Cos’è la sindrome da sovrallenamento?
La sindrome da sovrallenamento è comune in quasi tutti gli sport e attività di fitness. Il sovrallenamento si verifica quando un atleta si allena più di quanto il suo corpo possa recuperare, fino al punto in cui le prestazioni diminuiscono.
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Molti corridori molto motivati, compresi quelli amatoriali, sono ossessionati dall’allenamento e hanno paura di riposare. Credono che più si allenano duramente, più velocemente correranno, nonostante le prove del contrario. Così, molti corridori tentano di fare più lavoro di quanto possano tollerare fisicamente e i loro corpi non possono recuperare completamente dai due o tre giorni di riposo standard. Molti corridori non sanno nemmeno di essere sovrallenati fino a quando non raggiungono la fase cronica, quando si fermano e hanno bisogno di diverse settimane di riposo per recuperare.
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Cause del sovrallenamento
Le cause più comuni del sovrallenamento sono i rapidi aumenti di frequenza, intensità o durata delle sessioni di allenamento, o una combinazione senza il necessario recupero. I corridori che aumentano la frequenza delle loro sessioni di allenamento a intervalli, i corridori che stanno semplicemente correndo troppe gare, e i corridori che hanno improvvisamente aumentato il chilometraggio troppo velocemente sono a rischio di sperimentare segni e sintomi di sovrallenamento.
Come identificare e diagnosticare il sovrallenamento
È difficile identificare e diagnosticare il sovrallenamento perché molti corridori considerano l’eccessiva fatica continua come una parte normale dell’allenamento. Inoltre non esiste un test semplice come un esame del sangue o una diagnosi clinica per identificare il sovrallenamento. Ed è molto individualizzato, quindi un corridore potrebbe mostrare sintomi diversi da un altro corridore. Il meglio che possiamo fare è riconoscere i sintomi generali prima, poi riposare e recuperare.
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Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
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