- Ecco cosa devi sapere per ripristinare la salute dell’intestino, aiutare la tua flora naturale e scegliere gli integratori per la salute dell’intestino dopo gli antibiotici.
- Tabella dei contenuti
- What is the gut microbiome?
- Batteri buoni e salute intestinale
- Batteri intestinali e salute del sistema immunitario
- How do antibiotics damage your gut health?
- Common antibiotic side effects
- What are the best ways to restore gut health?
- Quanto tempo ci vuole per ripopolare l’intestino con batteri buoni?
- Come ripristinare una flora intestinale sana
- Quali probiotici per gli effetti collaterali degli antibiotici?
- What are the long-term effects of damaged gut health?
Ecco cosa devi sapere per ripristinare la salute dell’intestino, aiutare la tua flora naturale e scegliere gli integratori per la salute dell’intestino dopo gli antibiotici.
Diventare il tuo io più sano può sembrare un compito insormontabile, soprattutto perché i nostri corpi possono essere selvaggiamente misteriosi e complessi. Ma molte persone non sanno che ci sono modi semplici, specifici e studiati per migliorare la tua salute – e la maggior parte di loro ha a che fare con l’intestino.
Questo perché il tuo corpo si affida ai batteri buoni per regolare il sistema digestivo, sostenere l’immunità, la produzione di serotonina e molto altro. Piuttosto che capire come sbarazzarsi dei batteri intestinali cattivi, scoprirai che ripristinare la flora intestinale e fissare i batteri buoni è più importante.
Tabella dei contenuti
- Che cos’è il microbioma intestinale?
- Good bacteria for gut health
- Gut bacteria and immune health
- How do antibiotics damage your gut health?
- Common antibiotic side effects
- The best ways to restore gut health
- How long to repopulate good gut bacteria?
- How to restore healthy gut flora
- Probiotics for antibiotic side effects
- The long-term effects of damaged gut health
This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.
☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.
What is the gut microbiome?
Il tuo microbioma intestinale vive nel tuo intestino crasso, ed è la casa dei batteri più diversi di tutto il tuo corpo. Questo perché, a differenza di qualsiasi altra parte del corpo, il tuo tratto digestivo è un ecosistema aperto, che è più esposto al suo ambiente esterno di qualsiasi altra parte del corpo.
Cosa significa questo? Beh, il microbioma intestinale può essere modellato da cose come il sesso, l’età, le condizioni geografiche e socio-economiche, la dieta e le condizioni di salute. Significa anche che il microbioma intestinale di ogni persona sarà diverso e influenzato da diversi fattori.
Batteri buoni e salute intestinale
Ma ci hanno detto per decenni che tutti i batteri sono cattivi, quindi se ti stai chiedendo: “La flora è buona per te? Non preoccuparti, questa credenza diffusa è un mito. Infatti, ora sappiamo che i batteri sono per la maggior parte innocui, alcuni sono fantastici e solo alcuni sono cattivi.
Perché il tuo intestino sia felice e ti mantenga in salute, dipende dalla diversità microbica. Fondamentalmente, ci devono essere molti tipi diversi di microbi che vivono insieme. Quando non c’è, questo porta alla disbiosi, in cui non c’è abbastanza diversità e alcuni batteri possono crescere fuori controllo.
Quando si verifica uno squilibrio di batteri buoni e cattivi, il microbioma può diventare infelice, e questo ha conseguenze per la digestione, l’infiammazione, il rivestimento dell’intestino e anche l’umore e la salute del cervello.
Batteri intestinali e salute del sistema immunitario
Più importante, una presa di potere dei batteri cattivi può influenzare drammaticamente l’immunità e lasciare spazio a infezioni, malattie e malattie croniche da sviluppare. L’intestino è la prima linea di comunicazione tra l’ambiente esterno e il sistema immunitario. I due lavorano insieme per regolare reciprocamente la reazione del nostro corpo agli agenti patogeni nocivi.
Ma quando il sistema immunitario e l’intestino lavorano insieme, le cose funzionano bene. Questo incoraggia la crescita di batteri benefici, che migliora l’immunità e la funzione intestinale. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.
How do antibiotics damage your gut health?
Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:
| ear infections | sinus infections |
| chest infections | throat infections |
| urinary tract, vescica e reni | infezioni della pelle e delle ferite |
| polmonite |
Purtroppo, gli antibiotici non si fermano ai batteri cattivi e non trattano le infezioni virali, che spesso sono quasi impossibili da distinguere da quelle batteriche. Invece, gli antibiotici uccidono anche i batteri buoni, e questo è un male perché i batteri buoni stanno spesso aiutando il tuo corpo a combattere l’infezione.
