Quando si rimane incinta, è comune sentire che si ha bisogno di molto riposo perché una volta che il bambino arriva, si avrà un’abbondanza di notti insonni. Ma la maggior parte delle donne non ha bisogno di questo motivo per fare un pisolino. I loro corpi potrebbero essere abbastanza desiderosi di fare un pisolino in qualsiasi momento e ovunque. L’eccessivo sonno diurno può essere attribuito agli ormoni della gravidanza, ma è possibile che alcune donne incinte non riescano a dormire bene. I cambiamenti ormonali e corporei rendono anche difficile per le donne incinte dormire indisturbate, lasciandole più stanche e stressate. È essenziale in questo periodo per le donne incinte rimanere riposate e rilassate in modo che il loro bambino possa svilupparsi bene.
Perché ti senti molto stanca e assonnata durante la gravidanza?
Il metabolismo del tuo corpo cambia molto rapidamente durante la gravidanza, causando stanchezza. Il tuo corpo inizia anche a rilasciare ormoni progesterone per mantenere la gravidanza e regolare il ciclo riproduttivo nel corpo. Questo stesso ormone è anche responsabile dell’induzione di un sonno eccessivo e della stanchezza durante la gravidanza. A causa dello sforzo causato dai continui cambiamenti ormonali, ci si può aspettare di avere sonno tutto il giorno durante la gravidanza.
Perché potresti non riuscire a dormire quando sei incinta
Così come è possibile dormire molto durante il terzo trimestre di gravidanza e gli altri due trimestri, è anche possibile che i cambiamenti ormonali nel tuo corpo ti impediscano di avere una buona notte di sonno. In questo modo, la gravidanza può essere un’arma a doppio taglio ed ecco alcuni dei motivi per cui:
Disagio fisico
Il tuo corpo si allunga e si espande esternamente a causa di tutti i cambiamenti in corso all’interno. La tua pancia è più grande che mai e i tuoi ormoni sono continuamente in funzione, causando rapidi cambiamenti interni. Tutto questo culmina nel fatto che non riesci a riposare bene e a trovare una posizione comoda per dormire la notte. Abbinate a questo il bisogno di fare pipì e le nausee mattutine, e il sonno può essere piuttosto difficile da ottenere.
Apnea del sonno
Gli ormoni nel corpo influenzano anche i muscoli e ti fanno russare, soprattutto se sei in sovrappeso. Le donne con un BMI più alto sono più inclini a sviluppare l’apnea del sonno durante la gravidanza. L’apnea del sonno è caratterizzata da un respiro superficiale e pesante e da pause inconsistenti nella respirazione durante il sonno. Se soffri di apnea del sonno, il tuo bambino potrebbe essere a rischio di una frequenza cardiaca ridotta, nascita pretermine e peso inferiore.
Riflusso acido notturno
Mentre si pensa che il reflusso acido sia un sintomo comune della gravidanza, la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), fa più che danneggiare il sonno. Il bruciore di stomaco, come è comunemente noto, che tende a verificarsi durante la notte. Può anche danneggiare le pareti del tuo esofago.
Ansia
La gravidanza può essere una montagna russa, e con così tante informazioni disponibili là fuori, è facile fissarsi su qualcosa ed essere stressati. Le donne incinte si trovano spesso preoccupate per il loro bambino e devono affrontare l’insonnia. Questo è particolarmente vero per le donne che sono incinte per la prima volta.
Quanto sonno è raccomandato durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, avrete bisogno di almeno 7-9 ore di sonno ogni giorno, insieme a qualche breve sonnellino durante la giornata. Questo può essere maggiore durante il primo trimestre, quando il livello di progesterone nel tuo corpo è al massimo e ti fa sentire sempre letargica. Potresti voler dormire il più possibile ogni volta che puoi, perché anche se la letargia diminuisce nel secondo e terzo trimestre, altri problemi come la pancia allargata e il bisogno di urinare spesso possono rendere il sonno difficile.
Il sonno eccessivo non è fuori dalla norma durante la gravidanza. Ma ottenere un sonno indisturbato può essere una bella seccatura. Se hai problemi a dormire, puoi provare alcuni consigli per ottenere un buon sonno. Per cominciare, dormi sempre sul lato sinistro. Puoi provare a mettere dei cuscini tra le ginocchia e dietro la schiena per avere un po’ di sostegno. Assicuratevi di seguire una routine; segnate il vostro orario di sonno e di veglia. Inoltre non fa male fare più sonnellini possibili.
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Questo post è stato modificato l’ultima volta il 25 agosto 2020 10:56 pm