Hai mai avuto un enorme momento di stereotipo femminile quando ti ritrovi a gravitare verso la corsia del cioccolato durante il tuo periodo? In precedenza, abbiamo discusso 5 trucchi per alleviare i crampi mestruali, con i cioccolatini come uno dei trucchi – Ma quanto è vero? E se vi dicessimo che c’è una ragione scientifica legittima per questo? Sì, intendiamo SCIENZA – vera e propria SCIENZA BIOLOGICA.
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Che ci crediate o no, i cioccolatini sono ricchi di sostanze chimiche e nutrienti salutari con proprietà in grado di alleviare i nostri dolori mestruali, dare una spinta al nostro umore e altro ancora!
Prima di iniziare, cominciamo con un po’ di conoscenze di base…
Così…
- Cosa causa effettivamente i crampi mestruali?
- Perché, allora, abbiamo voglia di cioccolato durante il nostro periodo?
- Ma tutti i tipi di cioccolato sono efficaci per alleviare i sintomi mestruali come i crampi?
- Beh, sì e no.
- Ti spiego.
- Il cioccolato fondente (>70% cacao) è in grado sia di calmare lo stress emotivo che di fornire un po’ di sollievo ai sintomi del ciclo.
- Schiaccia i crampi
- Beat the Bloat
- Ormoni felici in arrivo!
- Più dolci, meno stress
- Fa bene con il ferro
- Glow with the Flow
Cosa causa effettivamente i crampi mestruali?
Il colpevole di quei terribili crampi? Le prostaglandine. Sono un tipo di ormoni rilasciati dalle pareti dell’utero durante le mestruazioni che causano infiammazioni e contrazioni. Questo è ciò che comunemente conosciamo come crampi mestruali – a causa di un alto livello di prostaglandine.
Scopri di più sui crampi mestruali qui.
Perché, allora, abbiamo voglia di cioccolato durante il nostro periodo?
In realtà, il tuo corpo non ha davvero voglia di cioccolato – è infatti affamato per l’intruglio di calcio, zucchero e carboidrati – tutto ciò che si può trovare nel cioccolato. A causa degli alti livelli di vari ormoni nel nostro corpo nelle prime fasi del nostro periodo, viene innescato un aumento dell’insulina, che porta ad un’eventuale riduzione del livello di zucchero nel sangue. Come risultato di tutte queste reazioni a catena, non c’è da meravigliarsi che il tuo corpo stia fondamentalmente implorando una dose di bontà al cioccolato.
Ma tutti i tipi di cioccolato sono efficaci per alleviare i sintomi mestruali come i crampi?
Beh, sì e no.
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Ti spiego.
I cioccolatini normali (pensate al cioccolato bianco o al latte) con una percentuale di cacao inferiore al 70% possono essere in realtà più dannosi per i vostri crampi mestruali.
Il cioccolato contiene uno stimolante chiamato teobromina, che può occasionalmente portare ad un aumento del dolore e del fastidio. Più specificamente, il cioccolato super dolce può effettivamente farti sentire più emotiva a causa di tutto lo zucchero, la caffeina e la teobromina contenuti all’interno. (Ricordate quando abbiamo discusso il taglio della caffeina per ridurre i crampi mestruali?)
Questa è la ragione per cui a volte si consiglia invece di prendere integratori di calcio che possono dare gli stessi benefici nutrizionali senza nessuna delle possibili aggravanti che potrebbero derivare dagli ingredienti del cioccolato.
Anche se, devo dire, semplicemente schioccare qualche pillola non darà sicuramente la stessa soddisfazione di scartare lentamente quella deliziosa tavoletta di cioccolato prima di masticarla, giusto?
Ecco la buona notizia:
Il cioccolato fondente (>70% cacao) è in grado sia di calmare lo stress emotivo che di fornire un po’ di sollievo ai sintomi del ciclo.
Ecco alcuni dei benefici del cioccolato fondente:
Schiaccia i crampi
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Prima e più importante, il cioccolato fondente contiene alti livelli di magnesio. Il magnesio gioca un ruolo nella trasmissione neuromuscolare e nella contrazione muscolare – è stato ipotizzato che la carenza di magnesio predisponga ai crampi muscolari.
