Di Robert Garrova
Pubblicato il 4 novembre 2020
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Mentre Los Angeles si riprende dalla storica e infernale introduzione del COVID-19, siamo di fronte alla realtà che migliaia di persone care sono morte, milioni di mezzi di sussistenza sono stati decimati, e non è finita.
In questa incertezza, siamo lasciati a ricostruire in una metropoli cambiata, dopo una disoccupazione di massa, proteste di massa, contatti limitati e malattie mortali.
Lutto estremo e isolamento sono minacce estremamente reali per la nostra salute. Gli esperti si preoccupano che la prossima pandemia sarà quella della salute mentale.
Il virus ha congelato dimensioni della nostra vita quotidiana, e così facendo, ci ha portato via tante comodità e strategie di coping a cui altrimenti ci appoggeremmo nei momenti di difficoltà.
Ma il supporto è là fuori. Abbiamo messo insieme una guida di risorse locali per aiutarti a trovarlo.
Se tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto o di qualcuno con cui parlare, per favore contatta le organizzazioni e i professionisti qui sotto finché non trovi un po’ di sollievo.
Come faccio a sapere se ho bisogno di aiuto? Ma ci sono alcune misure oggettive.
Cose a cui prestare attenzione:
– Stai perdendo la concentrazione?
– Le tue relazioni personali soffrono?
– Hai difficoltà di produttività a casa o al lavoro?
– Hai problemi a dormire?
– Mangi troppo o troppo poco?
– Fai un uso eccessivo di sostanze al punto che è una preoccupazione per te?
“Se ti senti angosciato qualche volta, qualche giorno, probabilmente sei con la maggioranza delle persone, punto”, ci ha detto il dottor Emanuel Maidenberg, professore clinico di psichiatria all’UCLA. Ma ha detto che se si inizia a sentire angoscia per la maggior parte del giorno, per la maggior parte della settimana, e se questi sentimenti di ansia o tristezza persistono per una settimana o due, potrebbe essere il momento di raggiungere l’aiuto.
“Se non ti senti bene, si dovrebbe raggiungere qualcuno, soprattutto quando si arriva al punto in cui questo sta influenzando la qualità della vostra vita,” ha detto il Dott. Jorge Partida Del Toro, capo della psicologia presso il Dipartimento di Salute Mentale della Contea di Los Angeles.
Forse ho solo bisogno di consigli per gestire lo stress?
È possibile. Ecco qui:
– CalMatters ha messo insieme una guida specifica per COVID-19.
– Lo stato della California ha una guida per gestire lo stress a casa.
– C’è un accesso premium gratuito a Headspace — un’app per la meditazione e la consapevolezza — grazie a una partnership con la contea di L.A. County.
– Anche l’UCLA ha un’app di mindfulness con meditazioni guidate e altri contenuti gratuiti per il benessere.
OK, voglio chiedere aiuto. DA DOVE INIZIO?
Se hai una copertura sanitaria, il posto migliore per iniziare la tua ricerca di servizi di salute mentale è il tuo fornitore di assicurazione.
La tua compagnia assicurativa può darti una lista di fornitori di servizi di salute mentale in rete.
Ma, se sei come molte persone e la tua assicurazione non copre i servizi di cui hai bisogno o hai una franchigia alta, potresti essere da solo a trovare un terapista o un consulente che sia giusto per te (e per il tuo budget).
“Mi sento strana a dire ‘vai su internet’ per cercarlo”, ci ha detto la dottoressa Tonya Wood, presidente della California Psychological Association. “Ma quello è davvero, credo, il miglior primo posto.”
Ci sono alcune opzioni di “terapista corrispondente” online, ma hanno vari gradi di facilità d’uso:
– Psychology Today’s “Find a Therapist”
– California Psychological Association’s “Find a Psychologist”
– Los Angeles County Psychological Association’s “Find a Therapist”
– Servizio “Match With a Therapist” di Frame (disponibile solo per gli abitanti di Los Angeles)
Come faccio a sapere quale tipo di terapeuta o terapia è giusta per me?
A volte i terapeuti offrono un breve consulto telefonico gratuito. Accettalo. Spesso puoi farti un’idea di loro. E più chiamate introduttive fai, più facile è identificare le cose che ti fanno sentire a tuo agio.
Se trovi un terapeuta e non ti sembra adatto, allora non è adatto.
La terapia comporta naturalmente alcuni momenti di disagio, ma dovresti sentirti a tuo agio, sicuro, ascoltato e compreso dal tuo terapeuta. Se non è così, trovatene un altro.
Inoltre, è sempre una buona idea controllare se il vostro potenziale terapeuta ha la licenza in regola. You can check that out here.
Dr. Wood suggests asking a potential therapist about their approach to mental health, counseling and psychotherapy,
Especially during the pandemic, you should also ask about telehealth and video conferencing sessions.
“I think so much of it is about the relationship and the level of comfort that you feel with the individual,” Wood said.
THIS IS OVERWHELMING.
IS IT OK TO JUST ASK MY FRIENDS OR FAMILY FOR RECOMMENDATIONS?
100%. Sometimes a personal referral/endorsement is a great way to find a therapist.
WHAT IF I CAN’T AFFORD A PRIVATE THERAPIST?
Call the L.A. County Department of Mental Health’s Helpline at (800) 854-7771. It’s open 24/7 and is the entry point for mental health services provided by the county. È un ottimo punto di partenza se volete aiuto ma il pensiero di pagare per quell’aiuto sta contribuendo al vostro livello di stress.
“Crediamo fortemente che chiunque abbia bisogno di aiuto dovrebbe essere in grado di ottenerlo, indipendentemente dalla loro capacità di pagare il servizio”, ha detto il dottor Del Toro. “Forniamo anche servizi a chiunque, indipendentemente dal loro status legale e penso che questo sia anche qualcosa di molto importante da capire per la nostra grande comunità di immigrati.”
