L’ago – molti ballerini vogliono padroneggiarlo. Li si vede spesso negli assoli e come caratteristiche nei balli di gruppo. Quindi, come si fa a farli e a bilanciare allo stesso tempo. Leggi qui sotto i consigli degli insegnanti di danza su come bilanciare l’ago o lo scorpione.
Domande del lettore:
Come si fa lo stretching per lo scorpione e l’ago? Cosa bisogna allungare per ottenerli?
Sherise:
Il modo migliore per costruire il tuo equilibrio è quello di allungare e diventare più flessibile. L’aspetto più importante è costruire il tuo core. Ci sono molti esercizi là fuori che ti aiutano a farlo. Trova quelli che ti piacciono e alternali. Inoltre, praticate il vostro ago ogni giorno. Più vi esercitate, più vi sentirete sicuri!
Ci sono molte cose che potete fare per lavorare sul vostro scorpione. Ci sono alcune cose molto importanti da ricordare mentre fai stretching e lavori sulla flessibilità: Non rimbalzare mai durante lo stretching. Facilitare lentamente l’allungamento. Ascolta il tuo corpo e non spingere troppo. Per ottenere o migliorare il tuo scorpione, hai bisogno di lavorare davvero sulla flessibilità della tua schiena e dei tuoi tendini del ginocchio.
Per la tua schiena puoi fare dei piegamenti. Una volta che l’avete fatto e siete a vostro agio, potete sollevare la gamba destra dritta e tenerla per 10-20 secondi, poi ripetere con la sinistra. Potete aumentare il tempo man mano che vi sentite a vostro agio. Puoi anche sdraiarti a terra a pancia in giù e sollevare braccia e gambe da terra. Questo rafforzerà la parte bassa della schiena.
Avrete bisogno di allungare i vostri tendini del ginocchio e potete sedervi in posizione a cavalcioni e allungare assicurandovi di allungare entrambi i lati allo stesso modo. Se siete in grado di fare le spaccate potete sedervi in posizione di spaccatura e piegare la gamba posteriore in alto con le dita dei piedi puntate.
Temperanza:
Il bilanciamento per il tuo ago, o spacco posteriore in piedi, può essere MOLTO difficile. Prima di tutto, si DEVE ottenere una certa quantità di flessibilità della schiena prima ancora di pensare a tenerla in equilibrio. Una volta che siete sicuri di poter afferrare costantemente la gamba e mantenere la schiena nella posizione corretta, lavorare per l’equilibrio diventerà molto più facile. Diversi esercizi di equilibrio includono:
1) Planking! Rafforzare i muscoli del core facendo planking nel modo corretto è un modo fantastico per migliorare l’equilibrio e la stabilità.
2) Mettetevi in spaccata in piedi e fatevi tenere in vita o sui fianchi da un partner. Una volta che siete pronti, dite loro di allontanarsi. Fate questo diverse volte per migliorare il numero di conti che riuscite a tenere l’equilibrio!
3) Lavoro di balletto alla sbarra: tenere i passi, stare in equilibrio con la gamba devant, a la seconde, o arabesque tutto in releve migliorerà il vostro equilibrio! Lascia la sbarra quando sei pronto!
4) SPOTTING! Lo spotting non è solo un ottimo strumento per le curve! Aiuta anche il bilanciamento e la concentrazione. Nel tuo ago, fissa il tuo piede sopra la testa, o fissa qualcosa sul muro dritto davanti a te. Concentratevi completamente su questo punto e manterrete la posizione per un periodo di tempo più lungo.
Lo stretching per il vostro scorpione o ago viene da diverse aree del corpo. Ovviamente, la schiena è l’area numero uno su cui concentrarsi. I ponti, le rocce del ponte (muovendosi davanti e dietro nella posizione del ponte), stendendosi a pancia in su e spingendo fino al tratto seal/cobra e cercando di toccare i piedi alla testa, e i piegamenti indietro in piedi sono tutti ottimi modi per migliorare la flessibilità della schiena. Altre aree a cui la maggior parte delle persone non pensa quando migliora queste abilità sono i flessori dell’anca! Affondi per giorni! Se i tuoi fianchi sono correttamente allungati, non c’è modo che tu riesca a tirare la gamba dietro di te. Anche i vostri tendini del ginocchio hanno bisogno di un buon allungamento perché siete in piedi sulla gamba d’appoggio, e mentre tirate su la gamba che lavora, quella inferiore dovrà essere lunga ed estesa! Inoltre, braccia e spalle! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
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