Da: Dylan Buckley
Aggiornato il 27 gennaio 2021
Rivista medica di: Tanya Harell
Mentre ci piace credere che la maggior parte delle persone si sforza di trattare gli altri come loro stessi vorrebbero essere trattati, ci sono molte persone là fuori che cercano di manipolare gli altri per il loro vantaggio personale. Una di queste tattiche di manipolazione è chiamata triangolazione. Fortunatamente, ci sono modi per individuare i segni della triangolazione in modo da poterla evitare. In questo articolo, spiegheremo la triangolazione, offriremo alcuni esempi di situazioni e mostreremo come è possibile superarla.
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Cos’è la triangolazione?
La triangolazione è una tattica di manipolazione usata per evitare una conversazione diretta. Come suggerisce il nome, coinvolge tre parti.
Diciamo che Jake vuole comunicare con Mary. Invece di parlare direttamente con lei, Jake userà il fratello di Mary, Jeff, come relè. Questo permette a Jake di controllare la comunicazione che hanno. La triangolazione è una tattica che la gente usa per molte ragioni. Può essere usata per creare una rivalità o per mettere le persone una contro l’altra.
Odds are, you probably have experienced triangulation before. Se avete avuto un problema con un amico o un membro della famiglia, la comunicazione diretta potrebbe non essere stata usata, ma invece l’amico o il membro della famiglia potrebbe aver scelto di usare una terza parte per dire tutto ciò di cui aveva bisogno. In questo modo, possono separare voi due e coinvolgervi nella conversazione solo quando lo ritengono opportuno.
Triangolazione come tattica di manipolazione
Qualcuno che è narcisista o manipolatore può usare la triangolazione per controllare la narrazione. Per esempio, diciamo che conosci qualcuno che mente sempre. Come può qualcuno che è costantemente disonesto guadagnare credibilità? Quello che potrebbe fare è dire a diversi amici o membri della famiglia la stessa bugia che ha detto a voi. Diciamo che questi amici credono alle bugie. Voi chiedete a questi amici e loro si mettono sulla difensiva.
Questo può creare ostilità o un senso generale di agitazione. A nessuno piace essere messo in discussione e nessuno vuole essere coinvolto nel battibecco tra voi e un’altra persona. Questo ha creato un triangolo che è difficile da rompere. Ora i tuoi amici tornano dall’individuo disonesto e iniziano a dirgli che stai facendo domande e non ti fidi di quella persona. Improvvisamente, tu sei il cattivo.
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È così che funziona la triangolazione. Se hai una lamentela contro qualcuno, userà altre persone per scoraggiare l’opposizione. Se ci provi, sei tu il cattivo. Si può anche iniziare a credere che stiano dicendo la verità a causa della pressione dei pari e nessun altro che vede o si rende conto del problema. Potresti chiederti: “Sono l’unico a vederlo? È reale o è solo nella mia testa?”
Come evitare una situazione del genere
Può essere difficile evitare la triangolazione, ma cerca di coinvolgere il minor numero di persone possibile. Quando vi confrontate con qualcuno, assicuratevi che non ci siano persone intorno o tra voi e l’altra persona. Se l’individuo vi dice che altre persone gli credono, non cercate di parlare con queste persone.
A volte, semplicemente non vale la pena di esporre una persona tossica. Se è un bugiardo cronico, alla fine perderà. Dipende anche dalla tua posizione. Nella cerchia di un amico o nella cerchia familiare, se sei la pecora nera del gruppo, cercare di evidenziare le bugie di un’altra persona può farti sentire più alienato.
Per quanto riguarda l’individuo tossico in questione, dagli un’occhiata. Hanno problemi di salute mentale, o sono vittime di se stessi o di un trauma passato? Se è così, potrebbe non valere la pena confrontarsi con loro. Invece, dovrebbero ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno.
In casi come questi, la triangolazione è un atto intenzionale. Qualcuno sa come giocare le persone e metterle l’una contro l’altra. Si rende conto che se è uno contro uno, può perdere. Tuttavia, se possono reclutare altri per mettervi in difficoltà, allora potreste sentire che non c’è modo di vincere. Questo è l’intero punto della triangolazione. Detto questo, la triangolazione può essere anche un atto involontario. Guardiamo alcuni esempi di questo.
Una tattica involontaria?
Il problema con le tattiche di manipolazione è che a volte sono completamente intenzionali e altre volte no. Le persone possono farlo senza rendersene conto. Questo rende difficile per loro capire le loro azioni e i loro effetti negativi sugli altri.
