GoodTherapy

• April 20, 2017
• By Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Topic Expert

Sei in una relazione di dipendenza con qualcuno? Vorresti liberarti dalla tua schiavitù e sentire la pace interiore? Vuoi fermare le ossessioni, rompere il ciclo di apparente follia e riprenderti la tua vita?

Allora continua a leggere.

Le dipendenze hanno molte forme. Una dipendenza da una persona comporta pensieri ossessivi sulla relazione, sentimenti di speranza, anticipazione, attesa, confusione e disperazione. Le relazioni di dipendenza sono tossiche e molto potenti.

Le relazioni sane non comportano un dramma costante e continui sentimenti di desiderio. Le relazioni sane lo sono e basta. Quando sei in una relazione senza dipendenza, sai semplicemente che la persona amata è disponibile per te. Non dovete chiedervi, aspettare, o vivere nell’agitazione per il vostro ultimo o prossimo incontro.

Il primo passo nel recupero è affrontare la verità. Identificate la vostra persona tossica come la “droga” da cui siete dipendenti. Prima di poter rompere qualsiasi dipendenza, è necessario possedere la realtà che ne avete una. Il riconoscimento è l’inizio del tuo viaggio verso il recupero.

Per aiutarti ad affrontare la verità, tira fuori il tuo blocco per scrivere e inizia il processo. Inizia a scrivere quanto segue:

• Identifica i tuoi sentimenti riguardo alla tua relazione di dipendenza.
• Identifica il “ciclo pazzo” della relazione. Per esempio: anticipazione – incontro – beatitudine momentanea – confusione – allontanamento – desiderio – disperazione. Questo è solo un esempio; identificate il ciclo all’interno della vostra relazione.
• Scrivete ciò che viene soddisfatto nella vostra relazione di dipendenza (un senso di appartenenza, sentirsi desiderati, ecc.). Nota la “correzione” temporanea che incontri quando sei con la tua persona; identifica la “promessa” o la “speranza” che viene temporaneamente soddisfatta.
• Scrivi i pensieri ossessivi comuni che hai riguardo alla tua persona.

Una volta che hai affrontato la verità, impegnati con te stesso a vivere nella verità – vivere nella realtà, non importa il costo. Il recupero richiede di vivere nella verità piuttosto che nella fantasia. Le relazioni di dipendenza sono fantasie. Sei innamorato di ciò che vorresti che la persona fosse, non di ciò che è.

Sei dipendente dalla chimica del cervello legata all’anticipazione e al legame traumatico che circonda la relazione. Poiché la relazione è così totalmente inappagante, ti rimane un costante stato di vuoto, che viene temporaneamente alleviato con ogni incontro con il tuo oggetto di ossessione (la persona).

È un circolo vizioso.

Una volta che hai identificato i tuoi pensieri, sentimenti e modelli nella tua relazione, è il momento di iniziare l’astensione (se non lo hai già fatto). Devi astenerti dalla tua dipendenza. Puoi astenerti in uno dei due modi seguenti:

1. Assegnati completamente dalla relazione (nessun contatto); questo include testi e social media.
2. Assegnati da e coinvolgimenti emotivi; questo richiede distacco.

Questa sarà una parte molto difficile del tuo viaggio. Le sostanze chimiche del cervello rilasciate quando si cerca di distaccarsi sono molto diverse dai neurotrasmettitori e dagli ormoni rilasciati quando si è con la persona amata. La principale sostanza chimica rilasciata durante i periodi di stress (compreso lo stress emotivo) è il cortisolo. Qualsiasi fattore scatenante (come la perdita di una persona amata) rilascia sostanze chimiche del sistema noradrenergico (che include il rilascio di cortisolo e noradrenalina).

