Questi sono alcuni consigli che possono aiutarti a sostenere la persona della tua vita che sta smettendo di fumare. Più sai, più puoi aiutare.
È difficile smettere
Fumare sigarette non è una brutta abitudine. È una dipendenza seria e complicata. Questo rende lo smettere di fumare una delle più grandi sfide che molti fumatori dovranno affrontare.
Decidere di smettere non significa che i pensieri di fumare spariscano subito. Ci vuole tempo perché le voglie si affievoliscano, e una persona può impiegare più di un tentativo per smettere con successo. La maggior parte delle persone che smettono non lo fanno da sole. Ricevono molto aiuto e sostegno da amici, familiari e persone significative.
Scopri di più sul perché smettere è così difficile.
Conosci il tuo stile di relazione
Il modo in cui affronti il fumo può avere un effetto su una persona che sta cercando di smettere. Aiuta a prendere coscienza del tuo stile di relazione. Il tuo stile influenza il suo fumo, il suo smettere, la sua salute e la tua. Ask yourself these questions:
- Do you mind that they smoke around you?
- Do you argue about smoking?
- Do you avoid talking about smoking?
- Has a health problem changed the way you deal with smoking?
Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:
- Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
- Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
- Decide it’s time for you to quit smoking, too.
Start the Conversation
It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:
- “I’m thinking about quitting smoking.”
- “My doctor told me that I should quit smoking.”
- “I’m pregnant. I should probably quit smoking.”
- “My wife is pregnant. Probabilmente dovrei smettere di fumare per lei.”
- “I miei figli mi chiedono delle mie sigarette. Probabilmente dovrei smettere di fumare per loro.”
Fagli sapere che pensi che sia fantastico che stiano pensando di smettere e che sei pronto ad aiutarli. Se sei un ex-fumatore, puoi attingere alla tua esperienza di smettere. Fai sapere loro quanto ti senti meglio ora che non fumi più. Potresti dire:
- “Sono così orgoglioso di te per aver cercato di smettere di fumare. Ti aiuterò con qualsiasi cosa tu abbia bisogno per riuscirci.”
- “Smettere di fumare sarà difficile, ma so che ce la puoi fare. Hai fissato una data per smettere?”
- “Non sei solo. Anche se sarà difficile, io sarò qui per te.”
- “Smettere di fumare è la cosa migliore che abbia mai fatto! Fammi sapere se hai bisogno di qualche consiglio.”
Crea un’apertura
Se qualcuno non ti dà un’apertura, creane una. Chiedi loro se hanno pensato di smettere. O potresti provare un approccio diverso. Potresti dire:
- “Ho sentito al telegiornale che le tasse sulle sigarette potrebbero aumentare presto. Sembra costoso. Cosa ne pensi?”
- “Ho visto una pubblicità ieri sera che mostrava un ex-fumatore che ha perso i denti per una malattia gengivale causata dal fumo. Non sapevo che potesse succedere. E tu?”
Fai domande
Fare domande aperte può aiutarti a capire cosa sta passando un fumatore che sta smettendo. Potresti chiedere:
- “Cosa ti ha spinto a cominciare a fumare?”
- “Quali cose ti fanno venire voglia di una sigaretta?”
- “Cosa ti ha fatto decidere di smettere di fumare?”
- “Quali cose ti hanno stressato ultimamente?”
- “Cosa potrei fare per aiutarti a smettere più facilmente?”
Ascolta
Smettere di fumare riguarda loro, non te. Ascolta quello che hanno da dire. Se fai una domanda, stai zitto e dai loro il tempo di rispondere. Resisti all’impulso di inserire i tuoi commenti.
Non fare lezioni
Lezioni, assilli e rimproveri non aiuteranno il tuo amico o familiare a smettere di fumare. Potrebbe solo metterti in cattiva luce, e potrebbe non venire a chiederti aiuto quando ne ha davvero bisogno.
Queste sono alcune cose da evitare quando cerchi di aiutare qualcuno a smettere di fumare:
- Assillarlo sul perché il fumo è male.
- Contare il numero di sigarette che ha fumato.
- Chiedergli se ha fumato oggi.
- Si discute con loro sul fatto che sono irritabili quando stanno attraversando l’astinenza.
- Gli si dà del filo da torcere se hanno un appetito maggiore a causa dell’astinenza.
- Si arrabbia se scivolano e fumano una sigaretta.
Offrire distrazioni
Porta sostegno al tuo amico o membro della famiglia aiutandolo a pianificare attività senza fumo. Se stai ancora fumando, evita di fumare intorno a loro, specialmente se chiami un’attività “smokefree”.
Ecco alcune attività che potresti suggerire:
- Andare al cinema (e fargli scegliere lo spettacolo).
- Fare una passeggiata.
- Pianificare una serata di giochi con un gruppo di amici.
- Preparare la cena.
- Andare a mangiare fuori nel loro ristorante preferito.
- Iscriversi a un corso come fotografia, pittura o cucina.
- Andare a un concerto.
