Questo esercizio potrebbe sembrare sciocco, ma vi assicuriamo che ha uno scopo e vale la pena provarlo! Si chiama l’esercizio inchworm perché imita il movimento su e giù di un verme. Questi movimenti fanno lavorare le braccia, il petto, la parte superiore della schiena, la parte inferiore della schiena e gli addominali per un efficace e divertente allenamento di tutto il corpo! Ma questo non è l’unico motivo per cui dovresti imparare a fare un inchworm. È anche ottimo per allungare in modo sicuro i tendini del ginocchio e non richiede altre attrezzature tranne il tuo peso corporeo, quindi puoi farlo ovunque!
Il verme del pollice è un ottimo esercizio da aggiungere al tuo arsenale perché è principalmente un esercizio di riscaldamento che allunga e prepara i muscoli per un allenamento atletico più intenso. Poiché è un esercizio per tutto il corpo, questo è un ottimo riscaldamento per qualsiasi tipo di allenamento, sia esso cardio, forza, flessibilità, ecc. Aggiungilo all’inizio delle tue routine preesistenti per un allenamento più efficace. È anche un ottimo riscaldamento da aggiungere all’inizio di una routine di yoga per risvegliare tutti i muscoli in una volta sola per una pratica più sana!
Prima di iniziare, ecco alcuni consigli da tenere a mente quando si tenta questo esercizio: mantenere la schiena più dritta possibile e fare piccoli movimenti mentre si cammina sulle mani verso una posizione di plank e poi di nuovo quando si cammina indietro sulle mani verso una posizione in piedi.
Cercando un modo per incorporare questo esercizio in una routine di allenamento più robusta? Prova la nostra routine di allenamento Wake-Me-Up Morning Yoga, che è un allenamento di 8 minuti per tutto il corpo che ti aiuterà a prepararti mentalmente per una giornata intensa. Aggiungi l’esercizio inchworm all’inizio di questa routine di allenamento per bruciare 100 calorie direttamente dal letto!
1) Stai in piedi e rotola giù fino a quando le tue mani raggiungono il pavimento.
2) Cammina con le mani in avanti fino a formare una lunga linea in una posizione di plank.
3) Fai piccoli passi camminando i piedi in avanti fino a raggiungere le mani.
4) Cammina le mani fuori per plank di nuovo, e i piedi indietro alle mani. Continua a ripetere questo diverse volte.
Target: spalle, core, hamstrings, schiena