Solo perché non hai intenzione di posare sul palco di Mr. Olympia non significa che non dovresti provare a ottenere un fisico da bodybuilder.
Tutti possono trarre beneficio da un tronco muscoloso, ma braccia scolpite e un girovita magro sono qualcosa di cui tutti possono beneficiare. E, fortunatamente, non c’è bisogno di passare anni a cercare di costruire un corpo massiccio: bastano pochi mesi di sforzi ed energie mirate per raggiungere lo scopo. La chiave del New Bodybuilding Workout Program è la dedizione. Quattro allenamenti a settimana non è esattamente facile, ma se ti ci dedichi sarai sicuro di ottenere dei risultati.
Questo allenamento, il secondo dei quattro del programma, si concentra su gambe e core. Ti aprirai con lo squat, il deadlift rumeno e il walking lunge, tre classici assoluti dello sviluppo delle gambe. Da lì, ti sposterai in esercizi più specifici che isolano muscoli specifici delle gambe (come i polpacci), e poi in un mini-circuito di movimenti per gli addominali per la definizione del tronco che desideri.
Direzioni:
Gli esercizi senza una lettera sono eseguiti come serie diritta-completa tutte le serie e poi passa all’esercizio successivo. Gli esercizi segnati con una lettera (5A e 5B, per esempio) si fanno in sequenza. Esegui una serie di A, poi una serie di B, poi riposa. Ripetere per tutte le serie prescritte.
Per altri allenamenti total body:
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