni. Quando ci si distacca emotivamente, si può stare con qualcuno fisicamente, ma non avere alcun sentimento emotivo per la persona.
Come si guarisce emotivamente?
Quando si è in una relazione emotivamente distaccata, la guarigione può essere un lungo processo. Devi essere in grado di fidarti di nuovo di qualcuno, se vuoi intraprendere una nuova relazione. Distaccarsi emotivamente può essere salutare quando si lascia una relazione, ma bisogna sapere quando distaccarsi emotivamente e quando attaccarsi emotivamente. La guarigione arriva con l’avere una sana relazione emotiva dove si può parlare dei propri sentimenti con qualcuno e in cambio si ottiene una risposta.
Come ci si allontana da qualcuno che si ama?
Allontanarsi da qualcuno che si ama richiede un distacco emotivo da quella persona. Se ti allontani è per una buona ragione e devi separare le tue ragioni logiche dal tuo ragionamento emotivo. Distaccarsi emotivamente può essere difficile e impegnativo, ma se sai che andarsene è la cosa migliore per entrambi, o solo per te, allora è fondamentale che tu ti distacchi emotivamente.
Prova a farlo in modo logico e basandoti sulla premessa che mentre lo ami, è meglio distaccarsi emotivamente da lui.
Come si fa a lasciare andare l’attaccamento di qualcuno?
Quando qualcuno è emotivamente attaccato, è possibile che tu voglia lasciarlo andare facilmente se non sei interessato o ti stai distaccando emotivamente. Lasciare andare l’attaccamento di qualcuno può essere impegnativo, ma è necessario per andare avanti nella propria vita.
Come staccarsi emotivamente da qualcuno può essere difficile, specialmente se avete avuto un legame emotivo di lunga data, avete pianificato obiettivi futuri insieme, o trovate difficile andare avanti senza di loro. Tuttavia, quando finalmente si raggiunge il distacco emotivo si raggiunge un senso di libertà.
La chiave è staccarsi da loro emotivamente e fisicamente. Non puoi raggiungere l’uno senza fare l’altro. Mentre ci sono diversi modi per distaccarsi, dato che ognuno è diverso, il modo migliore per distaccarsi consiste nel tagliare tutti i legami con la persona. Questo è particolarmente vero se state cercando di staccarvi da persone tossiche o da una persona tossica. Quando siete emotivamente pronti a staccarvi, troverete che è più facile che quando siete ancora emotivamente impegnati.
Il distacco è sano quando lo fai in un modo che è per te stesso e quando stai cercando di ottenere qualcosa di meglio. Se siete in una relazione tossica, è buono e più facile distaccarsi che se siete in una relazione soddisfacente, ma il vostro partner vuole esplorare altre opzioni nel mondo degli appuntamenti. In quest’ultimo caso, avete ancora un attaccamento emotivo e dovete imparare a staccarvi.
Trovare il modo di staccarsi può richiedere tempo, ma con l’aiuto di un consulente o di un professionista della salute mentale, può diventare più facile col passare del tempo. Un professionista della salute mentale può aiutarvi a iniziare a distaccarvi emotivamente e a cercare i modi migliori per distaccarvi anche a livello fisico. Ti daranno la forza di staccarti e ti renderanno più facile il distacco. Se avete avuto una relazione o siete stati testimoni di una relazione in cui uno dei due abusava emotivamente dell’altro, il vostro consulente può aiutarvi anche in questo. Ti aiuteranno a identificare l’energia emotiva positiva dentro di te e ad ottenere la forza per andare avanti.
Cos’è il distacco in amore?
Alcune persone possono essere fisicamente attratte da qualcuno, ma emotivamente distaccate. Questo significa che non hanno sentimenti di attaccamento emotivo e questo può lasciare una persona incapace di sentire una connessione emotiva.
Qual è un esempio di distacco?
Alcuni esempi di distacco possono essere:
- Avere una relazione
- Non far sapere a qualcuno dove sarai o quanto tempo starai via
- Non rispondere alle telefonate o ai messaggi
- Non avere una relazione o una connessione sessuale