La maggior parte di noi ha una fissazione quasi costante per il cibo, sempre alla ricerca della dieta magica che ci aiuterà a perdere peso o a guadagnare muscoli.
Siamo attenti a bere, assicurandoci di consumare 8-10 bicchieri di acqua al giorno. Tuttavia, raramente ci concentriamo sul respiro come mezzo per raggiungere un più alto livello di vitalità.
In questo post, discuterò l’importanza del respiro, e un metodo per migliorare la connessione mente/corpo attraverso un semplice esercizio di respirazione.rticle
Il respiro è la chiave della vita
Ci sono legami provati tra il respiro e la funzione mentale
Si può andare per oltre un mese senza cibo senza problemi di salute rilevanti. Si può resistere per alcuni giorni senza acqua, prima che si verifichi una grave disidratazione. Tuttavia, si può resistere solo 10 minuti senza respirare prima di avvicinarsi alla porta della morte.
La respirazione non è solo fondamentale per il benessere fisico, ci sono anche legami provati tra il respiro e il corretto funzionamento mentale. Frequenta una qualsiasi (buona) lezione di yoga e ti renderai conto di come l’attenzione al respiro non solo ti fornisce energia fisica, ma produce anche un effetto stabilizzante e calmante sulla mente.
Prova a stare in piedi in Dandayamana Dhanurasana per un minuto senza attenzione al respiro e vedrai cosa intendo!
Un ottimo modo per allenare il corpo a utilizzare il respiro in modo più efficace durante la tua giornata, è quello di eseguire esercizi di respirazione quotidiana. Una volta che hai preso l’abitudine di eseguire questi esercizi, scoprirai che il tuo corpo utilizza naturalmente e sottilmente il respiro in modo più efficiente senza che sia necessaria alcuna azione cosciente.
Una tecnica che è stata utilizzata dagli Yogi per migliaia di anni è la tecnica Nadi Shodhana Pranayama.
Ho imparato questa tecnica quando avevo appena 10 anni, ed è diventata una forza molto potente e stabilizzante nella mia vita. Ho anche praticato ampiamente la tecnica durante i ritiri di meditazione e digiuno a cui ho partecipato nel corso degli anni.
Trovo che più alto è il livello di stress nella tua vita, più forte è l’effetto di questo lavoro di respirazione.
Impatto sul corpo sottile
Quando le nostre Nadi sono pulite e aperte, il Prana può fluire senza problemi e noi siamo pieni di energia e sani. Quando le nostre Nadi sono intasate, ci sentiamo letargici e contraiamo malattie e disturbi.
Nadi Shodhana Pranayama è conosciuto come “il respiro dolce” ed è una semplice forma di respirazione a narici alterne. “Nadi” è un termine sanscrito e significa “flusso, movimento o vibrazione”. “Shodhana” significa “pulire o purificare”. Pranayama significa “espansione del Prana, o forza vitale.”
Le Nadi, secondo antichi scritti indiani, sono canali che permettono al “Prana” di fluire in tutto il corpo per nutrire ogni cellula. Il Prana è una “forza vitale” che è necessaria per la vita. Pensate alle Nadi come al sistema di irrigazione del nostro corpo. Quando le nostre Nadi sono pulite e aperte, il Prana può fluire senza problemi e noi siamo pieni di energia e sani. Quando le nostre Nadi sono intasate, ci sentiamo letargici, e contraiamo malattie e disturbi.
Queste Nadi, naturalmente, non sono visibili a occhio nudo, o a strumenti scientifici. Esistono nel regno metafisico. Per gli Yogi, credere in questo corpo sottile (non fisico) è parte integrante della vita. La prova non è necessaria perché il risultato finale può essere sperimentato direttamente, anche dallo scettico più accanito di tutte le cose metafisiche.
Con l’esperienza diretta di questa verità, la prova scientifica non è necessaria. Tuttavia, per molte persone con una mentalità scientifica, può essere naturale volere una prova prima di impegnarsi in una tale credenza. Fortunatamente, tale prova esiste.
Prova scientifica
Gli scienziati hanno scoperto che questa funzione nasale corrisponde anche alla funzione del cervello.
Secondo l’insegnamento yogico, la respirazione a narici alternative deriva dalla consapevolezza che il normale ciclo respiratorio umano alterna le narici destra e sinistra ogni due ore. Gli scienziati hanno scoperto che questa funzione nasale corrisponde anche alla funzione del cervello. Secondo la ricerca, l’attività del cervello risulta essere molto maggiore nel lato opposto alla narice con meno congestione o blocco. Questi blocchi hanno un impatto sulla funzione naturale del cervello.
Inoltre, dalle lezioni di biologia, si può ricordare che il lato destro del cervello controlla l’attività creativa mentre il lato sinistro controlla l’attività verbale e logica.
La pratica del Nadi Shodhana ha dimostrato di regolare l’attività su entrambi i lati del cervello, imponendo un’onda sinusoidale regolare sulla normale attività irregolare del cervello. Attraverso un’imposizione di regolarità sul cervello e sui processi mentali, un effetto correlato è visto anche in altre funzioni corporee autonome.
Un risultato finale di questa pratica è un “equilibrio” attraverso molte funzioni corporee ed emozioni. Gli effetti possono includere:
- Equilibrio tra le tendenze all’introversione e all’estroversione
- Equilibrio tra il desiderio di agire e l’azione effettiva
- Equilibrio tra i modelli di pensiero creativo e logico
- Maggiore sensazione di pace e felicità
- Maggiore sensazione di scopo
- Maggiore sensazione di motivazione
- Maggiore e più sostenuto livello di energia
La Tecnica Nadi Shodhana, “Respirazione a narici alternate”
La buona notizia è che la tecnica Nadi Shodhana è incredibilmente facile da imparare e praticare. È un ottimo precursore di una pratica di meditazione, di hatha yoga o anche di sonno. Di seguito sono riportate alcune linee guida da seguire. Inizia ad usare la tecnica Nadi Shodhana Panayama, e riporta l’equilibrio e la vitalità nella tua vita.
Preparazione
- Soffia il tuo naso, per eliminare qualsiasi blocco.
- Trova un posto comodo. Preferibilmente, a gambe incrociate sul pavimento, anche se una sedia va bene se necessario. Assicurati che la tua spina dorsale sia completamente eretta.
- Tieni la bocca chiusa, ma assicurati che la mascella sia rilassata.
- Chiudi gli occhi e guarda delicatamente un punto tra i tuoi occhi. Do not stare, just gently gaze.
Practice
- Using your left hand, bring your middle and pointer finger together to a spot touching your forehead between your eyes.
- Close your LEFT nostril with your thumb.
- Exhale for 8 seconds from your RIGHT nostril.
- Inhale for 4 seconds from your RIGHT nostril.
- Hold your breath for 6 seconds
- Close your RIGHT nostril with your ring finger and exhale from your LEFT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds.
- Inhale from your LEFT nostril for 4 seconds.
- Hold the breath for 6 seconds.
- Close the LEFT nostril with the thumb and exhale from the RIGHT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds
- Inhale with the RIGHT nostril for 4 seconds…and so on….go back to step #5 and keep repeating the cycle for 2-3 minutes.