Come sapere se sei una persona eccessivamente critica

Se sei come chiunque altro nel mondo, probabilmente speri di essere sempre la migliore versione di te stesso. Molto probabilmente vuoi prendere le decisioni giuste e sentirti sicuro nel farlo. Tuttavia, con queste aspirazioni a volte vengono con un contorno di auto-critica. Criticare eccessivamente se stessi può influenzare drammaticamente la vostra autostima e farvi pensare male di voi stessi e degli altri intorno a voi. Essere eccessivamente critici può manipolare i tuoi pensieri per renderli più cinici, il che a lungo andare può impedirti di godere delle cose che una volta ti rendevano felice.

“Tutto inizia con i nostri pensieri. Anche se non sembriamo esteriormente una persona critica, i nostri pensieri e sentimenti interiori potrebbero raccontare una storia molto diversa. Il problema è che di solito non ascoltiamo la maggior parte dei circa 60.000 pensieri che noi umani abbiamo ogni giorno. Questi ‘pensieri automatici’ possono creare sentimenti negativi che alla fine possono portare a comportamenti che non sono belli”, dice la psicologa clinica, speaker e fondatrice della AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in un’intervista con Bustle via e-mail.

Qual è un modo per smettere di essere una persona eccessivamente critica? “Per prima cosa, dobbiamo fermarci e notare cosa stiamo pensando. Critichi regolarmente l’aspetto, le parole e le azioni degli altri? Senti pensieri come: ‘Quella persona è così____(inserire la parola negativa),’ o ‘Non sopporto come ____’? Perché la verità è che, che tu li dica o no, se trovi un sacco di critiche nei tuoi pensieri, allora sei una persona eccessivamente critica. La cosa buona è che, con il lavoro, puoi fermarti, ascoltare, sfidare e scegliere di cambiare quei pensieri critici in qualcosa di più in linea con chi vuoi veramente essere”, continua Hibbert.

Mentre è sempre una buona idea spingersi a diventare una persona migliore, non vuoi pensare male di te stesso quando le cose non vanno come vuoi tu – perché hai cose migliori da fare, giusto? Ma nel caso tu abbia bisogno di un controllo della realtà, ecco nove modi per sapere se sei una persona eccessivamente critica.

Ti indovini costantementeIndovina te stesso

Essere una persona eccessivamente critica non significa solo giudicare costantemente gli altri. Implica anche che sei critico verso te stesso. “L’ho fatto bene?” “Non credo che fosse la risposta giusta…” “Devo essere un fallimento! Se questi pensieri interni sono normali ed estremamente familiari per te, più e più volte, c’è la possibilità che tu non abbia fiducia in te stesso. Qualche dubbio e auto-riflessione è necessario, in piccole dosi – più di questo, e non è più produttivo come un controllo della realtà; è un altro modo provato e vero per battere te stesso”, dice lo psicoterapeuta e consulente affermativo LGBT+ Kristen Martinez, M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC in un’intervista con Bustle via e-mail.

“Accettare le tue azioni, sentimenti e pensieri, e possederli, sono i primi passi verso la fiducia nella tua prospettiva come valida e reale. Quando dai a qualcosa il meglio di te, sai che sei abbastanza e che hai fatto il meglio che potevi, e qualunque cosa accada accadrà; nessuna autocritica cambierà questo alla fine, quindi probabilmente non vale la pena di continuare a tormentarti”, continua Martinez.

Ti fai a pezzi (e tutti gli altri)

Di solito le persone amano circondarsi di persone che le sollevano e le fanno sentire bene. Mentre è importante essere onesti nella maggior parte delle relazioni, questo non ti dà una scusa per prendere in giro gli altri (e te stesso!). “Quando sei eccessivamente critico, sei il tuo peggior nemico, così come quello di tutti gli altri! Le tue relazioni possono soffrire delle tue continue lamentele e della tua negatività; i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero non volersi circondare di questa tossicità, specialmente se potrebbero essere i prossimi ad essere giudicati. È probabile che la maggior parte di noi sia pienamente consapevole dei propri difetti percepiti (che siano corretti o meno), quindi probabilmente non è troppo utile per te continuare a sottolinearli”, dice Martinez.

Non ti piace niente

Non c’è modo per te di goderti la tua vita se la prendi troppo sul serio. Dovresti cercare di alleggerire ed essere consapevole di tutte le cose buone che stanno accadendo nella tua vita invece di concentrarti sulle cose brutte. “Non sei in grado di passare del tempo con il tuo SO senza tormentarlo per qualcosa che ha dimenticato di fare o che ha fatto male, anche mentre ti porta fuori in un bel ristorante per il vostro anniversario. Quando ti concentri su ciò che è sbagliato, è probabile che tu lo trovi, il che ti porta a cercare in ogni situazione la sua erroneità; questo è ciò che viene chiamato un bias di conferma (un po’ come la legge di Murphy). Di conseguenza, ovviamente, non si nota mai quando le cose vanno bene”, dice Martinez.

