Stai cercando una definizione di fitness cardiovascolare? Questo articolo ne darà una definizione e fornirà alcuni consigli per raggiungere una forma fisica cardiovascolare ottimale.
La definizione di fitness cardiovascolare
La definizione di fitness cardiovascolare è la capacità del sistema cardiovascolare (cuore, polmoni e vasi) di fornire in modo efficiente sangue ossigenato ai muscoli che lavorano, così come i muscoli di utilizzare l’ossigeno fornito dal sangue come fonte di energia per il movimento. In altre parole, la definizione di fitness cardiovascolare è quanto bene ed efficientemente il sangue circola attraverso il corpo.
L’importanza del fitness cardiovascolare
Perché è importante il fitness cardiovascolare? Un sistema circolatorio sano aiuta a prevenire una serie di malattie pericolose per la vita. Mantenere il fitness cardiovascolare può aiutare a prevenire:
- Peripheral artery disease
- Blood clots
- Congestive heart failure
- Heart attack
- Stroke
- High blood pressure
- Arterial blockage
- Ischemia
- Coronary artery disease
- Atherosclerosis (hardening of the arteries)
- Insulin resistance syndrome
- Angina
- Cardiac Arrhythmia
The Keys to Cardiovascular Fitness
Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.
Don’t Smoke
Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.
Get Regular Exercise
Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.
Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:
- Brisk walking
- Jogging
- Bicycling
- Hiking
- Stair climber
- Elliptical trainer
- Exercise bike
- Aerobics classes
- Spin class
- Certain types of yoga
- Interval circuit training
- Jumping rope
- Rowing
Watch Your Weight
Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. Se sei in sovrappeso, lavora con un nutrizionista, un fornitore di assistenza sanitaria e/o un allenatore per aiutarti a sviluppare una strategia per ridurre il tuo peso in modo sicuro. Se non sei sicuro di essere in sovrappeso o meno, calcola il tuo grasso corporeo e consulta una tabella di percentuale di grasso corporeo.
Rilassati
Lo stress è un grande contributore alle malattie cardiache. Troppo stress provoca livelli elevati di cortisolo e adrenalina nel corpo. Livelli cronicamente alti di questi due ormoni sono stati collegati a malattie cardiache, pressione alta, colesterolo alto e altro. Alti livelli cronici di cortisolo sono anche legati all’obesità, che è un fattore di malattie cardiache.
La maggior parte degli americani si nutre di una dieta di stress. La loro vita quotidiana è stressante, il che fa sì che i livelli di ormoni dello stress siano cronicamente alti. Se siete cronicamente stressati, cercate di trovare qualcosa che vi aiuti a rilassarvi e a contrastare la vostra risposta allo stress. Attività come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, l’esercizio fisico regolare o semplicemente il vegging out possono aiutare ad alleviare i livelli di stress.
Dormi abbastanza
Un recente articolo di Time Magazine ha discusso il legame tra mancanza di sonno e malattie cardiache. Nell’articolo, hanno discusso uno studio dell’Università di Chicago che ha mostrato che anche un’ora in meno di sonno per notte ha aumentato la placca coronarica del 16%.
La quantità ideale di sonno per un cuore sano è di circa sette ore per notte.
Mangia una dieta sana
Una dieta sana per il cuore controlla efficacemente il peso e mantiene i lipidi nel sangue nel loro range ideale. Una dieta sana per il cuore ha un basso contenuto di grassi saturi, carboidrati semplici, cibi lavorati e zuccheri. Ha quantità adeguate di proteine magre, frutta e verdura e cereali integrali. Una dieta ad alto contenuto di sodio è anche un contributore alla malattia di cuore, quindi l’assunzione di sodio in eccesso dovrebbe essere evitato, pure.
Conclusione
Mentre ci sono una serie di fattori genetici che contribuiscono alla vostra salute cardiovascolare, i rischi possono essere gestiti. Mantenendo uno stile di vita sano come indicato sopra, è possibile abbassare il rischio di malattie cardiache e mantenere una forma fisica cardiovascolare ottimale.