- Cifra è basato su studi guardando la salute dei cacciatori raccoglitori tanzaniani
- 10,L’obiettivo dei 000 passi perseguito dagli appassionati di fitness-tracker è una “manovra di marketing”
- Le persone hanno bisogno di camminare abbastanza per far pompare il cuore più velocemente del normale
Pensi che 10.000 passi al giorno siano sufficienti per rimanere in salute? Un nuovo studio suggerisce che potremmo volerci muovere un po’ di più per migliorare la nostra forma fisica.
Gli esperti dicono che sono necessari 15.000 passi al giorno – equivalenti a un’escursione di sette miglia e mezzo – per ottenere la massima spinta per la salute, e solo se il ritmo è mantenuto vivace.
La cifra si basa su studi che esaminano la salute dei cacciatori nella savana della Tanzania – e i postini di Glaswegian.
Questi hanno scoperto che i benefici dell’esercizio fisico aumentano più lo facciamo – e si stabilizzano solo ad un livello notevolmente alto.
L’antropologo evoluzionista professor Herman Potzner, della Duke University nello stato americano del North Carolina, ha illustrato i nuovi risultati nella rivista New Scientist.
Ha detto: “L’obiettivo dei 10.000 passi perseguito dagli appassionati di fitness-tracker è uno stratagemma di marketing sognato da un produttore giapponese di pedometri nel 1965.”
Mentre questo obiettivo è “un buon inizio”, “dovremmo sforzarci di più”, ha detto.
La sua ricerca su un gruppo di cacciatori raccoglitori chiamato Hadza in Tanzania suggerisce la “dose ottimale” di esercizio quotidiano è di circa due ore al giorno – o 15.000 passi.
Le persone devono camminare abbastanza forte per far pompare il cuore più velocemente del normale.
Gli alti livelli di attività degli Hadza significano che hanno “il cuore più sano del pianeta… e rimangono forti e arzilli fino alla vecchiaia”, ha aggiunto il Prof Potzner.
Separatamente, uno studio sui lavoratori postali di Glasgow ha scoperto che quelli che hanno fatto più di 15.000 passi “avevano una salute cardio-metabolica alla pari con i cacciatori-raccoglitori”, nonostante vivessero in una città nota per la sua scarsa salute.
Il professor Potzner ritiene che gli esseri umani abbiano bisogno di così tanto esercizio perché abbiamo trascorso la maggior parte della nostra storia evolutiva ad essere attivi – trascorrendo le nostre giornate a raccogliere cibo e a cacciare animali.
Se non imitiamo le antiche abitudini, è probabile che soccomberemo alle malattie cardiache e al diabete di tipo 2.
I suoi risultati suggeriscono che le linee guida del NHS sull’esercizio sono troppo permissive. Queste affermano che gli adulti “dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata come il ciclismo o la camminata veloce ogni settimana”, che equivale a poco più di 20 minuti al giorno, o circa 2.500 passi. Quattro adulti su dieci non riescono a soddisfare questa soglia minima.
Ma gli esperti sottolineano che qualsiasi esercizio è meglio di niente. Un recente studio americano su quasi 5.000 over 40 ha scoperto che le persone che hanno soddisfatto le linee guida americane sull’esercizio minimo di 25 minuti al giorno hanno la metà delle possibilità di morire nei sette anni successivi rispetto a coloro che non hanno fatto esercizio.
Quelli che facevano 100 minuti al giorno hanno ridotto il loro rischio di morte precoce dell’80 per cento.
E per coloro che sono stanchi di camminare, ci sono buone notizie – anche fare una sauna conta come esercizio, con l’intensa temperatura che fa aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Anche se le saune sono tipicamente pensate come luoghi di relax, un team della Martin Luther University Halle-Wittenberg e del Medical Centre di Berlino ha scoperto che fare una sauna ha un effetto fisiologico simile a quello di una corsa in bicicletta.