Niente è abbastanza buono per te

Essere una persona altamente critica significa che ti aspetti il mondo dai tuoi cari. Vuoi che vadano costantemente sopra e oltre per te e ti offendi quando la tua situazione ideale non si realizza. “È difficile essere soddisfatti di qualcosa quando la barra per te stesso – e per gli altri nella tua vita – è così straordinariamente alta. Certo, è bene essere motivati e voler eccellere e non accontentarsi di cose che non sono abbastanza buone per te, ma quando non puoi mettere un limite a questo, c’è un problema. Guardare il mondo da un luogo di scarsità significa che non ci sarà mai abbastanza per essere felici”, dice Martinez.

Non puoi accettare un complimento

Probabilmente non dirai “grazie” quando qualcuno ti fa un complimento se pensi molto criticamente a te stesso. Ma quando non accetti un complimento, potresti alimentare la tua mentalità negativa e la tua mancanza di fiducia. “Quando qualcuno ti fa un complimento, di solito suona assurdo o assurdo. ‘Ti piace questo vestito? Ci ho appena rovesciato sopra il mio latte stamattina – è orribile, non vedi? Quando svii o respingi i complimenti genuini degli altri, dai il tono che (A) non sei interessato o non apprezzi il feedback degli altri; (B) non puoi mai vederti sotto una luce positiva; e (C) non c’è spazio per alcuna interpretazione alternativa, se non la tua (intrinsecamente negativa)”, dice Martinez.

Ti preoccupi che se smetti di abbatterti, The World May Fall Apart

Essere costantemente duro con te stesso non ti porterà lontano nella vita. In realtà, potrebbe impedirti di essere la versione migliore di te stesso. Se non stai attento, potresti iniziare a credere che ti meriti che ti accadano situazioni negative (cioè come essere licenziato o lasciato dal tuo SO) – il che, ovviamente, non è affatto vero. “È l’unico modo in cui sai come relazionarti con te stesso; ti è stato tramandato di generazione in generazione, e lo hai respirato dalla nostra cultura, che valorizza il picchiarsi come un modo per aiutarti ad andare avanti e fare meglio. Il problema è che non è corretto”, dice Martinez.

“In qualche modo, però, pensi che ti aiuti ad essere una persona migliore essendo eccessivamente critico, e ti preoccupi di scartare questa abitudine: “Andrò fuori controllo?” “Sarò ancora peggio dei miei peggiori incubi? Probabilmente no. Tonnellate e tonnellate di ricerche dimostrano di volta in volta che quando ci guardiamo e ci trattiamo con compassione e amore, siamo più attrezzati per fare meglio la prossima volta, e possiamo avere relazioni migliori sia con noi stessi che con i nostri cari”, continua Martinez.

Ti senti costantemente irritato

Probabilmente sei sempre di cattivo umore perché nessuno fa quello che pensi dovrebbe fare e niente va bene. È difficile provare felicità quando non sei presente nella tua vita e supponi costantemente il peggio di quelli più vicini a te. “Se sei irritabile e facile alla rabbia, può essere dovuto all’avere una visione critica della maggior parte delle cose, compreso te stesso”, dice la psicoterapeuta e autrice Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., in un’intervista con Bustle via e-mail.

Ti lamenti sempre

Se nella tua mente sei costantemente critico verso gli altri e te stesso, probabilmente stai dando voce a questi pensieri e opinioni ai tuoi amici e familiari, il che significa che gli altri intorno a te sono consapevoli della tua mentalità negativa. “La gente spesso ti dice o insinua che sei un depresso o un pessimista. Potrebbero dirti cose come: ‘Rilassati’ o anche ‘Perché cerchi sempre il peggio negli altri? Questo può essere dovuto al fatto che vedi gli aspetti negativi piuttosto che quelli positivi della vita”, dice Koenig.

Eviti di esprimere la tua opinione

Secondo Physcology Today, Loretta G. Breuning, Ph.D. ha detto: “E se dici qualcosa di stupido? Forse pensate di essere noiosi, o non abbastanza informati per discutere con certa compagnia. È intelligente non distinguersi come informati quando si sa molto poco di un argomento specifico, ma se ci si comporta allo stesso modo in compagnia di persone che hanno una conoscenza uguale o addirittura inferiore, allora probabilmente si è impegnati in un’autocritica quando ci si costringe a trattenersi.”

Quando si è eccessivamente critici verso se stessi e gli altri, ci si può permettere di prosperare in un ambiente mentale negativo. Anche se si vuole sempre spingere se stessi a diventare una persona migliore (perché, onestamente, chi non lo vuole?) non significa che ci si debba picchiare sopra. Se ti ritrovi a fare molti di questi segni, inizia a cambiare le tue abitudini il prima possibile, così potrai amare te stesso e vivere una vita più positiva.

Immagini: Pexels; Bustle (1)