Sono nel gioco della salute e del fitness da un po’, ma sono ancora sopraffatto da tutte le opinioni contrastanti. Quanto cardio è troppo? Sono meglio gli allenamenti a bassa o alta intensità? Come faccio a sapere se ho mangiato abbastanza proteine?
A volte (ok, molte volte) vorrei poter abbandonare i miei metodi di prova ed errore di lunga data e avere qualcuno che mi dica le risposte. Poi ho trovato 8fit, l’app per il fitness completamente completa che è praticamente come avere un personal trainer e un dietologo a disposizione 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Bingo.
“8fit è stato progettato per essere il modo più semplice e personalizzato per ottenere abitudini sane per la vita”, dice Marife Sanvictores, capo allenatore di fitness di 8fit. “La maggior parte delle app ti dà un piano da seguire – o il fitness o la nutrizione, o se sei fortunato, entrambi – ma non tengono conto della tua individualità. 8fit ti dà un piano completamente personalizzato.”
“8fit è stato progettato per essere il modo più semplice e personalizzato per ottenere abitudini sane per la vita.”
La promessa di un piano di pasti su misura (cioè niente più ricerche su Pinterest di ricette che soddisfino sia le mie esigenze dietetiche che i miei obiettivi di salute) più allenamenti efficaci che durano solo 10-20 minuti mi ha sicuramente incuriosito. Ma ammetto che ero un po’ scettico sull’affidare il mio fitness personale a un’app. (Passo molto tempo con il mio telefono, ma non sono convinto che sappia davvero cosa è meglio per me. Reperto A: Troppe ore passate a scorrere Instagram).
Ma dato che 8fit è molto più conveniente delle sessioni regolari con un personal trainer o un nutrizionista IRL (solo 30 dollari per tre mesi o 60 dollari per un anno), ho deciso di provarci. Ecco cosa è successo.
Scorri verso il basso per scoprire come 8fit ha creato il mio piano di fitness e nutrizione personalizzato – e com’è stato usarlo davvero.
Come funziona il piano personalizzato
Dopo aver scaricato l’app, ti viene chiesto di inserire informazioni come il tuo sesso, altezza, peso, e altre specifiche sul tuo tipo di corpo e sui tuoi obiettivi. A differenza di altre app per il fitness, il piano non è incentrato sul modo più veloce per far cadere i chili (anche se può aiutarti in questo se questa è una delle tue priorità). Invece, si concentra sull’approccio migliore per farti sentire come il tuo io più sano.
Questo perché, dice Sanvictores, il peso probabilmente non è la tua motivazione principale – anche se pensi che lo sia. “Il numero che vedete sulla bilancia è un piccolo scorcio del quadro completo della vostra salute generale, e tutto ciò che ci dice davvero è il nostro rapporto con la gravità”, spiega. Quando la maggior parte delle persone dice che vorrebbe “perdere peso”, il più delle volte il risultato finale che sta cercando è un corpo più tonico e più sano. Ecco perché i nostri piani si concentrano su obiettivi specifici come diventare più in forma, perdere grasso o guadagnare muscoli”. Preach.
Per completare il tuo profilo, l’app chiede parametri di riferimento per il fitness, come quante volte a settimana ti alleni (troppe per me, tbh) e quante flessioni puoi fare (non abbastanza). Poi, ti colloca in un livello e il divertimento (leggi: burpees) comincia davvero.
Come sono andati gli allenamenti
Ho testato il livello 5, che è chiamato il livello Masters nella categoria Intermediate. Il piano consiste in sei sessioni per due settimane, dopo le quali si può passare al livello successivo.
Non voglio mentire, ero un po’ scettico sull’impatto che poteva avere un allenamento di 11 minuti. Ma i miei dubbi sono stati immediatamente fugati. Ogni sessione di sudore era super intensa (ma anche super fattibile, quindi non mi sono sentito sconfitto prima ancora di iniziare), e dopo 11 minuti di salti squat e burpees schiaccianti, ero un credente (sudato).
“Se fai questi allenamenti brevi e intensi con costanza, non avrai bisogno di passare ore sul tapis roulant.”
Se questo non fosse abbastanza per convincermi, 8fit ha anche la scienza per sostenere l’approccio abbreviato. “La bellezza degli allenamenti brevi di 8fit è che sono radicati nella scienza”, dice Sanvictores. L’allenamento “produce un effetto di postcombustione noto come Consumo di ossigeno post esercizio in eccesso”. Ciò significa che stai bruciando calorie molto tempo dopo aver finito l’allenamento. Se fai questi allenamenti brevi e intensi con costanza, non avrai bisogno di passare ore sul tapis roulant – quei pochi minuti avranno un grande impatto sulla tua salute.”
Il 411 sul piano pasto
Il livello di personalizzazione del piano pasto offerto è stata la mia parte preferita della app. Essendo una persona con troppe restrizioni dietetiche casuali da contare, ho amato il fatto di poter selezionare specifici ingredienti “problematici” da lasciare fuori dai pasti suggeriti, piuttosto che eliminare interi gruppi alimentari carta bianca (anche se si può fare anche questo, se questo funziona meglio per voi).
Ho anche amato che una volta che hai scelto le tue ricette per la settimana (ho scelto l’opzione di preparazione del pasto, che ti dà la stessa colazione, pranzo e cena ogni giorno – non il più appariscente, ma funziona per il mio stile di vita) si tira insieme una lista della spesa completa in modo da sapere esattamente quanto di ogni elemento da acquistare.
Il piano del pasto tira dalle informazioni fornite quando si compila il tuo profilo per determinare le vostre esigenze nutrizionali esatte – così si sta ottenendo esattamente il giusto tipo e quantità di cibo per i vostri obiettivi. Il mio piano, che comprendeva anche due spuntini a metà giornata, mi ha mantenuto soddisfatto per tutto il giorno (urlo alla grande dose di proteine) e a metà settimana ho notato che ero completamente sveglio durante il mio solito crollo delle 3 del pomeriggio.
“Mangiare sano senza una guida può essere confuso e scoraggiante.”
E anche come qualcuno che lavora nel settore della salute e del fitness, è stato bello avere la conferma professionale che stavo nutrendo correttamente il mio corpo.
“Mangiare sano senza una guida può essere confuso e scoraggiante, soprattutto con tutte le informazioni su cosa è sano, cosa non lo è e perché dovresti seguire quella nuova dieta di moda che esce su internet ogni settimana”, dice Lisa Booth, dietista registrata e uno dei nutrizionisti interni di 8fit. “8fit rende semplice mangiare bene”.
In collaborazione con 8fit
Foto: 8fit