Quando affrontate un’altra partenza emotivamente disregolata dalla persona amata, il vostro sistema di stress si mette in moto, rilasciando sostanze chimiche dello stress nel vostro corpo, il che vi spinge a “fare qualcosa per questo!” Mentre anticipate il sollievo dallo stress, il vostro cervello rilascia sostanze chimiche come la dopamina, che offrono quella sensazione positiva di anticipazione. Siete entrati nella parte del desiderio della vostra dipendenza.

Per rompere una dipendenza, dovete capire che state combattendo queste risposte chimiche. Questo significa che non vi sentirete bene per un po’. Ma state tranquilli, se potete astenervi dal rispondere alla vostra chimica cerebrale, potete superare questi momenti difficili e il vostro sistema di neurotrasmettitori alla fine si fermerà in uno stato di equilibrio.

Alcuni suggerimenti su cosa fare mentre sei in questo “ciclo del desiderio”:

• Trova un diversivo positivo o una distrazione: giardinaggio, passeggiate, meditazione o qualsiasi altra attività salutare.
• Fai qualcosa di non aggressivo dal punto di vista fisico, come escursioni, bicicletta, jogging, sollevamento pesi, ecc.
• Connettiti con qualcuno di sano. Parla con un caro amico e fagli sapere come ti senti veramente.
• Scrivi nel tuo diario. Il diario è efficace per liberare le emozioni scomode. Scrivi come ti senti e cosa vuoi. Incoraggiati nel tuo diario.
• Crea dei mantra positivi per aiutarti a superare il ciclo del desiderio. Incoraggiati e non permettere a te stesso di ossessionarti con pensieri autodistruttivi.
• Scrivi una lista di tutte le ragioni per cui la tua relazione/persona che crea dipendenza è un male per te. E’ facile concentrarsi su ciò che ti manca quando stai provando sentimenti di vuoto, ma se riesci a concentrarti sugli aspetti negativi della tua relazione, puoi affrontare la realtà.

Capisci che non puoi cambiare nessuno se non te stesso. Smettila di concentrarti su come l’altra persona deve cambiare. Non avete potere sulle altre persone, e desiderare che gli altri cambino serve solo a tenervi agganciati in un modello distruttivo di attesa.

Capite che non potete cambiare nessuno se non voi stessi. Smettila di concentrarti su come l’altra persona deve cambiare. Non hai potere sugli altri, e desiderare che gli altri cambino serve solo a tenerti agganciato a un modello distruttivo di attesa.

La cosa migliore che puoi fare per aiutarti nel tuo viaggio di guarigione è essere proattivo e stabilire un piano di “comportamenti di fondo” di salute emotiva per te stesso.

Questi sono alcuni principi personali che puoi interiorizzare per aiutarti a fare proprio questo:

• mi fiderò del mio intuito.
• Non parteciperò più a conversazioni senza vittoria.
• Non parteciperò più a situazioni impossibili.
• Se mi sento male con qualcuno, mi allontanerò.
• Non farò più di ogni decisione una crisi.
• Vivrò un giorno alla volta.
• Imparerò a riformulare le esperienze negative. In altre parole, cercherò il “lato positivo” in tutte le situazioni.
• Imparerò a gestire le mie emozioni piuttosto che lasciare che mi controllino.
• Riprenderò il mio potere.
• Decido di credere in me stesso.
• Se mi sento emotivamente instabile, mi connetterò con una persona sicura, non con l’oggetto della mia ossessione.
• Avrò auto-compassione.
• Onorerò e presterò attenzione ai miei sentimenti.

Il recupero da qualsiasi dipendenza, inclusa una dipendenza da relazioni, è un lavoro duro ma utile. Puoi farlo attraverso la perseveranza, la speranza, la scoperta di te stesso e la grazia. Il modo migliore per realizzare qualsiasi obiettivo a lungo termine è fare un passo e un giorno alla volta. Non spaventarti pensando oltre l’oggi. Vivi ogni giorno come viene e fai il prossimo passo indicato nel tuo viaggio verso una vita sana.

Per una guida compassionevole, cerca il supporto di un terapeuta autorizzato nella tua zona.