Molte persone sperimentano anche effetti collaterali da lievi a gravi degli antibiotici, soprattutto se la loro salute immunitaria è già compromessa, come i pazienti ospedalieri. Più seriamente, gli antibiotici possono lasciare spazio a batteri estremamente dannosi come E.coli, C.diff e Salmonella – infezioni che possono essere così gravi da richiedere l’ospedalizzazione.
Common antibiotic side effects
- diarrhea
- yeast infections
- gas
- vomiting
- nausea
- constipation
Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.
What are the best ways to restore gut health?
It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.
It starts with your diet. I batteri buoni si nutrono di fibre e nutrienti presenti negli alimenti vegetali – questi sono prebiotici – e trasformano queste sostanze in nutrienti che nutrono il rivestimento dell’intestino e mantengono il bioma intestinale in equilibrio.
In alternativa, gli integratori probiotici contengono miliardi di batteri di uno o più ceppi batterici che in dosi specifiche e studiate hanno benefici per la salute. Ecco alcuni dei più famosi e ben studiati batteri e lieviti probiotici che troverete negli integratori:
| Bifidobacterium | Lactobacillus |
| Lactococcus | Saccharomyces |
☝️Cosa dice Atlas Biomed:☝️ gli scienziati del microbioma di Atlas evidenziano che i benefici dei probiotici possono essere temporanei per alcune persone, e durano solo fino a quando prendono gli integratori.
Quanto tempo ci vuole per ripopolare l’intestino con batteri buoni?
Non c’è una risposta semplice a questa domanda perché dipende dallo stato del tuo microbioma, dalla qualità della tua dieta, dai farmaci che prendi, dal tuo livello di esercizio e da altro. Tuttavia, il microbioma intestinale è molto adattabile e risponde alle scelte positive dello stile di vita.
Quindi, se mangi una dieta con molti cibi interi ricchi di fibre (qualcosa che gli scienziati amano chiamare prebiotici) e aggiungi alcuni cibi probiotici o integratori, puoi accelerare il ripristino del tuo bioma intestinale. Inoltre, l’esercizio fisico regolare, soprattutto cardio, è associato a una maggiore diversità nel tuo intestino.
Come ripristinare una flora intestinale sana
I probiotici sono generalmente sicuri, e a volte anche raccomandati da prendere durante un ciclo di antibiotici, ad eccezione dei pazienti ospedalizzati e delle persone con sistema immunitario compromesso. Sono particolarmente utili in seguito per sostenere il recupero del tuo microbioma intestinale.
☝️TIP☝️ Non esiste una dieta intestinale pulita – il tuo intestino si pulisce naturalmente da solo. Tuttavia, puoi aiutare i tuoi batteri intestinali a mantenerti in salute con una dieta prebiotica ricca di piante.
Quali probiotici per gli effetti collaterali degli antibiotici?
In genere, il corpo impiega del tempo per equilibrare il microbioma a livelli sani e diversi. Infatti, la ricerca mostra che ci vogliono circa 6 mesi per recuperare dai danni fatti dagli antibiotici. E anche allora, il corpo potrebbe non essere ancora tornato al suo stato pre-antibiotico.
Saccharomyces boulardii, un lievito probiotico è particolarmente bravo a prevenire e alleviare la diarrea associata agli antibiotici e la diarrea del viaggiatore. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.
Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.
Other bacteria that help recover from antibiotic use include:
- L. casei
- L. Rhamnosus GG
- L. Plantarum 299v
- B. subtilis
- B. coagulans lactospore
- B. clausii
What are the long-term effects of damaged gut health?
Non solo il tuo corpo è più suscettibile alle infezioni, all’immunità indebolita e all’infiammazione cronica, ma sappiamo anche che un microbiota squilibrato può aumentare il rischio di insorgenza tardiva di malattie croniche come le malattie cardiache, il diabete, persino il morbo di Alzheimer e il Parkinson.
Il microbioma intestinale è la parte del tuo corpo più varia dal punto di vista batterico, ed è influenzato da ciò che mangi, bevi, dai tuoi livelli di attività e dai farmaci che prendi. Può sembrare un po’ opprimente, ma non ci vuole molto per sistemare il tuo intestino: buon cibo, esercizio regolare e un po’ di aiuto dai batteri probiotici.