Crampi ai tendini di notte, crampi mentre sei seduto, o durante l’allenamento possono mandarti in un mucchio di urla e contorcimenti sul pavimento. E se continua a succedere, c’è qualcosa che non va. Ecco alcune idee che possono risparmiarti un po’ di dolore, e potenzialmente un muscolo strappato.
Ad essere onesti, la causa esatta dei crampi muscolari è in gran parte sconosciuta, con disidratazione, affaticamento, bassi livelli di potassio o di sodio, bassi livelli di carboidrati e muscoli molto stretti. Anche se affrontare questi problemi può aiutare, sembra essere una combinazione di più fattori piuttosto che uno solo significativo. Ma ecco cosa ho trovato.
Il mio pensiero sui crampi ai tendini
Se soffri di crampi ripetuti ai tendini, prima di tutto fai del tuo meglio per annullare gli effetti della disidratazione e dei bassi livelli di potassio, sodio e carboidrati sorseggiando una bevanda isotonica durante l’allenamento. La mia arma preferita è l’acqua di cocco!
Tuttavia, se tendi ad avere un crampo all’inizio dell’allenamento, è probabile che sia causato principalmente da come il tuo corpo schemi il movimento di estensione dell’anca; usando troppo il gruppo muscolare dei tendini del ginocchio e usando poco i glutei. Infatti, questo “cattivo schema di estensione dell’anca” non solo può causare crampi all’inizio di una sessione, ma porta anche a crampi più tardi perché i tendini del ginocchio sono affaticati da un lavoro troppo duro. Non temete, è “risolvibile”, e vi spiegherò il mio approccio a questo tra un momento. Ma prima, come alleviare i crampi ai bicipiti femorali se sono appena iniziati!
Cosa fare quando un bicipite si contrae
1. Allunga il muscolo
Per fermare il dolore, allunga delicatamente il muscolo. Allungalo, estendendo il ginocchio e flettendo l’anca (alza la gamba dritta, o raggiungi le dita dei piedi). Durante i crampi, il muscolo si accorcia involontariamente in un nodo. Contrarre il muscolo lo peggiora, esagerando lo spasmo (e il dolore). Invece, allunga delicatamente il muscolo incoraggiandolo a lasciarsi andare. Non andare troppo veloce o forte, o potresti strappare il muscolo.
2. Smetti di usarlo!
Smetti di fare qualsiasi cosa che lo ‘accenda’. Il resto della sessione deve essere cambiato. Una volta che il tuo tendine del ginocchio ha un crampo, peggiorerà, non andrà semplicemente via.
Ho visto pugili continuare ad allenarsi a prescindere (me compreso), solo per scoprire che i crampi diventavano più intensi ad ogni attacco, portando alla fine ad uno strappo muscolare. Invece, fai marcia indietro e vivi per combattere un altro giorno. Non cadere nella falsa economia, che ti costa settimane di lavoro intorno a uno strappo, piuttosto che solo il resto della sessione.
3. Bere
Prenditi una bevanda isotonica – per aumentare il potassio/sodio, i carboidrati e i liquidi. O una bevanda sportiva commerciale, acqua di cocco o qualcosa come il mio mix di acqua e succo di frutta (più su questo nelle risorse alla fine).
Cos’è successo?
I crampi sono più comuni nei muscoli che attraversano due articolazioni (come i tendini del ginocchio e i polpacci). Questi muscoli possono facilmente finire in uno stato accorciato a causa della posizione dell’arto/articolazione, e il tentativo di contrarsi ulteriormente causa un blocco dello spasmo. Non è divertente.