Se siete in difficoltà emotiva o psicologica, potete chiamare la linea di assistenza del Dipartimento di Salute Mentale e parlare con un medico che valuterà i vostri bisogni e fornirà supporto, risorse e riferimenti. “Per legge, non si può avere qualcuno che aspetta più di 10 giorni per ricevere cure”, ha detto Del Toro.
Queste sono alcune idee/risorse aggiuntive.
Per gli adulti —
– “Scala mobile”. Chiedete informazioni. Molti professionisti della salute mentale prenderanno in considerazione il vostro livello di reddito quando stabiliranno la loro tariffa. Alcuni offriranno anche una tariffa scontata a seconda dell’ora del giorno/settimana in cui puoi programmare la tua sessione.
– Cliniche di salute mentale basate sui college. Diversi college e università nell’area di Los Angeles gestiscono cliniche a basso costo dove gli studenti di psicologia offrono servizi di alta qualità.
– UCLA gestisce una clinica (potrebbe non accettare nuovi clienti a causa del COVID-19, ma chiama per metterti in lista d’attesa.)
– USC gestisce una clinica.
– La Pepperdine University gestisce tre cliniche di consulenza.
– La Cal State L.A. offre servizi di consulenza a basso costo attraverso il suo Dipartimento di Psicologia.
– L’aiuto dei lavoratori di prima linea. Ci sono servizi di salute mentale gratuiti per i lavoratori in prima linea in caso di pandemia. Se sei un medico, un infermiere, un paramedico o un altro lavoratore in prima linea, puoi iscriverti su questo sito. Se incontri problemi tecnici sulla pagina di iscrizione, manda un’email a: [email protected]
– La National Alliance on Mental Illness (NAMI). Chiama il numero verde (800) 950-6264 dal lunedì al venerdì dalle 7 alle 15. Gli operatori possono fornire informazioni sulla malattia mentale e indirizzare i chiamanti al trattamento, ai gruppi di sostegno e al supporto legale, se necessario.
– Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). Chiamare (800) 662-4357. SAMHSA gestisce una hotline per la salute mentale 24/7 che fornisce educazione, supporto e collegamenti al trattamento. Offre anche un Behavioral Health Treatment Locator online per aiutarti a trovare programmi di trattamento della salute comportamentale adatti.
Per i bambini —
– Il Los Angeles Unified School District ha aperto una hotline per la salute mentale che collega chi chiama con “paura, ansia e altre sfide relative al COVID-19” all’unità di consulenza e intervento per le crisi del distretto. Chiama la hotline al (213) 241-3840 dalle 6 alle 18 per parlare con qualcuno in inglese o spagnolo.
– National Institute of Mental Health (NIMH). Chiamare (866) 615-6464. Questa organizzazione ha una varietà di metodi per comunicare con persone competenti sui problemi di salute mentale. Oltre alla linea telefonica, c’è un’opzione di chat online dal vivo. Queste risorse sono disponibili dal lunedì al venerdì, dalle 5:30 alle 14:00.
– Steinberg Institute. The organization, which works to improve mental health legislation in California, has an extensive list of mental health resources and related care.
For 60+ —
• Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line. Chiamare (800) 971-0016. This organization focuses on people over 60 and adults with disabilities. It describes itself as “both a crisis intervention hotline and a warmline for non-emergency emotional support calls.”
I’M IN CRISIS AND NEED HELP RIGHT NOW
Here are the options.
• Call (800) 854-7771 for the L.A. County Department of Mental Health 24/7 helpline. It’s open 24/7.
• Text LA to 741-741 to reach a trained crisis counselor.
– Chiama il numero 877-7-CRISIS o (877) 727-4747 per la Linea diretta di prevenzione del suicidio di Didi Hirsch.
– Chiama il numero (800) 273-8255 per la Linea diretta nazionale di prevenzione del suicidio. È aperta 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ed è disponibile una chat online dal vivo.
– Teen Line. Gestisce linee gratuite dalle 18 alle 22. (800) TLC-TEEN o (800) 852-8336. Anche (310) 855-HOPE o (310) 855-4673. Puoi anche scrivere TEEN al 839-863 tra le 18 e le 21 per chattare via SMS.
– California Youth Crisis Line. Puoi raggiungere la sua linea bilingue 24 ore su 24 al numero (800) 843-5200.
– The Trevor Project per i giovani LGBTQ. Chiama il numero (866) 488-7386. La hotline è disponibile 24/7.
– Remedy Live. Chatta online 24/7 con un “SoulMedic”. Puoi anche scrivere REMEDY al 494-949 per una chat testuale.
– Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line per persone oltre i 60 anni e adulti con disabilità. Call (800) 971-0016. Si descrive come “sia una hotline di intervento in caso di crisi che una hotline per chiamate di supporto emotivo non di emergenza.”
– Veterans Crisis Line. Chiama (800) 273-8255. Puoi anche mandare un messaggio al 838-255. Questa risorsa, gestita dal Dipartimento degli Affari dei Veterani, offre servizi ai veterani e alle loro famiglie.
E se non sono pronto a provare la terapia? La startup Frame, con sede a Los Angeles, che si occupa di salute mentale, ospita workshop digitali, guidati da terapisti autorizzati, “per le persone che non sono pronte a provare la terapia”, ha detto l’amministratore delegato della società Kendall Bird.
Bird ha detto che i workshop possono aiutare gli abitanti di Los Angeles insicuri a “farsi un’idea di come potrebbe essere la terapia per loro … avere una migliore comprensione di ciò di cui si può parlare, … e anche per imparare che ci sono davvero diversi stili di terapisti”.
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