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Ti senti come se stessi uscendo dai jeans? Il tuo stomaco si sente gonfio, gassoso o disteso? Forse stai incolpando qualcuno per aver rimpicciolito i tuoi vestiti, perché, dopo tutto, ti stavano perfettamente la settimana scorsa.

La risposta è abbastanza semplice: Sei gonfio.

Oltre al disagio fisico, il gonfiore ha anche la sua parte di effetti collaterali emotivi, come l’umore, la pigrizia e persino la pigrizia. Potrebbe anche scatenare ricordi di quando eri al settimo mese (solo che invece di aspettare un nuovo bambino, non vedi l’ora di… sollievo).

Entrare le eruttazioni, i rutti e altre forme di far passare il gas. Ha bisogno di un posto dove andare, dopo tutto. Sì, è il modo naturale del tuo corpo di sbarazzarsi dell’aria in eccesso, ma di sicuro può essere imbarazzante e rovinare la tua fiducia se arriva al momento sbagliato (e non lo fa sempre?).

Il gonfiore è abbastanza familiare a tutti noi. Ecco qualche curiosità: le persone producono da una a tre pinte di gas ogni giorno e lo fanno da 14 a 23 volte al giorno. (Grazie alla Cleveland Clinic per questa interessante chicca)

La maggior parte delle volte, il gonfiore è innocuo e non è grave. Il colpevole più comune: la tua dieta. I batteri che vivono nel nostro intestino si nutrono dei carboidrati che il tuo corpo non è in grado di digerire. Gas come idrogeno e metano vengono poi rilasciati, causando il gonfiore della tua pancia. Alla fine, passa quei gas.

A parte questo, il gas può venire dal mangiare troppo e troppo in fretta. Cibi grassi o ricchi di fibre come fagioli, verdure (come cavolfiori, cavoli e broccoli) e frutta (albicocche, prugne) possono far gonfiare lo stomaco; così come l’inghiottire aria bevendo con una cannuccia, succhiando caramelle dure, masticando gomme o bevendo bevande gassate come soda o birra.

Altre cose da biasimare? Allergie alimentari, indigestione o costipazione. Per alcuni, i dolcificanti artificiali, il lattosio o altre allergie alimentari causeranno uno stomaco disteso e gassoso.

Leggi di più: Questi alimenti gassosi ti danno lo stomaco gonfio?

Ci sono cause più serie di gonfiore, naturalmente. I disturbi intestinali (come il morbo di Crohn, la sindrome dell’intestino irritabile e altri), l’intolleranza al glutine o le aderenze (tessuto cicatriziale) nelle regioni addominali a causa di precedenti interventi chirurgici sono tra queste.

Ecco come sgonfiare la pancia e gonfiare la fiducia.

1. Mangia pasti più piccoli.
   Pasti grandi richiedono più tempo per essere digeriti, e quando il cibo non digerito rimane nell’intestino e poi fermenta, produce gas in eccesso. Controllare le dimensioni delle porzioni è un modo semplice e ragionevole per evitare di sentirsi gonfi e pieni.

2. Ridurre il sale.
   A parte i possibili effetti dannosi che può avere sui vasi sanguigni, sul cuore, sui reni e sul cervello, il sale può causare gonfiore perché costringe il corpo a trattenere acqua in più. La maggior parte di noi non si rende nemmeno conto di mangiare troppo sale. Non deriva necessariamente da quanto si usa la saliera. La maggior parte del sale che assumiamo si nasconde già in alimenti come pane, formaggio, salumi e affumicati, zuppe, stufati e verdure in scatola e anche prodotti etichettati con “sale ridotto” o “meno sodio”. Mira a circa 1.500 milligrammi di sodio al giorno – che è meno della quantità contenuta in un cucchiaino da tè, in totale (che contiene 2.300 milligrammi, nel caso tu sia curioso).

3. Rallenta.
   Forza il tuo pasto e rischi di gonfiarti dopo aver finito, perché è probabile che tu stia prendendo più aria di quanto faresti altrimenti; l’aria ingoiata è essenzialmente gas nel tuo corpo. Importante da notare: puoi anche inghiottire aria in eccesso quando bevi con una cannuccia, mastichi una gomma, succhi caramelle dure, sei nervoso o stressato, o indossi una dentiera che si allenta.

4. Riduci i cibi grassi.
   Questo perché i grassi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto alle proteine o ai carboidrati, dando al cibo più tempo per fermentare e produrre gas.

5. Riduci le fibre.
   Anche se ha i suoi benefici (come abbassare i livelli di colesterolo e aiutare a mantenere la salute dell’intestino), gli alimenti ricchi di fibre generano molto gas. Per evitare il sovraccarico di fibre, prova a tagliare uno o due alimenti ad alto contenuto di fibre nella tua dieta per vedere se questo fa la differenza, poi aggiungili lentamente nel tempo. Bere molta acqua aiuta la fibra a lavorare meglio per mantenere le feci morbide e voluminose, dice la Mayo Clinic. La fibra assorbe anche l’acqua, che la aiuta a muoversi attraverso il sistema digestivo più velocemente.

Anche se fastidioso, gas e gonfiore di solito non sono nulla di cui preoccuparsi. Ma se li avete e vi trovate anche con anemia, perdita di peso involontaria, febbre, diarrea o sangue nelle feci, è il momento di farsi valutare da un professionista. Altre volte, adottare un approccio dietetico e provare un farmaco senza ricetta o di altro tipo per ridurre i sintomi può essere tutto ciò di cui hai bisogno per spegnere il gas e ottenere un po’ di sollievo.