Sei uno che infrange le regole? Se è così, questo allenamento colpirà tutti i tuoi punti dolci. Sei più il tipo da seguire la retta via? Potresti pensare che imbrogliare in un esercizio significa solo privare i tuoi muscoli del miglior stimolo possibile, ma ci sono momenti in cui imbrogliare può fare bene a un uomo. Come si spiegano altrimenti tutti i ragazzi con bicipiti montuosi che si fiondano i manubri sulle spalle durante i curl?
Anche se non raccomandiamo di fare della cattiva forma un punto fermo nei vostri allenamenti, ammettiamo che a volte aiuta a infrangere le regole, e con questa routine di soli manubri, vi insegneremo come barare per vincere.
Come funziona
L’allenamento inizia con curl rigorosi con manubri. Dato che sarai fresco, non dovresti avere problemi a concentrarti al massimo su ogni serie, usando solo la forza dei tuoi bicipiti per completare le ripetizioni. Segue il ricciolo di trascinamento, un altro movimento che si basa su una forma precisa e impedisce alle spalle o alla schiena di assistere. Più tardi, puoi allentare, facendo di nuovo i riccioli, ma questa volta con un imbroglio intenzionale. A questo punto, sarete stanchi e incapaci di eseguire ripetizioni con una tecnica perfetta in ogni caso, quindi avrete un piccolo aiuto dai vostri fianchi per alimentare il vostro punto di arresto. I tuoi bicipiti lavoreranno ancora duramente, e con la maggior parte del tuo allenamento realizzato, tutto quello che devi fare ora è riempirli di sangue per assicurare la massima crescita.
Direzioni
Completa tutti i set prescritti per un esercizio prima di passare al successivo.
L’allenamento
1. Curl
Set: 4 ripetizioni: 15, 12, 8, 8 Riposo: 60 sec.
Stare in piedi tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso i lati. Mantenere il peso sui talloni e piegarsi leggermente in avanti. Senza lasciare che la parte superiore delle braccia vada alla deriva in avanti, arricciare i pesi, ruotando i polsi verso l’esterno in modo che i palmi siano rivolti verso di voi nella posizione superiore Tenere la parte superiore per un momento e stringere i bicipiti. Abbassare i pesi verso il basso e flettere i tricipiti con forza nella posizione inferiore (le braccia dovrebbero finire leggermente dietro il corpo). Aumentare il peso gradualmente ogni set.
2. Drag Curl
Set: 4 ripetizioni: 12-15 riposo: 60 sec.
Esegui come faresti il curl convenzionale dei manubri, ma stai alto e guida i gomiti indietro mentre fai il curl in modo che la testa di ogni manubrio tocchi la parte anteriore del tuo corpo durante la ripetizione. (Dovrebbe sembrare che tu stia trascinando i pesi lungo il busto.
3. Hammer Curl
Set: 4 ripetizioni: 15-20 riposo: 60 sec.
Esegui come hai fatto il curl manubrio convenzionale ma tieni i palmi rivolti verso i tuoi lati per tutto il tempo.
4. Cheat Curl
Sets: 3 ripetizioni: vedi sotto Riposo: 60 sec.
Scegliere i manubri più pesanti che si pensa di poter curlare, ed eseguire come avete fatto il curl manubri convenzionale, ma utilizzare lo slancio dai fianchi per alimentare attraverso il punto di blocco (a metà strada, quando i pesi sono più difficili da sollevare). Non appoggiarsi all’indietro mentre si solleva, ma entrare in un ritmo in cui si dondola il busto in avanti e poi estendere i fianchi per completare ogni ripetizione. Fermare ogni serie una ripetizione prima del cedimento totale.
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