Le persone che fanno questo tendono ad essere impacciate, timide e spaventate dal confronto. Possono non avere alcuna comprensione di ciò che stanno facendo. Probabilmente conosci qualcuno così, o forse l’hai fatto tu stesso. Da bambino, potresti aver subito un torto. Invece di parlare con la persona che vi ha fatto un torto, potreste averlo detto ai vostri genitori, a un insegnante o a qualcun altro. Loro potrebbero aver parlato con quella persona e così è iniziata la triangolazione.
È un’azione inconscia e la ragione per cui lo facciamo è che ci piace essere in tribù. Vogliamo allearci con qualcun altro che è d’accordo con chi ti ha fatto un torto, perché così avrai più persone dalla tua parte che possono sostenerti. Ci si sente al sicuro. A volte, nelle discussioni, i numeri battono una vera discussione.
Manipolare qualcuno con questo metodo può essere soddisfacente al momento, ma una volta che la questione è risolta, può essere difficile rompere il triangolo. Diciamo che tu e l’altra persona risolvete il problema, vi perdonate a vicenda e andate avanti. E l’altra persona a cui l’hai detto? Farà lo stesso? Se non lo fa, c’è ancora la ricaduta del rancore della terza parte. Se voi due aveste risolto la questione uno per uno, sarebbe stato molto meno incasinato.
Tre punti di triangolazione
La triangolazione può essere separata in tre parti. Queste parti sono:
- La vittima. Questa è la persona che ha il complesso della vittima e cercherà di dare la vibrazione “woe is me”. Questa persona può essere una vittima o non esserlo, ma in ogni caso, è la persona che crea il triangolo. Dicono agli altri che sono una vittima, generano un senso di empatia da parte degli altri, e quindi generano il triangolo.
- Il manipolatore. Questa è la persona che va dietro a quelli nel triangolo.
- Il terzo partecipante. Questo è qualcuno che è o dentro o fuori il triangolo. Sono quelli che sono il salvatore della vittima, se volete.
Una persona che usa intenzionalmente la triangolazione spesso rimette in scena il triangolo ogni volta che può, in modo da costruire più reti di “supporto” possibile per se stessa. Creerà triangoli al lavoro, a scuola, all’interno della sua famiglia, e qualsiasi altro cerchio che ha. Possono farlo per una varietà di ragioni – forse amano il caos, o gli piace essere la vittima e hanno un complesso basato su questo, o sentono genuinamente che usare la triangolazione è una strategia di comunicazione positiva.
Triangolazione e terapia
La triangolazione è una parte naturale della terapia. Parli con il tuo terapeuta di persone che ti hanno fatto un torto. Quando si tratta di terapia di coppia, la triangolazione è davvero l’unico modo per fare le cose. Il terapeuta è colui che deve intervenire tra due persone che stanno litigando, non si connettono, comunicano male, ecc. Spesso il terapeuta può diventare la vittima della rabbia reindirizzata tra i due. In verità, il terapeuta non prende posizione, e si suppone invece che sia il mediatore. Tuttavia, può trovare difficile stare in mezzo a due persone che hanno ciascuna la propria versione della storia. Dovrebbero, tuttavia, sforzarsi di rimanere obiettivi.
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L’obiettivo è essere obiettivi. Qualcuno non dovrebbe credere a qualcun altro solo perché favorisce una persona o l’altra; invece ha bisogno di imparare ad essere obiettivo, fare un passo indietro e guardare i fatti. Per i terapeuti, o anche le persone che sono coinvolte nel triangolo, devono imparare come essere oggettivi, o semplicemente non essere coinvolti del tutto. Rimanere neutrali in una situazione a volte può essere una buona cosa. Non sentitevi obbligati a essere coinvolti o a prendere le parti di qualcuno solo perché gli siete amici. A volte, possono usare quell’amicizia per trascinarti in un triangolo che può essere difficile da lasciare.
Come fermare la manipolazione
Riconoscere e fermare la manipolazione sono due cose diverse, ma dovrai essere in grado di fare entrambe per eliminarla completamente dalla tua vita. Ecco alcuni modi per iniziare a fermare la manipolazione.
- Stabilisci dei limiti. Sapete cosa siete disposti ad accettare nella vostra vita e cosa non volete. Un manipolatore potrebbe essere in grado di aggirare alcuni dei muri che hai costruito, ma una volta che sei consapevole del suo gioco, puoi assicurarti di fortificare quei muri e ridefinire il tuo concetto di rispetto. Quando stabilisci dei limiti, è molto più difficile per gli altri manipolarti.
