Con così tante pressioni esterne, ho ceduto all’imbroglio in un esame. Mi sento assolutamente terribile perché non è quello che rappresento, molte persone sembrano odiarmi e io rispetto totalmente la loro opinione perché quello che ho fatto è sbagliato… ma ho così paura che ora questo mi definirà; prima avevo un record perfetto e risultati eccezionali e non so come posso superarlo. – Anonimo
Punti chiave
- tutti commettiamo errori, ma non ci definiscono
- il nostro cervello è cablato per farci provare vergogna dopo aver commesso un errore
- perdona te stesso!
Non sei l’unica persona che ha fatto qualcosa che vorrebbe non aver fatto. Quando raggiungiamo l’età adulta la maggior parte di noi, se non tutti, l’hanno fatto. Le persone imbrogliano, mentono, feriscono gli altri o falliscono. Fa parte della condizione umana.
Molte persone hanno imbrogliato agli esami. Per esempio, quasi il 30% degli studenti universitari che hanno risposto a un sondaggio del 2012 nel Regno Unito ha ammesso di aver “presentato un lavoro preso interamente da una fonte internet” come proprio.
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Questi errori non devono definirci. Se li affrontiamo in modo sano, gli errori possono aiutare a formare chi siamo, cosa ci interessa e come trattiamo gli altri.
Al momento, gli errori possono essere dolorosi. Può sembrare una cosa enorme, che occupa molti dei nostri pensieri, che ha un impatto su come vediamo noi stessi e che ci fa sentire come se tutti gli altri fossero concentrati su questo fallimento per sempre.
Ma pensate a qualcuno che conoscete che ha fatto un errore. Passate tutto il vostro tempo a pensare al fallimento di quella persona – quel fallimento è tutto ciò che la persona è per voi? Probabilmente no. Gli esseri umani passano la maggior parte del loro tempo a pensare a se stessi, e gli esseri umani hanno molti modi di riconciliarsi, perdonare e dimenticare.
Perciò perché il nostro cervello ci fa sentire come se fosse la fine del mondo quando falliamo?
Incolpa il nostro cervello
Gli esseri umani sono una specie di gruppo. Il nostro cervello si è evoluto per prestare attenzione a quando le persone potrebbero escluderci o giudicarci per essere un cattivo o inappropriato membro del gruppo.
Quando facciamo qualcosa di sbagliato, i nostri sentimenti agiscono come un segnale di allarme; una sensazione di schifo rosso lampeggiante che ci dice che c’è un problema. Questi sentimenti di colpa possono essere particolarmente negativi se pensiamo al nostro errore in certi modi. Pensieri come:
“Questo influenzerà il modo in cui tutti mi vedono!”
o
“La gente non si fiderà più di me!”
Sfatare le conseguenze negative nella tua mente, prevedere il futuro in modo negativo, o provare quanto sei una brutta persona, sono tipi di pensiero che possono mandare l’allarme rosso in overdrive.
Un altro modo in cui teniamo acceso l’allarme rosso è se evitiamo il problema e non ci prendiamo del tempo per lavorare su ciò che è successo. Le ricerche dimostrano che evitare le cose che ci fanno provare vergogna può effettivamente farci sentire peggio.
Invece, potete imparare a perdonarvi. Comincia con l’assumerti la responsabilità – piuttosto che cercare di spiegarlo o evitarlo, ammettilo e dì a te stesso “sì, l’ho fatto”.
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Poi, devi lavorare su quello che è successo. La ricerca mostra che riaffermare i nostri valori è uno dei modi più efficaci per lavorare attraverso il nostro torto e perdonare noi stessi.
Perdona te stesso. Ecco come
Riaffermare i tuoi valori
Scrivi una lettera a te stesso rispondendo alle seguenti domande:
- Quale valore ho infranto in questa situazione? (I valori sono i tratti del carattere che ritieni importanti. Potrebbero essere la generosità, la correttezza o l’autenticità. Se hai problemi a identificare i tuoi valori, questo può aiutarti.)
- Perché quel valore è importante per me?
- Qual è una volta in passato che ho agito in un modo che è coerente con quel valore?
- Che cosa significherebbe agire in modo coerente con quel valore nei prossimi giorni, settimane e mesi? (Questo può includere una confessione a qualcuno, delle scuse o un impegno a fare bene la prossima volta).
Scrivi tre idee di ciò che potresti fare, e pianifica di farne una questa settimana. Ricordati di questi valori e del tuo impegno nei loro confronti ogni volta che ti senti in colpa.
Accetta le tue emozioni come sentimenti, non come fatti
Le emozioni fanno parte del modo in cui il nostro corpo risponde a una situazione. Ma non sono perfette. Sono come una torcia in una stanza buia, che focalizza la nostra attenzione su una piccola parte della stanza, ma si perde altre cose.
Scrivi un diario dei tuoi sentimenti e pensieri. Poi torna su ciò che hai scritto e pensa:
Questo è davvero il quadro completo di ciò che sta accadendo, o sto tenendo il mio pulsante di allarme acceso praticando un pensiero inutile?
Ricordati che sei un essere umano
Quando falliamo, a volte ci confrontiamo con standard perfetti. Ma siamo umani, il che significa che non sempre abbiamo una perfetta conoscenza del futuro, il controllo dei nostri sentimenti, o la saggezza su come agire nel momento.
Invece di picchiarvi su ciò che avreste potuto o dovuto fare, riconoscete di non essere perfetti – poi scegliete di perseguire i vostri valori andando avanti.
Parla con gli altri
Spesso teniamo i nostri fallimenti in privato. Ma poiché il nostro cervello sta monitorando il rischio di rifiuto, rimane attivo nel caso in cui gli altri lo scoprano o ci stiano già giudicando perché lo sanno.
Parlare con gli altri può aiutare perché abbiamo anche sviluppato un senso di compassione e spesso possiamo essere più gentili con gli altri che con noi stessi.
Cerca aiuto
La depressione o altri problemi di salute o di salute mentale possono peggiorare i nostri sentimenti di colpa, rimpianto, vergogna, paura o imbarazzo. Se i tuoi sentimenti non cambiano (specialmente se continuano per due o più settimane) allora è probabilmente una buona idea parlare con uno psicologo, un consulente o il tuo medico.
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Puoi anche chiamare Beyond Blue in qualsiasi momento al 1300 22 4636; o Kids Helpline, un servizio specifico per bambini e giovani dai 5 ai 25 anni al 1800 55 1800.