Quindi, il cioccolato fondente è in grado di rilassare e calmare i muscoli in contrazione che causano i vostri dolorosi crampi!
In secondo luogo, il cioccolato fondente contiene flavanoli di cacao.
I flavanoli sono composti presenti naturalmente negli alimenti. Trovati nei cioccolati di migliore qualità, il flavanolo del cacao è noto per le sue potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Queste aiutano anche ad aumentare la circolazione del sangue e quindi ad alleviare i crampi mestruali. È stato anche dimostrato che un miglior flusso sanguigno è correlato a un’elevata attività cognitiva. Dolce!
Beat the Bloat
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Il cioccolato fondente contiene alti livelli di potassio, un minerale ed elettrolita straordinario responsabile della regolazione dei livelli di sodio e della promozione dell’equilibrio idrico nel corpo.
Si sente un po’ gonfio durante il periodo? Mangia del cioccolato fondente per combattere il disagio.
Ormoni felici in arrivo!
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Quando mangiamo cioccolato, sostanze chimiche note come neurotrasmettitori vengono rilasciate nel cervello e fanno circolare il nostro sistema nervoso. Alcuni di questi neurotrasmettitori sono:
- Endorfine: Gli antidolorifici naturali del nostro corpo
- Serotonina: Aiuta a migliorare il nostro umore
- Dopamina: Ci dà un senso di benessere e soddisfazione.
Insieme, queste sostanze chimiche sono in grado di darci una spinta sia emotivamente che fisicamente per aiutarci a combattere quelle miserie mestruali!
Più dolci, meno stress
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Oltre agli ormoni stimolanti dell’umore rilasciati di cui sopra, alcuni studi hanno scoperto che consumare 40 g di cioccolato fondente ogni giorno per due settimane ha la capacità di ridurre i livelli di cortisolo (un ormone dello stress).
Meno cortisolo significa che i segnali cerebrali dello stress sono attenuati e la nostra percezione dello stress è notevolmente ridotta.
Ecco un motivo in più per abbuffarsi di cioccolatini a causa dello stress alimentare…
Fa bene con il ferro
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Non così comunemente noto è che il cioccolato fondente contiene anche un alto contenuto di ferro, un concorrente formidabile alla carne di manzo con livelli di ferro che vanno da 6,32mg a 11,9mg per 100g rispetto ai 2,6mg per 100g della carne di manzo. Il ferro è essenziale per il trasporto dell’ossigeno nel nostro corpo immagazzinato nei globuli rossi.
In parole povere, il ferro è essenziale per avere “abbastanza sangue” in modo da non diventare carenti di ferro o addirittura anemici nel caso in cui perdiamo troppo sangue, specialmente durante le mestruazioni. Questo probabilmente spiega anche perché ci sentiamo più fiacche e letargiche durante quel periodo del mese.
Glow with the Flow
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Per la maggior parte di noi, soprattutto per chi è ancora nel pieno della pubertà, la settimana del ciclo è sinonimo di breakout week. Contrariamente alla credenza popolare, anche se l’alto contenuto di zucchero di altri cioccolatini potrebbe peggiorare un’evasione, il cioccolato fondente (in piccole proporzioni) può essere sorprendente per la tua pelle.
Con un cocktail di nutrienti disintossicanti, flavanoli del cacao ed effetti di stress ridotti, il cioccolato fondente consumato durante le mestruazioni è stato trovato correlato a una pelle migliore e persino alla protezione dai raggi UV.
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Quindi, la prossima volta che ti ritrovi a cercare quella tavoletta di cioccolato durante il ciclo, lascia che la tua natura intrinseca prenda il sopravvento e vai avanti con l’indulgenza! Naturalmente, nonostante il cioccolato fondente e tutta la sua gloria benefica, ricordati di prendere tutto con moderazione, anche tutte queste bontà cioccolatose!
If chocolates aren’t your thing, you can check out 6 common teas that help with your period or 6 surprising uses you can get out of heat pads to help relief your menstrual cramps or other pains!
Take care and we’ll see you next time!