- Andare a una partita di basket, baseball o football dove non è permesso fumare.
Trigger e voglie sono una parte normale del processo di abbandono. Aiuta il tuo amico o membro della famiglia a pianificare in anticipo, pensando a modi per gestire questi stimoli fino a quando non se ne andranno. Alcune persone trovano che distrarsi mandando messaggi o controllando i loro social media aiuta a passare il tempo fino a quando la voglia non sparisce, mentre altre persone sono aiutate da un cambiamento di scenario o di routine. Parlatene e pianificate le diverse situazioni.
Here are some ideas:
- Chew gum or slowly eat hard candy.
- Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
- Put a straw or toothpick in your mouth.
- Switch tasks for a change of scenery.
- Play with a rubber band.
- Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
- Squeeze a stress ball.
- Take deep breaths and try to relax.
- Drink lots of water.
Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.
Be Patient and Positive
Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.
The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Evita:
- di prendere i loro stati d’animo personalmente.
- Dire loro che era più facile sopportare i loro stati d’animo quando fumavano.
- Suggerire che sarebbe più facile per loro tornare a fumare.
Le voglie che una persona può affrontare possono essere difficili da affrontare. Non lasciare che perdano la fiducia nello smettere. Controlla e fagli sapere che lo sostieni. Potresti dire:
- “Posso dire che questo è difficile per te, ma sono orgoglioso di te per aver resistito. Facciamo qualcosa di divertente per celebrare quanto lontano sei arrivato!”
- “Sembra che tu stia avendo una giornata difficile. Che ne dici se stasera mi occupo della cena/guardo i bambini/taglio il prato, così puoi avere un po’ di tempo per te? Te lo meriti.”
Non essere troppo duro con loro se scivolano
Il tuo amico o membro della famiglia potrebbe scivolare ad un certo punto e fumare una sigaretta. Probabilmente si sentirà in colpa, quindi arrabbiarsi con loro non aiuterà. Invece, potresti:
- Dire loro che sai che possono ancora smettere e ricordargli tutti i progressi che hanno fatto.
- Aiutarli a capire cosa ha scatenato la voglia che ha portato allo sgarro.
- Aiutarli a elaborare un piano per affrontare la voglia se si ripete.
- Chiedete se c’è qualcos’altro che potete fare per aiutarli.
- Suggerire loro di controllare la QuitGuide di Smokefree per tenere traccia di quando scivolano e di essere consapevoli delle cose o dei luoghi che rendono difficile smettere.
Ecco alcuni modi in cui potreste rispondere a uno scivolone:
- “Gli scivoloni capitano. Non abbatterti per questo! Come ogni cosa difficile, si impara man mano che si va avanti. Usa questo momento come un tempo per ricominciare e tornare in pista.”
- “Così sei scivolato. Smettere non è facile e molte persone hanno bisogno di diversi tentativi prima di smettere definitivamente. Ce la puoi fare, e io sono qui per te.”
- “Parliamo di cosa ti spinge a fumare. Questo ti aiuterà a rimanere in pista questa volta. Ma non fumare la prossima sigaretta!”
Celebra i successi grandi e piccoli
Riconosci i successi e le pietre miliari del tuo amico o membro della famiglia. Restare liberi dal fumo per un giorno, una settimana o un anno sono tutte ragioni per festeggiare. Così come lo sono buttare via tutti i posacenere della casa, liberarsi di ogni ricordo delle sigarette e rinunciare a una sigaretta dopo cena. Aiuta il tuo amico o membro della famiglia a festeggiare:
- Mandando fiori o un biglietto d’auguri.
- Sorprendendoli con i biglietti per un concerto o uno spettacolo.
- Dando loro una carta regalo per il loro negozio preferito.
- Facendo una cena fatta in casa.
Un complimento può fare molto per riconoscere i cambiamenti positivi che hanno fatto:
- “La vita senza fumo funziona bene per te – stai benissimo!”
- “Fai sembrare facile smettere di fumare. Dovresti essere orgoglioso di te stesso. Lo sono!”
Aiutali a rilassarsi
Smettere di fumare può creare molto stress, che può portare qualcuno a cercare una sigaretta. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.
Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:
- Close your eyes and take a few deep breaths.
- Play with a pet.
- Take a walk.
- Make a nice dinner.
- Read the Sunday comics.
- Try yoga or a spin class.
- Go to a comedy club or watch a funny TV show.
- Do a fun home project.
- Watch a sunset or sunrise.
- Do a crossword puzzle.
- Meet a friend at a cafe to chat.
- Take a nap.
- Take a bath or long shower.
Be There for the Long Haul
The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Non è raro che gli ex-fumatori ricomincino a fumare nei primi tre mesi dopo aver smesso.
Fate sapere al vostro amico o familiare che siete lì per un lungo periodo. Continua a festeggiare i loro anniversari senza fumo e offri distrazioni per aiutarli a gestire le voglie. Il tuo sostegno continuo potrebbe essere tutto ciò di cui hanno bisogno per rendere questo tentativo di smettere l’ultimo.