Mantenere le articolazioni sane e forti può aiutarti a rimanere attivo.
Con l’età, la cartilagine intorno alle articolazioni può usurarsi o rompersi. Questo può scatenare l’artrite, un disturbo articolare che causa dolore e rigidità a causa dell’infiammazione di una o più articolazioni. Tuttavia, è possibile prendere provvedimenti per proteggere la cartilagine esistente e alleviare il dolore alle articolazioni – possibilmente ritardando o alleviando l’artrite.
Mangia bene. Mangiare una dieta equilibrata – completa di una varietà di frutta e verdura – dà alle tue articolazioni i nutrienti di cui hanno bisogno. Parlate con il vostro medico di quali vitamine e integratori possono aiutarvi.
Rafforzare le ossa. Le ossa forti aiutano a proteggere le articolazioni adiacenti. La vitamina D e la vitamina C giocano un ruolo importante nel mantenere le ossa forti, così come il calcio. Molti adulti tagliano il latte ricco di calcio dalla loro dieta in favore di bevande gassate o con caffeina, ma gli studi dimostrano che la caffeina può indebolire le ossa. Anche il fumo ha dimostrato di abbassare la densità ossea.
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Tenete sotto controllo il vostro peso. Ad ogni passo che fai, ciascuna delle tue ginocchia registra quattro libbre di pressione per ogni libbra di peso corporeo. Se pesate 200 libbre, ciò significa che ogni ginocchio porta 800 libbre di pressione. Anche una perdita di peso di 10 libbre può alleviare 40 libbre di pressione e fare la differenza.
Muoviti di più. Le articolazioni hanno bisogno di movimento per combattere la rigidità. Ogni volta che ti allunghi o ti pieghi, il fluido articolare nutre la cartilagine vicina. Gli esperti raccomandano una combinazione di movimenti quotidiani, tra cui passeggiate, stretching e allenamento della forza. Le attività aerobiche migliorano il flusso sanguigno, mentre i muscoli più forti intorno alle articolazioni possono agire come ammortizzatori.
Vedi un medico. Le distorsioni o gli stiramenti quotidiani possono spesso essere alleviati con il riposo e il ghiaccio. Tuttavia, se un’articolazione si gonfia o causa un dolore significativo, dovreste contattare il vostro medico di base o un chirurgo ortopedico – specialmente se non migliora dopo un paio di giorni o si infiamma ripetutamente. Un medico può aiutarvi a valutare le vostre opzioni, dai farmaci e dalla terapia fisica alla completa sostituzione dell’articolazione.
Gli esperti dell’USC Joint Preservation and Replacement Center offrono gli ultimi progressi nel ripristino e nella sostituzione delle articolazioni. Chiama (800) USC-CARE o richiedi un appuntamento per ottenere le cure più appropriate alle tue esigenze.