Elittica, StairMaster o camminare: Quale è meglio per la perdita di peso?

Quando si tratta di muovere il corpo regolarmente, l’attività cardiovascolare è importante. Non solo aiuta a gestire il peso e a bruciare i grassi, ma ha anche altri benefici supportati dalla scienza, come una migliore chiarezza mentale e la salute del cuore.

Con programmi frenetici, può essere difficile inserire i 150 minuti di esercizio settimanale di moderata intensità raccomandati, e ci si potrebbe chiedere se si sta ottenendo il massimo per il vostro buck calorie-saggio quando si esercita. Quando si tratta di popolari macchine cardio come il tapis roulant, l’ellittica e lo StairMaster, ecco come si confrontano per la perdita di peso:

Utilizzare il tapis roulant per camminare su una pendenza può essere un fantastico allenamento total-body. “Questo può essere un allenamento particolarmente utile per gli individui che non possono fare jogging o correre a causa di un infortunio, mancanza di equilibrio e coordinazione o limitata gamma di movimento”, dice Todd Buckingham, PhD, un fisiologo dell’esercizio presso il Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. “Secondo il Compendium of Physical Activity, il tapis roulant ha un valore di 8,0 MET (che sta per “metabolic equivalent task,” ed è un modo in cui i fisiologi dell’esercizio stimano quante calorie vengono bruciate durante l’attività fisica) quando si cammina a 3,5 mph con una pendenza del 6%. Per calcolare il numero di calorie bruciate, si moltiplica il MET per il peso (in chilogrammi) e il tempo (in ore).

Assicurati di non aggrapparti alla ringhiera quando stai camminando sul nastro. Se lo fai, la produzione di calorie che vedi sullo schermo è meno accurata perché stai usando la stabilizzazione assistita, che diminuisce lo sforzo richiesto.

La macchina ellittica è ideale per persone di tutti i livelli di fitness, specialmente per quelle con problemi articolari. “Poiché non sopportano il peso, le ellittiche offrono l’opzione a più basso impatto rispetto ai tapis roulant e alle StairMaster”, dice John Fawkes, un personal trainer certificato NSCA e consulente nutrizionale. “Il movimento continuo a basso impatto della macchina è il più delicato di tutti, il che la rende fantastica per le persone che si stanno riprendendo da lesioni al ginocchio o all’anca.”

Basta non farne il vostro unico metodo di fitness cardiovascolare o di rafforzamento, avverte Buckingham. “Un po’ di stress sulle ossa e sulle articolazioni fa bene”, dice. Le nostre ossa sono proprio come i muscoli, e se li stressate, si adatteranno e diventeranno più forti”. Eseguire solo esercizi senza portare pesi potrebbe potenzialmente diminuire la densità ossea e metterti a rischio di osteoporosi.”

Un’altra cosa da tenere a mente, aggiunge Buckingham: L’ellittica ha un movimento fisso, quindi non c’è molto spazio per la variazione del passo. Questo significa che alcuni dei piccoli muscoli stabilizzatori non si attivano nello stesso modo in cui si attivano durante una passeggiata, una corsa o una salita di scale. Se usi l’ellittica, prova a incorporare alcuni esercizi di equilibrio nella tua routine per assicurarti che anche i muscoli stabilizzatori siano attivati.

Secondo il Compendium on Physical Activity, l’ellittica ha un valore di 5,0 MET se eseguita a un’intensità moderata.

Prima di tuffarci qui, è importante sottolineare che StairMaster e StairMill sono due macchine molto diverse. Lo StairMaster è paragonabile a un’ellittica, in quanto ha due scale su cui si sta in piedi, e i piedi non scendono mai dalle scale durante l’allenamento. Uno StairMill è un vero e proprio set di scale rotanti che si sale, simile ai gradini che si possono trovare nella vostra casa o in un edificio per uffici.

“Salire le scale è uno dei modi migliori per bruciare calorie in un breve lasso di tempo”, dice Buckingham. “Inoltre, lo StairMaster è ottimo per costruire i muscoli delle gambe, in particolare i glutei, i tendini e i quadricipiti”. Una nuova ricerca dei kinesiologi della McMaster University e della UBC Okanagan mostra che pochi minuti di arrampicata sulle scale, a brevi intervalli durante la giornata, possono migliorare la salute cardiovascolare.

Secondo il Compendium on Physical Activity, salire le scale ha un valore MET di 4.0 ad un ritmo lento e 8,8 ad un ritmo sostenuto.

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo primario, Buckingham dice che lo StairMaster ad un ritmo sostenuto è la scelta migliore. Per ottenere un bang simile per il vostro dollaro, dovreste camminare su un tapis roulant a 3,5 miglia all’ora e una pendenza del 15%, che è ripida. Per quanto riguarda l’ellittica, beh, semplicemente non regge il confronto.

In definitiva, i migliori tipi di esercizio per la perdita di peso sono quelli che ti piacciono e che puoi seguire a lungo termine. Cambiare le cose può anche aiutare il tuo corpo a lavorare su diversi gruppi muscolari e meno stress sulle articolazioni potrebbe essere buono per un giorno di recupero o quando hai a che fare con lesioni, che è il motivo per cui tutte e tre le macchine possono essere ottime mentre costruisci la forma fisica. Allo stesso modo, è una buona idea incorporare l’allenamento della forza e il cardio per bruciare i grassi mentre costruisci i muscoli.

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