- Di’ di no e stai al sicuro. E’ raro che un manipolatore cambi immediatamente le sue abitudini, anche se chiede aiuto. Per questo motivo, è importante che vi diate una certa distanza e facciate del vostro meglio per stare alla larga dalla persona per proteggervi. Se si tratta di qualcuno con cui dovete impegnarvi quotidianamente, assicuratevi di stabilire chiaramente e mantenere saldi i vostri confini con voi stessi e con quella persona. Possono manipolarvi solo se li lasciate entrare.
- Cercate aiuto. Se hai difficoltà a trattare con le persone e hai bisogno di imparare a difenderti meglio, non c’è da vergognarsi a parlare con un consulente di qualsiasi problema tu abbia. Un consulente autorizzato può aiutarvi con i vostri problemi e insegnarvi a confrontarvi con gli altri in modo sano. Parlando con un terapeuta, puoi ottenere la forza per essere una persona più comunicativa che non deve ricorrere ai triangoli per risolvere i problemi.
Gestire il conflitto attraverso BetterHelp
Studi hanno dimostrato che la terapia online può essere una componente utile di un impianto di trattamento per coloro che sperimentano turbolenze emotive derivanti dalla loro cerchia sociale. In uno studio pubblicato sul Journal of Medical Internet Research, sono stati valutati gli effetti della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) online sui sintomi del disturbo d’ansia sociale. I risultati del rapporto – un follow-up di cinque anni su uno studio precedente – hanno mostrato che la CBT online ha creato risultati sostenuti e duraturi, con i partecipanti che hanno sperimentato una diminuzione della fobia sociale anche cinque anni dopo il trattamento. La terapia cognitivo-comportamentale aiuta gli individui a far fronte all’ansia aumentando la loro comprensione dei potenziali pensieri e comportamenti scatenanti, in modo che certe interazioni, come un confronto doloroso, possano essere più gestibili.
Come discusso sopra, se sei stato manipolato in una relazione, la terapia online può aiutarti. Usando BetterHelp, puoi connetterti con un terapeuta certificato a casa tua, quando ti conviene. Puoi facilmente creare o modificare gli appuntamenti, online o attraverso l’app, in modo da creare un programma che si adatti alle tue esigenze. Ci sono anche una miriade di modi per tenere le sessioni: video chat, registrazione vocale dal vivo, telefonate, messaggistica in-app e testo sono tutti offerti. Considera le seguenti recensioni dei consulenti di BetterHelp da persone che cercano aiuto per la comunicazione e la risoluzione dei conflitti.
Recensioni dei consulenti
“Pat è stata un’incredibile sostenitrice per me! Mi controlla e mi incoraggia e mi ha dato consigli e strumenti per affrontare i conflitti professionali e personali/familiari che mi hanno fatto dubitare di me stesso. È stata determinante nell’aiutarmi a scoprire e spacchettare un comportamento appreso di cui non ero nemmeno consapevole e nell’aiutarmi a capire e stabilire confini sani con le persone della mia vita. Posso senza dubbio dire che mi sono sentito meglio con me stesso e più a mio agio con il modo in cui cammino nel mondo in gran parte grazie a lei.”
“Blaire è stata fantastica. È di grande sostegno, empatica e gentile. Mi ha aiutato ad acquisire fiducia in me stessa e ad imparare che è giusto imporre dei limiti sani nelle mie relazioni.”
Conclusione
La triangolazione è, in fondo, una tattica di manipolazione, anche se l’istigatore non si rende conto di farlo. Cercare di coinvolgere più persone in un conflitto a due può finire per far perdere tutti. Se hai problemi con qualcuno, non cercare di coinvolgere altre persone. Sii qualcuno che può affrontare la persona e avere una conversazione equilibrata sulle cose.
Se ti sei reso conto che stai triangolando involontariamente, non è mai troppo tardi per fermarti. Sii consapevole di te stesso e attento a questo. Non appena vi rendete conto di avere un problema, fermatevi e assicuratevi di non farlo più. Non chiamare un amico o un membro della famiglia per parlarne. Invece, assicuratevi di parlare solo con la persona coinvolta.
Può essere difficile, specialmente se avete un momento difficile con il confronto. Tuttavia, una comunicazione diretta e onesta è possibile – tutto ciò di cui avete bisogno sono gli strumenti giusti. Fai il primo passo oggi.